Věděli jste, že cvičení skutečně pomáhá vaše tělo lépe reagovat na inzulín? Cvičení je také klíčem k hubnutí a snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Jsou-li aktivní, vaše svaly během cvičení, které nepotřebují inzulin používat cukr. Ale svaly v klidu, když jste aktivní, musí mít inzulín, aby se cukr. Pojďme se podívat, co je zapotřebí k získání výhody našich svalů při práci.
Jaké druhy činností pomoci?
Váš kompletní cvičení plán by měly být čtyři druhy činností:
Aerobní cvičení dostane vaše tepová frekvence s bystrýma aktivit. Evropská Diabetes Association doporučuje 30 minut mírné aerobní aktivity po dobu alespoň pěti dnů z vašeho týdne (Zdroj: ADA ). Pokud se snažíte zhubnout, může být nutné zvýšit svůj denní cvičení čas.
Silový trénink využívá odporu od činkami, hmotnost stroje, gumičky, nebo své vlastní tělo budovat svalovou hmotu. Posiluje kosti v procesu. Když se budovat svalovou hmotu, zvýšit vaši schopnost spalovat kalorie i v klidu. Je to proto, že sval je stále v práci, zatímco tuk není. Faktor v nějakém silovém tréninku na dvou nebo třech dnech svého týdnu.
Flexibilita a strečink činnosti snížit bolest, stres a riziko zranění osob. Měli byste strávit pár minut strečink před a po svých dalších pohybových aktivit.
Zvláště aktivity po celý den můžete přidat až. Stačí přidat další pohyb na své pravidelné rutiny může pomoci. Příklady zahrnují úklid Vašeho domu, dělá práci yardu, chůze do schodů, a parkoviště daleko od obchodu. Zkuste tančí kolem domu na svou oblíbenou hudbu!
Existují činnosti, je třeba se vyvarovat?
Máte-li komplikace diabetu, musíte být opatrní, o vašich aktivitách. Tam jsou některé aktivity, které budete potřebovat, aby se zabránilo. Oční onemocnění, jako je diabetes indukované glaukomu, a poškození nervů jsou dvě choroby, které mohou omezit své činnosti. Váš lékař vám může dát konkrétní aktivity, aby se zabránilo a dobré alternativy.
Jak mohu začít?
Pokud jste nebyli v minulosti aktivní, můžete cítit zavaleni pomyšlení na spuštění. Dobrým pravidlem je začít pomalu a stavět na svých úspěších. Stejně jako všechno v životě, to bude jednodušší s praxí. Zde je několik tipů, jak začít:
Promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete s nějakou formou cvičení. Ty by mohly být schopni probrat po telefonu místo plánování kancelářské návštěvou.
Začít v malém a stavět na plný cvičení. Na začátku, může být pouze schopen vykonávat po dobu 10 minut, pět dní v týdnu. To je v pořádku. Oslavte svůj úspěch a přidejte pět minut příští týden.
Přestávka čas činnost na dva nebo tři kusy v průběhu dne, pokud nemáte 30 minut strávit najednou.
Najít aktivity se vám líbí a lidé se k vám připojit. Možná budete muset vyzkoušet několik různých aktivit, dokud nenajdete ty, které vás udrží motivaci.
Plán činnosti na svůj den. Označte ji v kalendáři a zacházet s ní jako každý jiný jmenování
Vede deník, takže můžete vidět svůj pokrok
Před a po cvičení Zkontrolujte cukr. Pokud je příliš vysoká nebo příliš nízká, vědět, jak se s tím vypořádat před cvičíte. Váš lékař vám může dát plán.
Znát příznaky hypoglykémie. To se může stát v průběhu cvičení a po určitou dobu poté.
Pijte hodně tekutin před, v průběhu a po cvičení. Dehydratace může mít vliv na hladinu cukru v krvi.
Noste bavlněné ponožky a boty, které zapadají správně. Vždy zkontrolujte, zda vaše nohy na puchýře, řezy nebo vředy před a po cvičení.
Non-food odměny jsou skvělý způsob, jak oslavit své úspěchy!