Stres existuje ve vaší mysli - ale to je také evidentní v žaludku, srdce, svalů a dokonce i prsty na nohou.
"Ve skutečnosti, stres může mít vliv na všechny buňky v těle, "říká M. Ronald Glaser, Ph.D., profesor na Ohio State University Medical School.
Během stresující doby, vaše tělo produkuje různé chemikálie, včetně kortizolu, imunitní-potlačující hormonu. Více kortizolu produkoval, slabší imunitní buňky se stávají a náchylnější jste k nemoci.
"Jednodenní stresor se nebude dělat velkou změnu ve svém riziko vzniku nachlazení, například," říká Dr. Glaser. "Ale chronický stresor, který trvá několik týdnů utlumit imunitní odpověď a vytvořit riziko onemocnění."
Migréna bolesti hlavy, poruchy spánku, bolesti zad, kožní vyrážky, únava, podrážděnost, bolesti hlavy, deprese, strach, změny nálady, bolest na hrudi, úzkost, podráždění žaludku, vředy a vysoký krevní tlak jsou společné reakce na stres.
Tím, že získá lepší pochopení připojení napětí / onemocnění, můžete snížit stres a, podle pořadí, zlepšit vaše zdraví a pohodu.
Udržování napětí v šachu
Nikdo se nemůže vyhnout všem stresu - a určité množství skutečně je pro vás dobré. Ale je to nejlepší, aby nezdravé úrovně v šachu.
Následující kroky vám pomohou řídit každodenní stres:
-
Rozpoznat stresové signály. Jakmile jste si vědomi svých stresorů, budete mít lepší představu o tom, když jste ve stresu a může podniknout kroky k jejich snížení.
Všimněte si, když jste nejzranitelnější vůči stresu a připravit sami. Jste nejvíce postiženy v dopoledních hodinách? V pondělí? V zimě?
Cvičení. Aerobní cvičení - chůze, jízda na kole, plavání nebo běh - může uvolnit potlačované frustrace a přitom produkovat endorfiny, chemických látek v mozku, které působí proti stresu.
Jezte zdravé výživy. Vyvážená strava může pomoci stabilizovat náladu.
Komunikujte s přáteli a rodinou. Sociální vazby zbavit stresu a přispívají k pozitivnímu postoji.
Trávit čas se těší vaše koníčky. Pokud tak učiníte, vám umožní zaměřit se na příjemné činnosti namísto vašich problémů.
Zkuste relaxační techniky. Meditace, kreativní snímky, vizualizace, hluboké dechová cvičení, jóga a poslechu relaxační pásky vám pomůže relaxovat.
Naučte se stanovit limity. Nesouhlasí se zbytečné, stresující povinností.
Získat dostatek spánku. Stres narušuje odpočinek, takže je těžké se dostat dobrý noční spánek, což může vést k únavě a snížené schopnosti zvládat. Chcete-li získat co nejlepší spánek je to možné, snaží se jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den.
Vyhýbejte se kofeinu. Kofein může přidat do své úzkosti, takže máte pocit, ještě více zdůraznil.
Vyhněte se alkoholu a drog. Použití alkoholu nebo jiných drog se zbavit stresu jen maskuje příznaky a může zhoršit stres v dlouhodobém horizontu.
Naučit se něco nového. Vzrušení z učení něco nového, například jak se mluví jiným jazykem, nebo hrát na hudební nástroj, může vaše starosti se zdají daleko.
Udělejte si pauzu. Stresové situace mohou udělat více dýchat mělce a zadržte dech. Máte-li uvolnit rychle, břišní dýchání může být provedeno během několika sekund. Chcete-li to udělat: Soustřeďte se na to, aby se vaše břicho pohybovat, jak budete vdechovat nosem, pak při výdechu. Použití metafor, jak si břicho dýchání vám pomůže prohlubovat a zpomalovat tempo dýchání. Jak jste inhalovat, zavřete oči a představte si vzduch vířící do nosu a dolů do plic. Při výdechu si představte, vzduch vířící zase ven.
Boj proti závažné stresu
"V boji proti závažné stresu, měli byste nejprve pečlivě posoudit závažnost situace a přiměřenost svých copingových zdrojů," říká Kenneth B. Matheny, Ph.D., ABPP, profesor z poradenské psychologie na Georgia State University v Atlantě.
Při konfrontaci s vysoce stresující události v životě - možná smrt milovaného člověka, život ohrožující onemocnění nebo vážné finanční ztráty - tyto strategie vám pomůže zvládnout:
Vyhněte se zbytečným změnám ve vašem životě. Místo toho, vyhrazujeme si to energie, kterou mají pro práci s stresor na dosah ruky. Pokud je to možné, stabilizovat své pracovní a domácí prostředí při práci mimo primární problém.
Uklidnit svou mysl. V dobách stresu, mysl dělá věci se zdají být horší než oni jsou tím, že vytvoří nekonečné verzí před hrozící katastrofou. Protože tělo nemůže poznat rozdíl mezi tím, a fantazii, reaguje se zvýšenou fyzickou reakci.
Uchovávejte v současné době. Můžete uklidnit i svou mysl a tělo udržet svou mysl v současné době, která je jen zřídka tak stresující jako imaginární budoucnosti nebo minulosti politováníhodné. Chcete-li, aby vaše mysl v současné době soustředí svou pozornost na svůj dech, zvuk nebo vizuální vzor, opakující se pohyb nebo meditaci.
Odvážně a agresivně čelit stresor. Odolejte pokušení jakékoliv ignorovat stresor. Místo toho, pečlivě zhodnotí závažnost tohoto problému, aniž by zvětšovací to z poměru. Kromě toho, potvrďte pohled na stresor tím, že mluví s ostatními. Make zvláštní úsilí mluvit s rodinou, přáteli nebo spolupracovníky, kteří se zabývali podobnými zkušenostmi.
Udělejte inventuru svých copingových odpovědí. Důvěra je cenný spojenec v boji proti stresu, a staví na vzpomínkách na minulé úspěchy. Recenze úspěchy jste měli s dalšími obtížnými životními situacemi. Připomeňme si některé z konkrétních věcí, které udělal vyrovnat.
Přijmout opatření. Zavázat se k rozumnému postupu jak se vypořádat s stresor. Akce je silný stres, redukční. Výzkum ukazuje, tělo snižuje jeho produkci adrenalinu, silný stresového hormonu, když člověk přejde do akce.
Udělejte si čas na odpočinek. Alespoň jednou nebo dvakrát denně, mít čas na dekompresi relaxační - snad tím, že poslouchá uklidňující hudby, na procházku, zahradničení, čtení nebo cvičení.
Lékařské Recenzent: Godsey, Cynthia MS, MSN, APRN
Lékařské Recenzent: Lambert, JGMD
Lékařské Recenzent: Lisa Cranwell-Bruce RN, MS, FNP-C
Lékařské Recenzent: Louise Spadaro, MD