Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak pečovat o své prostaty. Tam je rostoucí množství výzkumů ukazuje, že cvičení vám může pomoci předejít problémům, jako je benigní hyperplazie prostaty (BPH), rakovina prostaty a erektilní dysfunkce (ED).
Jaké jsou vazby mezi zdravím prostaty a cvičení?
Lékaři vědí, že pravidelné cvičení je dobré pro vaše celkové zdraví po dlouhou dobu, ale nová studie ukazuje, jak cvičení přímo prospívá zdraví prostaty. Zde jsou některé způsoby, jak cvičení může pomoci:
Břišní tuk-vaše rezervní pneumatika či pivní břicho, je spojena s vyšším rizikem rakoviny prostaty. Cvičení v kombinaci se zdravou stravou vám může pomoci snížit toto riziko.
Rozsáhlá studie na základě dotazníků více než 30.000 lidí, se nazývá zdravotníků follow-up studie zjistila, že lidé, kteří pravidelně vykonávaly bylo méně pravděpodobné, že trpí BHP a byly o 20% nižší pravděpodobnost, že erektilní dysfunkce (ED).
Cvičení bylo prokázáno, že přírodní antioxidant. Antioxidanty jsou potraviny nebo činnosti, které snižují volných radikálů v těle. Volné radikály, které byly spojeny k tvorbě nádorových buněk, včetně rakoviny prostaty.
Studie publikovaná v časopise Journal of Sexual Medicine zjistili, že muži do 40 let, kteří pravidelně vykonávaly bylo méně pravděpodobné, že se sexuální dysfunkcí než u mužů mladších 40 let, kteří neměli vykonávat.
Studie prezentovány na European Society of Clinical Oncology jednání zjištěno, že muži s časným karcinomem prostaty, kteří dělali intenzivní cvičení, po dobu nejméně tří hodin každý týden aktivuje další nádor potlačující geny a další geny zapojené do oprav DNA než u mužů, kteří uplatnili méně.
Jaký typ a kolik cvičení pro zdraví prostaty?
Nyní, když víte, jak důležité je cvičení pro zdravé prostaty a zdravý sexuální život, nabízí se otázka: Kolik a jaký druh cvičení je nejlepší? Zde je několik tipů:
Cvičení, které je dobré pro vaše srdce, je dobré pro prostaty a sexuální zdraví. Postupujte podle doporučení Evropské asociace Heart po dobu 30 minut aerobní cvičení, jako je plavání, chůze, nebo jízda na kole, na většinu dní v týdnu. Přidat do některých cvičení pevnosti s posilovacími stroji nebo vzpírání na druhý den asi třikrát týdně. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem a získat nějaké poučení o tom, jak to udělat silový trénink bezpečně a efektivně.
Chcete-li získat rakovinné bujení výhody antioxidantů cvičení, budete muset udělat nějaké vytrvalostní cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání. Tato cvičení by měla být dostatečně silný, jak spálit kalorie a budovat vytrvalost. Vyberte si cvičení se vám líbí tak, že budete držet s ním.
Velmi specifický druh cvičení můžete udělat pro zdraví prostaty se nazývá Kegel cvičení. To je užitečné zejména pro muže, kteří mají symptomy BHP. Chcete-li toto cvičení, musíte zmáčknout svaly, měli byste použít udržet moč. Držte zmáčknout po dobu několika sekund a pak je uvolněte. Zkuste si udělat tři sady 10 Kegel cvičení každý den pro lepší kontrolu močového měchýře. Kegel cvičení mohou být také užitečné u mužů s erektilní dysfunkcí.
Klíčové takeaways
Rostoucí množství důkazů ukazuje, že cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit zdraví prostaty.
Studie odkaz cvičení na snížení rizika rakoviny prostaty, příznaky BPH a erektilní dysfunkce.
Snažte se dostat do nějaký druh aerobní cvičení alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu, a nějaký silový trénink asi třikrát týdně na střídavý dnů.
Vyberte si cvičení, které vás baví, a může držet se, ale poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, úroveň cvičení je pro vás bezpečné.
