Možná budete chtít snížit na pití z mnoha důvodů. Bohužel, ty nejlepší úmysly nemusí nutně dělat úsilí jednodušší.
Pokud se chystáte k pití alkoholu, měli byste jej používat moudře a s mírou. A pokud jste jedním z procent populace s alkoholismem ve vaší rodině 10 až 15, měli byste být opatrní, pít příliš mnoho nebo příliš často, nebo nepít vůbec.
Pochopit, proč pijete
I když alkohol může být relaxační a příjemné v malých dávkách, pití to není neškodná zábava. Látka by mělo být zacházeno s respektem.
Pomáhá pochopit, proč a kdy budete pít, pokud se chystáte úspěšně snížit množství alkoholu, které konzumují. Vaše odpovědi na následující otázky vám mohou pomoci, aby vaše motivy pro pití do středu pozornosti.
Jaká je moje nálada, když jsem pít příliš mnoho? Jsem nervózní nebo úzkost, vztek, deprese nebo osamělý?
Jsem pod tlakem, aby se napil, když jsem se rozhodnou přestat?
Mám racionalizovat svůj pití?
Musím pít jako odměnu za těžký den?
Musím pít, aby se vešly do nebo být pohodlnější v sociální situaci?
Sociální příležitostech se obvykle nestane jen tak se lidé mohou sejít a pití. Existují jiných důvodů, a nikdo se počítá vaše nápoje. Pokud jsou pod tlakem pít ostatními, pokud nechcete, zvažte toto: Pokud se nepřijmou vaše rozhodnutí, že je to jejich problém. Většina lidí bude chápat svou volbu, a dokonce i respektovat vás za vaše odhodlání.
Cut-back výhody
Snížení vaše pití je win-win situace. Ať už si myslíte, že můžete být vzdát, získáte mnohem víc. Vaše zdraví bude nesmírně těžit. Kalorie vám ušetří vám může pomoci přijít nějaké extra váhu. A budete snížit riziko mnoha zdravotních problémů spojených s užíváním alkoholu. Zjistíte také, že v sociálních situacích můžete mít právě tolik legrace, možná i více, bez berlí alkoholu. Plus, ušetříte peníze a vést více produktivní život.
Co můžete udělat
Nejlepším způsobem, jak snížit na pití je mít plán pro každou situaci, ve které byste mohli pít příliš mnoho. Stanovit jasnou představu o tom, kolik chcete pít a jak budete řešit věci, jakmile jste dosáhli svého limitního počtu. To pomáhá dát si časový limit pro pobyt v sociálních funkcí.
Některé konkrétní návrhy na způsoby, jak můžete snížit spotřebu alkoholu patří:
Vždy se držet svého limitu.
Nepijte sám.
Pijte pomalu, ne polykat své nápoje a nepijte na lačný žaludek. Vždy se něco sníst, než začnete pít alkohol.
Každý den Nepijte.
Přidejte vodu nebo sodovku do pití, aby ji prodloužit bez přidání více alkoholu.
Nezačínejte pít v okamžiku, kdy se dostanete domů, nebo na nějaké akci. Počkejte chvíli. Dělat něco jiného - zkontrolovat poštu, číst noviny, nebo změnit své oblečení, a může dojít ke ztrátě jakékoliv nutkání nebo zvyk pití alkoholu hned.
Změňte rutinu. Například, pokud budete mít normálně pít doma po práci, večeři nebo si zacvičit místo. Naplánujte dalších aktivit obsadit svůj čas.