Pokud jste jako většina kuřáků, kteří se snažili přestat, můžete se snažil neúspěšně několikrát. Ale můžete zkusit znovu a uspět.
Méně než čtvrtina z těch, kteří se pokoušejí přestat kouřit jsou schopni dělat to déle než tři měsíce před obnovením kouření, podle Evropské asociace veřejného zdraví. Ženy obvykle obtížnější přestat, než tomu muži, ačkoli ženy mají vyšší riziko vzniku onemocnění souvisejících s kouřením.
Následující doporučení vám pomohou zbavit návyku, znovu, pro dobro.
Pochopte svého úpadku
Pokud relapsu, první věc, kterou byste měli udělat, je se vzdát. Místo toho, aby zhodnotila situaci. Kdy relapsu začít a co to způsobilo?
Jakmile pochopíte, proč se to stalo, můžete začít zvážit způsoby, jak se dostat zpátky na trať.
Zde jsou některé kroky, které můžete podniknout, pokud se skluzu a kouřit cigaretu:
Dopřejte situaci jako nouze. Okamžitě přestaňte kouřit! Zbavte se všech cigaret.
Udělejte si seznam copingových strategií určitě pracovat pro vás tento čas, zapomenout na ty, které se nebude pracovat pro vás v minulosti.
Zkontrolujte si seznam důvodů, proč chtějí přestat, kdykoli máte pocit, že jste uklouznutí zpět do svého starého zvyku. Když se touha hity, řekněme, "já jdu udělat to tentokrát."
Zavolejte přestat kouřit linku pro povzbuzení. Výzkum ukázal, že tyto zelené linky opravdu pomoci lidem přestat tím, že jim s někým promluvit, když se dostanou nutkání kouřit.
Prevenci relapsu
Jeden způsob, jak odvrátit úpadek je procvičit manipulaci několik možných situací, které by mohly svádět k kouřit, takže budete připraveni na ně.
Zeptejte se sami sebe, co byste měli dělat, pokud nastane jedna z těchto běžných situacích:
Jsi na večírku a přítel vám nabízí svůj starý značku cigaret.
Jsi pod velkým tlakem v práci a váš nadřízený chce zprávu hned. Můžete se soustředit a vidět krabičku cigaret na spolupracovníka stolu.
Klíčem k vyrovnání s kouřením nutkání je plánovat dopředu, takže ať jste kdekoli, budete mít co dělat místo kouření.
Například, kdykoli budete chtít cigaretu, zkuste čtyři D's:
Delay: nutkání kouřit se projít, zda se rozsvítí, nebo ne.
Hluboké dýchání.
Pít vodu.
Udělejte něco, aby se vaše mysl pryč kouření.
