Kegel cvičení nevyžadují speciální oblečení nebo vybavení. Jsou snadno se učí a jednoduché udělat. A pokud ano je v pořádku, nikdo nemůže říct, že je máte dělat, takže lze provést téměř kdekoliv. Váš lékař, zdravotní sestra nebo fyzioterapeut může odpovědět na všechny otázky, které máte a které vám pomohou začít.
Slabá pánevní dno
Svaly pánevního dna může oslabit v důsledku stárnutí, těhotenství a vaginální porod, zranění, operace, chronický kašel, nebo nedostatek pohybu. Pokud pánevního dna je slabý, močový měchýř a další pánevní orgány mohou klesnout na místě. Močová trubice může také otevřít příliš snadno a nechte moč unikat. Kegel cvičení vám může pomoci posílit svaly pánevního dna, aby mohli lépe podporovat pánevních orgánů a kontrolovat tok moči.
Jak Kegel cvičení se provádí
Zkuste každý z cvičení Kegel popsaných níže. Když je děláte, snažte se přesunout nohu, hýždě, nebo břišních svalů.
I když jste močení, zkuste se zastavit tok moči. Spuštění a zastavení tak často, jak můžete.
Smlouvu, jako kdyby jste byli zastavení svého proud moči, ale to, když nejste močení.
Utáhněte konečníku, jako by snažil se projít plyn. Smlouva konečníku, ale nepohybují hýždě.
Užitečné rady
Do své kegels tak často, jak můžete. Čím více budete dělat je, tím rychleji se budete cítit výsledky.
Vyberte činnost budete dělat často jako připomínka. Například, udělat si Kegels pokaždé, když si sednout.
Utáhněte pánevní dno před kýchání, vstát ze židle, kašel, smích, nebo výtahem. To chrání pánevní dno před zraněním a může pomoci zabránit úniku moči.
Snažte se držet každý Kegel pro pomalé počítat do pěti. Vy asi nebudete moci držet tak dlouho na první, ale musíte to cvičit. Bude to snazší, protože vaše pánevní dno dostane silnější. Nakonec, speciální váhy, které umístíte v pochvě může být doporučeno, aby napomoci tomu, aby vaše Kegels ještě účinnější.
