I když to je nemožné, aby se zabránilo všem pádům, můžete pomoci udržet si v bezpečí, jak stárnete tím, že zlepší vaše rovnováhu a zaměstnávání "fall-proofing" chování v okolí vašeho domova.
"Falls jsou více nebezpečné pro starší dospělé než mladší dospělí, protože vážná emocionální a fyzické zranění může dojít z jednoho pádu," říká Neil B. Alexander, MD, profesor geriatrické medicíny na University of Michigan.
Až 30 procent seniorů, kteří spadají poranit vážně dost narušit jejich nezávislost a zvýšit riziko předčasné smrti, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Změňte svůj domov
Chcete-li zabránit pádům ve vaší domácnosti:
Odstraňte nestabilní nábytek, jako jsou vratké židle.
Odstraňte kluzké koberce. Používejte pouze pevně připojena nebo protiskluzová podlaha.
Uspořádat nábytek a jiné předměty tak, aby nezasahovaly chůzi.
Pevně připojte Madla od vany, sprchy a toalety.
Ujistěte se, že zábradlí na schodiště, verandy a přední chodníky jsou pevně připevněny.
Místo toho, aby na sobě podpatky, kluzké podrážky nebo pantofle při chůzi, nosit boty s trakcí nebo rukojetí. Ale uvědomte si, že trakce na boty může způsobit zakopnutí, a to zejména při přechodu z linolea na koberci.
Nainstalujte dostatečné osvětlení na schodištích, chodbách, ložnice a koupelny a ujistěte se, že světelné spínače jsou snadno přístupné. Použít noční světla.
Odstraňte elektrické kabely a telefonní dráty z chodníků.
Mají pohovky a židle ve správné výšce pro snadné vstávání a posadil se.
Změňte své chování
Získání pravidelné cvičení zlepší vaši celkovou fyzickou nemoc, takže je méně pravděpodobné, že budete padat. Váš fitness rutina by měla zahrnovat činnosti, které posílí vaše svaly a aby vaše rovnováhu lépe.
Vyhnout se určité chování, které může vést k pádu, je také důležité:
Vyhněte se riskovat, například chůzi na umyté podlaze, nebo kousek ledu.
Místo toho, aby stál na židli nebo stůl dostat něco, požádejte o pomoc nebo použijte dosahující nástroj pro tuto práci.
Snažte se nosit něco, co při chůzi do schodů. Pokud je nutné učinit, se snaží mít jednu ruku na objekt a druhý na pevné madlo.
Vyhněte se mluví při chůzi v neznámém území. Obrubníky a chodník trhliny mohou být nebezpečné, pokud nejste platit plnou pozornost.
Nenechte se příliš rychle po jídle, vleže nebo odpočinku. Rychlé změny může způsobit závratě. Zpráva jakékoli závratě se se svým lékařem.
Zjednodušte činnosti. Multi-tasking může vést k nepozornosti či menší povědomí.