O prázdninách může být stresující doby. Slavnosti může vést k úzkosti nad nákupy pro přátele a rodinu, najít čas pro společenské povinnosti, starosti o dovolené dluhu, a snaží se dělat příliš mnoho. Můžete objížďka od každodenní rutiny, zanedbávání správné výživy a pravidelné cvičení. Tyto tlaky mohou vést k jevu známému jako rekreační deprese nebo dovolenou blues.
Bude vaše dovolená je modrá?
Podle Národní asociace pro duševní zdraví (NMHA), deprese vrcholy přes prázdniny. V nerealistická očekávání sezóny, čas a finanční tlaky, chybějící blízkými, a přemýšlet o minulých událostech, jako rok se chýlí ke konci to všechno přispívá.
Během prázdnin, člověk může zažít deprese, osamělost, smutek, izolace, hněv, a abnormální spánku. Ti, kteří nemají zkušenosti deprese může zažít další příznaky, jako jsou bolesti hlavy, napětí, únava, nadměrné pití alkoholu a přejídání.
To je také obyčejné cítit svátek nechal se po prázdniny jsou u konce. Hektické období dovolených, a pocit, že jsou fyzicky a psychicky vyčerpaný můžete nechat s pocitem ztráty nebo frustrace, a pak to může proměnit v blues.
Prázdninové blues se může pohybovat od mírné smutku během prázdnin až těžkou depresí, a oni jsou často normální reakce na životních situacích.
Nesouhlas po dobu trvání
Prázdninové blues nejsou diagnostikovatelné klinické onemocnění. Ve skutečnosti, tam žádná dohoda mezi duševním zdravím odborníky, zda je jev skutečně existuje, protože neexistuje žádný nárůst v počtu lidí, kteří hledají služby duševního zdraví v listopadu a prosinci.
Dovolená blues by neměla být zaměňována s klinickou depresí. Klinická deprese je porucha, která může být zapotřebí, aby se ulevilo s léky, zatímco rekreační blues může vyžadovat něco tak jednoduchého jako dobrý posluchač. Klinická deprese, však, může být spuštěn v mnoha způsoby, v, nebo jen po svátcích.
K dispozici je také tendence k propojení rekreační blues se sezónní afektivní porucha (SAD). SAD, nicméně, je diagnostikovat onemocnění, které je spojeno s menším počtem hodin slunečního svitu v zimě. Ačkoli lidé s dovolenou blues může být také postižena SAD, dva nejsou přímo spojené. Lidé s SAD mají příznaky těžké deprese a to nejen v průběhu prázdnin, ale i po celé podzimní a zimní období.
Vedení blues pryč
Prázdninové blues mohou být zmírněny něco tak jednoduchého, jako dostatek odpočinku. Lidé skutečně ztratit spánek v průběhu prázdnin a skončí ošidili sami sebe. Důsledky není dostatek spánku může být zataženo myšlení, podrážděnost a neschopnost vypořádat se s každodenním stresem.
Jiné způsoby, jak pomoci zmírnit blues je jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu a začít cvičit. Také snažit být více pozitivní.
Tipy, jak zmírnit blues
Pokud jste se setkali s letní blues, snaží se snížit nebo zmírnit jim dělá tyto věci:
Promluvte si upřímně s někým.
Omezte příjem alkoholu.
Držte přímo ve Vašem normální život rutiny co nejvíce.
Stanovit realistický rozpočet a držet se ho.
Stanovte si realistické cíle a očekávání.
Nepoužívejte označit období jako dobu léčit minulosti problémy.
Nebojte se říkat ne. To znamená nechodí do strany, pokud nemáte opravdu nemám čas, nemusíte se o povinnosti, které bude dav svůj čas, a ne nadměrně zatěžovat sebe.
Najít si čas pro sebe.
Užijte si dovolenou bez aktivity.
Zkuste slavit svátky jiným způsobem.
Prázdninové blues může být docela běžné, ale pokud máte pocit, zvláště po-například váš spánek a chuť k jídlu je ovlivněna, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, nebo navštívit Národní asociace pro duševní zdraví online na http://www.nmha.org o pomoc a vedení. Pokud uvažujete o sebevraždě, kontaktujte ihned svého poskytovatele zdravotní péče.