Vesint

Cvičení, jste stále dost?

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci udržet cukrovku pod kontrolou, a mnoho lidí říká, že cítí lépe, když se dostanou pravidelné cvičení.

Jaké cvičení může udělat pro vás

Cvičení je důležité pro každého. Pokud máte cukrovku, může pravidelná činnost, abyste se cítili lépe a pomáhají předcházet komplikacím. Výzkum ukázal, že cvičení nabízí seznam zdravotních výhod, včetně:

Můžete být aktivní

Pokud jste nebyli aktivní, poraďte se se svým týmem zdravotní péče, než začnete. Diabetici se vysoký krevní tlak, oční nebo nohou problémy, může být nutné, aby se zabránilo některé typy cvičení. Začněte pomalu. Zkuste přidat více pohybu do vašeho každodenního života. Každý trochu pomůže. Zde jsou některé návrhy:

  • Zaparkujte své auto dále od obchodu a pěšky

  • Po schodech místo výtahu

  • Do některých zahradničení

  • Udělejte si procházku s rodinou, přáteli nebo vašeho domácího mazlíčka

  • Tanec

Jiné druhy cvičení, které jsou dobré pro diabetiky patří plavání, aerobik, jízda na kole, bruslení, tenis, basketbal nebo jiné sporty. Tyto aktivity fungují vaše velké svaly, zvýšit tepovou frekvenci, a zvýšit dýchání kapacity, které jsou důležité fitness cílů.

Posilovací cvičení s využitím ruční činky, gumičky, nebo hmotnost stroje může přispět k posílení a budovat svalovou hmotu. Strečink pomáhá s flexibilitou a zabraňuje bolesti.

Jak jste silnější a mohou udělat více, můžete přidat pár minut navíc k vaší fyzické aktivity. Pokud máte bolesti, zastavit svou činnost, dokud bolest nezmizí. Pokud se vrátí, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče ihned.

Líbí se nějaký druh fyzické aktivity každý den. Chůze 10 nebo 20 minut každý den, je lepší než jednu hodinu jen jednou za týden.

Upozornění o cvičení s diabetem

Máte-li určité diabetes komplikace, tam jsou některé druhy fyzické aktivity, byste se měli vyvarovat. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, než začnete dělat cvičení, zahrnující těžké váhy, pokud máte krevní tlak, krevní cévy, nebo problémy s očima. A máte-li k poškození nervů cukrovkou, může být obtížné zjistit, zda jste se zranil vaše nohy během cvičení.

Vždy zkontrolujte hladinu cukru v krvi, než cvičení, zvláště pokud užíváte inzulín nebo některé perorální léky. Fyzická aktivita může snížit hladinu glukózy v krvi příliš mnoho, a vést k hypoglykemii. Hypoglykémie se může objevit v průběhu cvičení, po, mnohem později. Příznaky hypoglykémie zahrnují:

  • třes

  • závrať

  • pocení

  • hlad

  • bolest hlavy

  • popudlivost

  • bledá barva kůže

  • náhlé náladovost nebo chování změní, jako je pláč bez zjevného důvodu

  • neohrabané nebo trhavé pohyby

  • obtížnost věnovat pozornost, nebo zmatenost

  • mravenčení kolem úst

Buďte opatrní při cvičení, pokud jste v poslední době přeskočila jídlo. A pokud je hladina glukózy v krvi je nižší než 100, mají první malé občerstvení. Pokud je vaše hladina cukru v krvi je vyšší než 300, tělesná aktivita může řídit to vyšší. Počkejte, až hladina glukózy v krvi je nižší než cvičení. Také se vyhněte cvičení, pokud váš půst hladinu glukózy v krvi je vyšší než 250, a pokud máte ketonů ve vaší moči. Poraďte se se svým lékařem o nejlepší časy pro vás cvičení.

Další tip na cvičení, je nosit bavlněné ponožky a dobře vybavené, pohodlné sportovní boty. Po cvičení, ujistěte se, že pozorně dívat na nohy pro příznaky podráždění, porušené kůži, puchýře, nebo jiné zranění.

Ujistěte se, pít hodně tekutin během cvičení. Dehydratace může mít vliv na hladinu cukru v krvi.

Pokud máte dělat fyzické aktivity se vám líbí zábavu, budete s větší pravděpodobností vykonávat každý den.