Fyzická nečinnost, vysoký krevní tlak a kouření jsou rizikové faktory pro srdeční choroby. Tak, být spíše výjimkou než pravidlem. Cvičení pro zdravější srdce.
Osm způsobů, jak pomoci své srdce
Podívejte se na všechny způsoby, jak cvičení může pomoci vaše srdce:
Snižuje riziko vzniku srdeční choroby
Snižuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku
Snižuje krevní tlak u některých lidí, kteří mají vysoký krevní tlak
Zvyšuje své high-density lipoprotein (HDL), nebo "dobrý" cholesterol
Snižuje vaše low-density lipoprotein (LDL), nebo "špatný" cholesterol
Snižuje množství triglyceridů, formu tuku, v krvi
Pomůže vám ztratit váhu navíc, které by mohlo poškodit vaše srdce
Je vaše srdce a plíce pracovat efektivněji
V průběhu doby, tuk a cholesterol mohou vybudovat ve vašich cévách. Když tepny, které zásobují srdce a mozku krví ucpat, infarkt může dojít. Cvičení může pomoci udržet otevřené cévy. To může pomoci předcházet onemocnění srdce nebo cévní mozkovou příhodu.
Další výhody
Cvičení se může také chránit před mrtvicí. Chůze, schodiště, horolezectví, tanec, jogging a jiné aktivity alespoň střední intenzity i snížení zdvihu riziko.
Plus, cvičení vám může pomoci předejít nebo spravovat několik chronických onemocnění, které se stanou častější s přibývajícím věkem: 2. typu diabetu, osteoporózy a artritidy.
Jak vaše tělo a mysl mohou mít prospěch z výkonu. Cvičení vám pomůže zvládat stres. Není jasné, zda stres ovlivňuje srdce přímo, nebo má vliv na další rizikové faktory a chování, které mají vliv na srdce. Ty mohou zahrnovat krevní tlak, hladinu cholesterolu, kouření a přejídání. Kácení na stres, ale může alespoň, aby se váš život mnohem příjemnější. Cvičení může také zvýšit vaše sebevědomí a pomohou proti úzkosti a deprese.
Jaké aktivity jsou pro vás to pravé?
Nemusíte se namáhat své tělo, aby prospěch z výkonu. Dokonce i mírné cvičení je pro vás dobré. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je (CDC) pokyny zdraví pro lidi, doporučuje 30-60 minut mírného cvičení po většinu dní v týdnu. Příklady středně činnosti patří:
Chůze
Zahradnictví
Dělat domácí práce
Společenský tanec.
Pro zvýšení prospěchu vašeho srdce a plic, zkuste více intenzivní aerobní aktivitu. CDC říká, že můžete vykonávat mírně za cca 150 minut každý týden, nebo se můžete dostat 75 týdenní minut energický-intenzita aerobní cvičení. Jedná se o příklady důraznější činnosti:
Jogging nebo běh
Koupání kol
Jízda na kole rychle
Aerobic
Běh na lyžích
Veslování
Jak se dostat na fyzický
Pomocí těchto tipů k posunu směrem k aktivnějšímu životu:
Zvolte činností se vám líbí. Klíčem k zahájení a držet se cvičební program je vybrat aktivity, které vás baví. Pak zvolte vhodný čas a místo na trénink. Snažte se, aby cvičení zvyk. Dělat různé činnosti, spíše než se spoléhat jen na jeden, takže nemusíte nudit s vaší rutiny. Nalezení cvičení partnera může dělat to jednodušší držet se pravidelného jízdního řádu. Jestliže jste zapomněl cvičební relace, nebojte se. Stačí najít jiný způsob, jak být aktivní, že den.
Vybudovat svou vytrvalost. Začněte tím, že vykonává pomalu, zvláště pokud jste nebyli aktivní na chvíli. To umožní, aby vaše svaly, aby se zahřál. Postupně vybudovat, jak těžké, jak dlouho a jak často cvičíte. Buďte opatrní, když. Nepřeháním cvičení zvyšuje riziko zranění. Poslouchejte své tělo, a ne ignorovat bolest v kloubech, kotníků, nohou nebo nohy. Pokud se protáhnout před cvičením, učiňte tak jemně. Také mít dostatek času, aby protáhnout na konci každého zasedání. To vám může pomoci stát se pružnější.
Pijte hodně vody. I když cvičíte, pít trochu vody každých 15 minut, a to zejména v horkých, vlhkých onemocnění. Ujistěte se, že pít před cítíte žízeň. Nemůžete se vždy spolehnout na samotnou žízní, aby ti, když budete potřebovat více tekutin.
Promluvte si se svým lékařem. Poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu. To je zvláště důležité, pokud jste byli aktivní za chvíli. Je také důležité, pokud máte chronické zdravotní potíže, jako jsou srdeční choroby, diabetes, nebo obezitou, nebo pokud jste na vysoké riziko vzniku těchto problémů. Máte-li jakékoli bolesti na hrudi nebo nepříjemné pocity při cvičení, které odeznívají po odpočinku, zavolejte ihned svého lékaře. To může být příznakem srdečního onemocnění.
Pro více informací o srdce zdravé cvičení, na webových stránkách Evropské sdružení Srdce na http://www.europeanheart.org.
Tipy na cvičení
Ujistěte se vykonávat část svého života s těmito tipy:
Walk, jog, nebo na kole po městě, místo jízdy.
Vezměte si přestávku činnosti v průběhu dne místo jíst svačinu.
Zjistěte si, zda vaše místní nákupní středisko otevře brzy pro vnitřní chodce.
Poslouchejte hudbu nebo se dívat na televizi, aby se sami bavit, zatímco vy cvičení.
Obklopte se lidmi, kteří podporují a podporují vás.
Nastavit realistické cíle cvičení. Odměňte se, když vám dosáhnout vašich cílů.
Plánování dovolené kolem aktivit, jako je pěší turistika nebo plavání.
