Bez ohledu na váš věk nebo životní styl, volby uděláte dnes a v budoucnosti může zlepšit vaše šance žít zdravý a rakoviny bez života. Následující tipy vám mohou pomoci zabránit mnoha forem rakoviny. Mohou vám také pomoci najít rakoviny brzy, když oni jsou nejvíce léčitelná.
Řekni ne na kouření
Pokud nemáte kouřit cigarety, dobré pro vás. Pokud kouříte, přestat kouřit, je to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví právě teď. Bez ohledu na váš věk nebo jak dlouho jste kouřil, bude váš zdravotní stav zlepší, jakmile se přestat.
Již po jednom roce přestat kouřit, vaše riziko rakoviny plic se sníží. A čím déle zůstanete bez kouře, tím lépe vaše plíce budou pracovat a snadněji budete dýchat.
Potřebujete více důvodů, proč přestat kouřit? Přibližně 30 procent všech úmrtí na rakovinu jsou spojeny s kouřením. Kouření bylo spojeno s rakovinou plic, úst, hltanu, hrtanu, jícnu, slinivky břišní, děložního čípku, ledvin a močového měchýře.
Cigarety nejsou jediným nebezpečím. Bezdýmný tabák a doutníky byly rovněž spojeny s rakovinou. Když přestanete kouřit, nebo pomocí tabákových výrobků, můžete výrazně snížit riziko vzniku rakoviny.
Praxe preventivní péči
Jste vidět svého lékaře tak často, jak byste měli? Protože váš věk zvyšuje, takže se vaše potřeba projekcí s rakovinou. Když se se svým lékařem pro pravidelné zkoušky vám pomůže odhalit mnoho forem rakoviny brzy. Můžete být schopen detekovat rakovinu prostaty, prsa, tlustého střeva, konečníku, děložního čípku, varlat, jazyka, úst a kůže.
Čím dříve se rakovina se vyskytuje, tím snadněji se dá léčit. Například, pokud zjistíte, že rakovinu prostaty, než se rozšíří, budete mít blízko do 100 procent šanci žít pět a více let. European Cancer Society (ACS), doporučuje se stíněný pro následující rakoviny:
Mamografie je důležitým nástrojem pro detekci rakoviny prsu brzy, když je to nejjednodušší k léčbě. Ale výhody a omezení mamografie se liší v závislosti na různých faktorech, jako je věk a osobního rizika. Odborníci mají různé doporučení pro mamografii. V současné době, US Preventive Services Task Force (USPSTF) doporučuje screening každé dva roky pro ženy ve věku 50-74. ACS doporučuje každoroční vyšetření pro všechny ženy ve věku 40 a více let. Ženy by měly promluvit se svým lékařem o jejich osobní rizikové faktory předtím, než učiní rozhodnutí o tom, kdy začít se mamografie, nebo jak často by je měli dostat.
ACS doporučuje klinické zkoušky prsu (CBE) nejméně jednou za tři roky u všech žen v jejich 20s a 30s. ACS doporučuje roční CBE pro ženy ve věku 40 a starších. USPSTF, domnívá se však, že není dostatek důkazů posoudit hodnotu CBE pro ženy ve věku 40 a starších. Ženy by měly promluvit se svým lékařem o svých osobních rizikových faktorů a učinit rozhodnutí o tom, zda by měli mít CBE.
Rakovina prostaty. ACS říká, že muži ve věku 50 a více let by měl mít digitální rektální vyšetření a prostatického specifického antigenu (PSA) Test každý rok. Vezměte prosím na vědomí, nicméně, že National Cancer Institute se rutinní testování PSA nedoporučuje. Protože tam je nějaká debata o hodnotě testu PSA, měli byste se poradit s testem se svým lékařem. On nebo ona vám pomůže rozhodnout, zda je pro vás to pravé.
Colon a rektální rakoviny. Oba muži a ženy ve věku 50 a více by měla být testována na tlustého střeva a konečníku rakoviny. Ty mohou být testovány každých pět až 10 let nebo častěji, v závislosti na rizikových faktorech. Promluvte si se svým lékařem o tom, které zkoušky, kterou potřebujete a jak často byste měli mít.
Resist paprsky
Je pravděpodobné, že jste na slunci užil čas celý svůj život. Ale je to nikdy příliš pozdě na to, chránit pokožku před slunečním škodlivých účinků.
Vystavení slunečnímu záření způsobuje téměř všechny případy rakoviny kůže. To zahrnuje nejvíce agresivní a smrtící rakovina kůže, melanom.
Chcete-li chránit, naneste dostatečné množství opalovacího krému s ochranným slunečním faktorem (SPF) nejméně 15 předtím, než jdete ven. Většina lidí neplatí dost krém získat plnou SPF hodnocení. Dospělý člověk by měl používat opalovací krém dostatečně naplnit skleničku, nebo zhruba dvě polévkové lžíce na pokrytí ruce, nohy, krk a obličej. Pokud používáte repelent proti hmyzu nebo jiné pleťové vody, aplikovat nejprve na ochranu proti slunečnímu záření. Udělejte to i v zamračených dnech. Znovu ji často během dne. Pro dospělé a děti, opalovací krémy by měly být aplikovány 20-30 minut před expozicí a každé dvě hodiny později, stejně jako po plavání nebo pocení. Vyhněte se být na slunci, když jeho paprsky jsou na jejich nejintenzivnější, od 10 hodin do 4 hodin noste klobouk a sluneční brýle, pokud pracujete nebo hraní venku. To může být také užitečné nosit ochranný oděv na pokrytí případných exponovaných míst, jako jsou ruce a nohy.
