Fit lidé si mohou myslet, chůze je "příliš snadné", aby je fit. Lidé s nadváhou mohou zajímalo, jestli se opravdu může stát trim pěšky. Starší lidé a osoby se zdravotními chorobami, jako je osteoporóza a srdeční choroby, může klást otázku, jestli chůze je bezpečné.
Ve skutečnosti, procházky pracuje pro lidi všech věkových kategorií, fitness úrovně, váhy a zdravotních onemocnění.
"Chůze může udržet v kondici a pomůže vám ztratit a udržet váhu off," říká Susan Yanovski, MD, lékař v Národním ústavu Diabetes a zažívací a onemocnění ledvin. "S dohledem lékaře, dokonce i lidé zotavuje z operace, nebo kteří mají chronické zdravotní onemocnění mohou těšit a těžit z procházky. Vše, co potřebujete vědět je, jak se bezpečně chodit a jak plánovat svůj chůzi program."
Ocenit výhody
Chůze je snadné, protože si můžete udělat prakticky kdekoliv a kdykoliv. Nabízí také řadu zdravotních výhod.
Podle Dr. Yanovski, chůzi:
Dává vám energii
Zlepšuje náladu a snižuje stres
Pomůže vám relaxovat a lépe spát
Snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky a některých druhů rakoviny
Tonizuje svaly, včetně vašeho srdce
Zvyšuje se počet kalorií spálíte, který vám pomůže ztratit a udržet váhu off
Začínáme
Získat svého lékaře zelenou dříve, než začnete chodit, pokud jste byli sedavé na nějakou dobu, je kuřák, nadváhu nebo máte srdeční onemocnění, diabetes nebo jiné chronické onemocnění.
Poté, co jste připraveni jít, mějte na paměti následující:
Vyberte si bezpečné místo na procházku. Najděte si partnera nebo skupinu lidí, kteří chodí se. Váš partner by měl být schopen chodit s vámi na stejném plánu a při stejné rychlosti.
Noste vycházková obuv s tlustými flexibilní podrážkou.
Noste oblečení, které jsou přímo na sezónu. Bavlněné oblečení pro letní pomohou udržet si v pohodě tím, že absorbuje pot a umožňuje ji odpařit. Vrstva své oblečení v zimě, a jak se zahřát, vzlétnout několik vrstev.
To světlo strečink po vejdete.
Snažte se chodit alespoň třikrát týdně.
Aby se zabránilo ztuhlé nebo bolavé svaly nebo klouby, začít pomalu s krátkou procházkou 10 minut nebo tak. V průběhu několika týdnů, začnete chodit rychleji, jít dál a chůzi na delší dobu.
Začněte procházku po zahřátí na teplotu zvýšit tepovou frekvenci. Udělejte to tím, že jde v normálním tempem za pět minut. Poté, co jste zahřeje, chodit svižně po dobu 30 až 60 minut. Je-li váš svižné chůze udělal, ochladit tím, že jde pomalu po dobu pěti minut.
Pro dosažení nejlepších výsledků, použijte dobrý chůzi formulář podle následujících pokynů:
Udržovat správné držení těla, s bradou nahoru a ramena dozadu.
Relax ramena.
Dýchejte zhluboka, v pravidelném rytmu.
Mějte své boky i.
Nasměrujte vaše kolena a nohy vpřed.
Procházka s plným krokem, přistání na patě, a pak válcování svou váhu směrem k patě.
Swing ruce v tempu s nohama. Ujistěte se, že jste v pohybu ruce a nohy rychle.
Stretch po procházce, zatímco vaše svaly jsou v teple, aby se zabránilo tuhosti a zvýšení flexibility.
Držet se rutiny
Nyní, když jste začali chodit, budete chtít získat co nejvíce z vašeho tréninku. Vedení protokolu chůzi může udržet si motivaci a také vám způsob, jak sledovat své zlepšení.
"Bez ohledu na to, kde a kdy budete chodit, hrát na jistotu: Buď" znalý "a sledovat známky nadměrnou námahu, která je vaše narážka zpomalit nebo zastavit," říká Dr. Yanovski. "Pokud jste zraněn při chůzi, pocit z dechu nebo obavy o své zdraví, z jakéhokoliv důvodu, zavolejte svého lékaře."