Ne všechny tuky jsou špatné pro vaše zdraví. Ve skutečnosti, Evropská Heart Association doporučuje dvě porce tučných ryb týdně pro zdravé srdce. To je proto, že je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Volby jsou losos, pstruh jezera, makrely, sardinky a tuňáka křídlatého.
Můžete získat omega-3 mastné kyseliny z obou potravin nebo potravinových doplňků, jako je rybí olej. Dva nejdůležitější omega-3 mastných kyselin pro zdraví srdce, které se nacházejí v rybím oleji je kyselina eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA).
Některé rostlinné potraviny-jako je lněné semínko, vlašské ořechy, a řepkový olej, obsahují omega-3 mastné kyseliny stejně. Nicméně, na rostlinné bázi potravinové zdroje poskytují kyseliny alfa-linolenové (ALA), ne EPA nebo DHA. Vaše tělo může přeměnit ALA z rostlin do EPA a DHA, ale jen v malém množství.
Olej z krill, malé krevety-jako mořské tvory, je dalším dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Malá studie z Skandinávie zjistila, že krill olej doplňky zvýšit hladiny EPA a DHA stejně účinně jako rybí olej doplňky. A krill olej byl prokázáno, že snížení hladiny tuků v krvi u laboratorních zvířat. Nicméně, důkaz na podporu krill olej je omezený a stále shromažďují.
Potenciální výhody Krill Oil
Vědci se domnívají, krill olej má některé výhody oproti rybího tuku:
Velryby, žraloci, tuleni, tučňáci a další mořští ptáci se živí krill. Vzhledem k tomu, krill jsou ve spodní části potravinového řetězce, ale není pravděpodobné, že obsahují rtuť nebo jiné těžké kovy. Rtuť může mít negativní vliv na nervový systém nenarozených dětí a malých dětí.
Krill olej má přibližně stejné množství DHA jako tučné ryby, ale má výrazně větší EPA.
Krill olej je také dobrým zdrojem vitaminů A, D a E, které jsou antioxidanty. Antioxidanty chrání naše buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Volné radikály jsou vedlejší produkt oxidace-když jsme prolomit vzduch, který dýcháme a potravin, které jíme. Expozice životního prostředí, jako je kouř a záření, také produkují volné radikály.
Krill olej je dobrým zdrojem jedinečný a silný antioxidant astaxanthin názvem. Většina antioxidanty mohou bojovat pouze jeden volný radikál najednou. Astaxanthin je věřil zpracovat více volných radikálů současně, což je to, co dělá je tak silný. Nicméně, žádné dlouhodobé studie k dnešnímu dni prokázaly, že užívání antioxidantů jako doplňky má hodnotu.
Nakupování na krill olej
Můžete si koupit krill olej ve většině lékáren, vitamin obchodů, v některých velký box obchodů a on-line. Je k dispozici ve formě kapslí, v rozmezí 150 až 1000 miligramů (mg) každý. Postupujte podle pokynů dávkování na etiketě. Při výběru jakékoliv nutriční doplněk, podívejte se na těsnění na štítku z USP (Evropa Pharmacopeia), ConsumerLab.com, nebo NSF International s cílem zajistit kvalitu a čistotu.
Existují upozornění s krill olej. Lidé, kteří jsou na ředění krve nebo kteří jsou alergičtí na korýše, by neměli krill olej. Krill olej může také způsobit problémy s některými chronickými chorobami. Totéž platí v případě rybího oleje. Poraďte se se svým lékařem o vašich konkrétních rizicích užívání omega-3 doplněk, bez ohledu na to, zda si vzít krev-ředění léků.
Klíčové takeaways
Krill olej je dobrým zdrojem stejných srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v tučných ryb.
Krill olej je také dobrým zdrojem antioxidantů, včetně vitamínů A, D a E.
Olej kapsle Krill jsou snadno dostupné, ale poraďte se se svým lékařem, než začnete tyto doplňky, aby se ujistil doplněk, který chcete koupit, je v bezpečí a budete mít žádné nežádoucí interakce.