Pokud jste měli rakovinu kůže, nebo jste měl precancerous buňky odstraněny, použijte zvýšené opatrnosti při zjišťování, zda vaše pokožka je vždy chráněn před slunečním zářením.
Zda nebo ne jste měli rakovinu kůže nebo prekancerózní změny, měli byste zkontrolovat kůži jednou za měsíc. Zkontrolujte, zda některý z vašich mateřských znamének, krtci nebo skvrny se změnily v žádném případě. Pokud si všimnete nějaké změny, kontaktujte svého lékaře.
Zůstaňte ve tvaru
Nelze popřít, výhody pravidelného cvičení. Vědci Rakovina odhadují, že 15 procent všech nových rakoviny tlustého střeva případech může být zabráněno, kdyby každý vykonává dobu 30 až 60 minut nebo více za den. Cvičení může také snížit riziko prostaty, prsu, ledvin a dělohy rakoviny.
Pravidelné cvičení může také pomoci snížit krevní tlak, zmírnit stres a zvýšit HDL ("dobrého") cholesterolu úroveň. Kromě toho, že může udržet si trim a zvýšit mobilitu a sílu.
Jste připraveni začít sklízet výhody pravidelného cvičení? Zkuste udělat něco mírně aktivní pro 30-60minut většinu nebo všechny dny v týdnu. Chůze svižně na dvě míle může být příjemné a obohacující zábavou. Nebo si můžete zaplavat, zahrát si tenis, zahradu nebo dělat práce na zahradě. Už jste někdy přemýšleli o tom naučit tango? Tanec je další skvělý způsob, jak se pobavit a zůstat ve formě.
Jezte potraviny, ochranné
Podle Cancer Research Foundation Evropy, 35 procent všech rakovin mohou být spojeny s dietou. Děláte vše, co můžete jíst zdravě?
Studie ukázaly, že strava s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem ovoce, zeleniny a vlákniny vás může ochránit před mnoha forem rakoviny. Ale nikdo ovoce nebo zeleniny může dělat všechno. Chcete-li získat nejlepší ochranu proti rakovině, odrůda je klíč. Zde je důvod, proč je důležité, aby se tyto potraviny ve vaší stravě:
Nízkotučné potraviny. Nejen, že s nízkým obsahem tuku-strava vám pomůže zůstat výbava, ale také snižuje vaše šance na rakovinu. Jak se vaše dietní tuku zvyšuje, takže může být vaše šance na rozvoj rakoviny v reprodukčních orgánech a tlustého střeva. Chcete-li snížit tuku ve vaší stravě, začněte tím, že malé změny. Začněte svůj den s miskou s nízkým obsahem tuku obilovin namísto koblihy. Nebo, občerstvení na ovoce místo třísek.
Ovoce a zelenina. Jedním z důvodů, proč tyto potraviny jsou tak dobré pro vás je, že jsou přirozeně nízkým obsahem tuku. Oni také obsahují živiny, jako jsou antioxidanty a karotenoidy, které mohou pomoci vaše tělo bránit a bojovat rakoviny. Brukvovité zeleniny, jako je brokolice a zelí může nabídnout dodatečnou ochranu proti rakovině. Pro dospělé jsou výživová doporučení pro osoby 2005 doporučuje 2-1/2 šálky denně ovoce a zeleniny. Chcete-li přidat více ovoce do svého jídelníčku, zkuste zmrazené ovoce rozbředlý sníh. Mix nějaké čerstvé ovoce, váš oblíbený ovocný džus, led a vodu a míchat to do hladka. Nebo si nějaké čerstvě krájená zelenina v chladničce pro rychlé a snadné občerstvení.
Fiber. Můžete získat vlákno jíst ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné potraviny. Protože většina forem vlákna nejsou tráveny v těle, vláknina pomáhá potraviny pohybovat rychleji prostřednictvím vašeho tlustého střeva. To snižuje dobu, po kterou rakovinotvorných látek strávit v gastrointestinálním traktu.
Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit množství vlákniny, které jíte. Zvolte otruby obilovin a celozrnné pečivo a sušenky. Když jíst většinu ovoce a zeleniny, jíst celou věc, kůže a všechny.
Limit alkoholu
Pokud pijete alkohol, může snížit riziko vzniku mnoha druhů rakoviny zastavením nebo omezením množství pijete. Alkohol byl spojen s rakovinou jako je rakovina prsu, jater, konečníku, úst, jícnu a močového měchýře rakoviny.
Kromě toho, kombinující alkohol s jinými nezdravými návyky mohou znásobí riziko rakoviny. Například, s použitím tabákové výrobky, zatímco pití může výrazně zvýšit riziko rakoviny dutiny ústní, jícnu a hrtanu. Také lidé, kteří pijí příliš, může nahradit alkohol rakovinou ochranný potravin.
Pokud pijete, ACS navrhuje omezit alkohol, ne více než dva nápoje denně pro muže a jeden nápoj denně pro ženy a každého věku nad 65 let. Pokud zjistíte, že je těžké omezit nebo zastavit pití, poraďte se se svým lékařem o programech, které mohou pomoci.
Váš životní prostředí
Nemůžeme řídit všechny aspekty našeho životního prostředí, ale v některých oblastech může naše jednání něco změnit. Vzhledem k tomu, dovážené ovoce a zelenina může obsahovat vysoké rezidua pesticidů, zkuste si koupit v tuzemsku pěstuje jídlo, které je v sezóně. Před jídlem je k odstranění zbytků důkladně umýt všechny druhy ovoce a zeleniny s octem nebo vodou.
Snižte své působení chemických karcinogenů, všemi možnými způsoby. Naučte se způsoby chránit se před stykem s tolika chemikáliemi, jak můžete.
