Se všemi diety tam na výběr v těchto dnech, je těžké vědět, které z nich jsou legitimní a které jsou dietní výstřelky.
Abychom vám pomohli získat jasnost, zde jsou některé běžné stravy pasti z Posilovací řídící informační sítě (WIN), který je součástí Národního institutu pro diabetes a zažívání a onemocnění ledvin.
Mýtus: výstřelek stravy bude mít váhu vypnout a udržet ji.
Fakta: výstřelek stravy, které výrazně omezují kalorie nebo zakazují skupiny potravin vám může pomoci zhubnout, ale je to těžké držet se těchto diet v dlouhodobém horizontu. Diety, které jsou velmi omezující je těžké sledovat, mnoho lidí se nudit s těmito druhy diet a nakonec získat zpět váhu, které ztratil.
Výstřelek stravy může také být nezdravé, protože nemusí poskytnout všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, říká WIN. Ztratíte-li více než tři libry týdně na dietě, může zvýšit riziko pro vývoj žlučové kameny. Extrémně nízkokalorické diety mohou vést k problémům se srdečním rytmem.
Oprava: Nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet ho je zaměřit se na půl libry na dvě liber týdně. Tuto operaci lze provést výběrem zdravé potraviny, sledovat vaše porce, a dodává každodenní cvičení.
Mýtus: low-carb diety jsou zdravý způsob, jak zhubnout.
Fakt: Low-sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin strava není dáno stravovací plány, říká WIN. Na těchto druhů diet, můžete jíst příliš mnoho tuku a cholesterolu, což může zvýšit riziko pro srdeční choroby. Také může být příliš málo ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Jíst méně než 130 gramů sacharidů denně může vést k nahromadění jakési částečně rozdělených tuků tzv. ketony. To může vést ke dně a ledvinových kamenů.
Oprava: Místo řezání zpět na sacharidy, měli byste snížit celkový příjem kalorií. Zdravá redukční dieta obsahuje sacharidy, bílkoviny a tuky. Tento druh stravy je obvykle snazší sledovat, protože nabízí širší škálu potravin.
Mýtus: Pokud se snažíte zhubnout, nemusíte věnovat pozornost nápojů pijete.
Fakt: Je to snadné žrát víc, než si myslíte, protože tekuté kalorie - od ovoce a kávových nápojů do piva a pravidelné soda - nepřináší tolik sytosti, což znamená, psychologicky nemáte pocit, že jste snědli.
Oprava: Curb tekuté kalorie tím, že vše, co pít mezi jídly nízkokalorické nebo bez kalorií. Pijte vodu, minerálku, káva, čaj, dietní sodu, dietní zeleninové šťávy nebo limonády.. Také se ujistěte, speciálních kávových nápojů marnotratnost, spíše než každodenní události.
Mýtus: co děláte, když jíte, není důležité.
Fakt: Jíst, když děláte něco jiného, ať už je to řízení nebo odpověď e-mailů, je dobrý způsob, jak inhalovat kalorií, aniž by si to uvědomovali, protože on-the-go kalorií může být neuspokojivá.
Oprava: Plán nejméně 20 minut na jídlo, aniž televizi na a bez čtení, který také může být rušivé. Vaším cílem je zaměřit se na jídlo a vychutnat si každé sousto.
Mýtus: škroby jsou výkrm, takže byste měli omezit, pokud potřebujete zhubnout.
Fakt: Potraviny s vysokým obsahem škrobu patří chléb, rýže, těstoviny, cereálie, fazole, ovoce a některé druhy zeleniny. Tyto potraviny jsou také nízký obsah tuku a kalorií. Stanou se z nich s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem kalorií, když přidáte máslo, zakysanou smetanu nebo majonézu, říká WIN.
Oprava: Pokyny Dietní pro lidi, doporučuje se, že máte tři až deset porcí chleba, obilovin, rýže a těstoviny každý den, i když se snažíte zhubnout. Zkuste si vybrat celých zrn a sledujte, jak vaše velikost porce: jedna porce je 1 krajíc chleba, 1 unce ready-to-jíst obilovin, nebo půl šálku těstovin, rýže nebo vařené obilí, říká WIN.
Mýtus: diety založené na konkrétní potraviny spalování tuků, který vám pomůže zhubnout.
Fakt: Žádné potraviny "spálit" tuk, říká WIN. Potraviny, které obsahují kofein může urychlit váš metabolismus, ale nemají, aby vám zhubnout.
Oprava: Chcete-li zhubnout, musíte snížit počet kalorií, které jíte, a přidat pohyb do vašich každodenních činností.
