Správná výživa je základem dobrého zdraví. S nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem cholesterolu může snížit riziko srdečních onemocnění, některých druhů rakoviny, cukrovky, mrtvice a dalších onemocnění.
Jeden způsob, jak zlepšit svůj jídelníček, je jíst více ovoce a zeleniny. Pro dospělé, americké ministerstvo zemědělství doporučuje 2 šálky ovoce a 2 ½ šálky zeleniny každý den. Měli byste také získat alespoň 6 oz denně zrn (3, které by měly pocházet z celých zrn), a 3 šálky denně tuku bez nebo s nízkým obsahem tuku mléka nebo mléčných výrobků.
Tipy pro zdravé stravování
Zde jsou jednoduché způsoby, jak udělat vaše strava lépe:
Jdi na sekundy - na non-škrobnatých zeleniny. Připomenutí: Typická velikost porce zeleniny je 1/2 šálku.
Jezte celá zrna, non-slazené cereálie k snídani, a začátek své cereálie s čerstvým ovocem. Budete přidat vlákniny a, v závislosti na ovoce, zdravou dávku vitamínů A, B a C. Pokud musí být slazené cereálie, použijte bez kalorií sladidlo, jako je aspartam (Equal, NutraSweet), nebo sukralosa (Splenda).
Objednejte si zdravé, když budete jíst ven. Vyberte potraviny, jako jsou pečené ryby nebo kuře.
Použijte nízkým obsahem tuku nebo nemastný obvaz na salát. Čtyři lžíce pravidelné oblékání může obsahovat 60 gramů tuku, což je stejně jako většina dospělých by měly konzumovat v jeden den.
Jezte ryby k večeři alespoň jednou týdně. Mezi omega-3 mastných kyselin v rybách může pomoci udržet své srdce zdravé.
Vyberte si celou ovoce přes ovocné šťávy. Budete spotřebují méně cukru a více vlákniny.
Před jídlem a jiný s ním vypijte plnou sklenici vody. Budete zůstat hydratovaná a méně pravděpodobné, že přejídat.
Přidat čočka, fazole, kaše, hnědá rýže a hrášek do svého jídelníčku pro přidanou zvýšení vláken.
Prodám nízkým obsahem tuku nebo bez tuku salám, šunka a jiné uzeniny.
Vyberte si nízkotučné alternativy, když jídlo chuť hity. Vyberte si pečené čipy namísto pravidelných ty. Jezte čerstvé nebo sušené ovoce na dopoledne nebo střední-odpolední svačinu.
Neodstraňujte jablka, hrušky, broskve a brambory. Mnoho z jejich živin a mnoho jejich vláken je obsažena v nebo těsně pod, jejich kůže.
Pijte ledový čaj, dietní sodu nebo vodu namísto pravidelného soda. 12-unce plechovky pravidelné soda obsahuje 10 lžiček cukru, dietní limonády jsou bez cukru, ale neobsahují žádné živiny a spoustu chemikálií.
Přečtěte si etiketách potravin srovnatelných značek salátové dresinky, polotovary, mražené potraviny, balené obědy, koláčky a sušenky. Vyberte si ty, které mají nejméně tuku, cholesterolu a soli (sodíku).
Přepnutí z plnotučného mléka na 1 procento, nebo odtučněného (nemastný) mléko.
Dávej si pozor na velikost porcí. Dokonce i zdravé potraviny mohou způsobit, že přibírání na váze, pokud budete jíst příliš mnoho z nich.
