Tvorba cvičení součástí vašeho každodenního života, není těžké, pokud je prioritou, aby. K tomu, že je třeba rozvíjet cíle a cvičební plán, který odpovídá vašim potřebám a zájmům.
Tyto kroky vám pomohou určit vaše osobní cíle a dát je do akce. Ujistěte se, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního programu.
První krok
Zjistěte, co chcete dosáhnout prostřednictvím cvičení. Potřebujete zhubnout? Pomoci udržet zdravou váhu? Snižte riziko onemocnění srdce? Dostat se do lepší kondici? Vědět, co motivuje vás vám pomůže zůstat soustředěný.
Pravidelné cvičení nabízí celou řadu výhod, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), říká. To snižuje riziko pro onemocnění srdce a mozkové mrtvice, snižuje LDL ("špatného") cholesterolu a triglyceridů a zvyšuje HDL ("dobrého") cholesterolu v krvi hladinu, snižuje riziko pro rozvoj vysokého krevního tlaku, to vám pomůže zhubnout, pokud potřebujete, a to pomáhá budovat a udržovat zdravé kosti, svaly a klouby.
Druhý krok
Přemýšlejte o typu cvičení, které bude splňovat vaše cíle. Je-li vaším cílem je vytrvalost, postupně vybudovat množství času budete pracovat ven. Pokud chcete zhubnout, musíte udělat aerobní cvičení, jako je chůze nebo běh, po dobu nejméně 30-60 minut po většinu dní v týdnu. Pokud máte obavy o osteoporóze, hmotnost-ložiska cvičení, jako je chůze, pomůže budovat silné kosti. Pokud si nejste jisti, jaké cvičení je nejlepší pro vaše potřeby, mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Nejefektivnější cvičební program zahrnuje aerobní cvičení na několik dní, cvičení pro zlepšení síly na další dny, a rovnováha a pružnost cvičení na většinu dní. Pokuste se najít cvičením, které vás baví, pak se zavázat, že to dělá.
Třetí krok
Vyberte si cvičení čas moudře. Máte-li naplánovat trénink na ráno, ale nejsi ranní ptáče, můžete být nastavujete sami pro selhání. Vyberte si denní dobu, kdy máte nejvíce energie a nadšení. Baví vás ranní vstávání a začíná den volna s svižné chůze? Nebo dáváte přednost práci z vašeho stresu na konci dne? Ať už je vaše odpověď, že je, když byste měli naplánovat většinu svého cvičení.
Jít vpřed
Poté, co jste přišel na fitness program, budete muset zůstat motivovaný, aby i nadále s ním. Jeden z rozdílů mezi osobou, která pravidelně vykonává, a osobě, která není je motivace. Tyto tipy vám mohou pomoci dát na své tenisky místo zapnutí televizoru.
Proveďte cvičení prioritu. Když máte v plánu si týden, rozvrh času na cvičení, a zacházet s ní jako události, které nelze zlomit.
Sledujte své cvičení. Zkuste označením X na vašem kalendáři každý den, že budete pracovat ven. To vám může dát pocit úspěchu, který vám pomůže jít dál.
Mějte cvičení deník. Dalším způsobem, jak udržet sledovat své tréninky je s cvičební deníku. Všimněte si, jak dlouho a jak daleko pojedete, nebo pěšky, jak velkou váhu můžete zvednout, nebo kolik kol budete plavat. Nebo, pokud máte vlastní počítač, můžete sledovat na tabulce. Tento záznam může pomoci motivovat vás jít dál.
Připojte se k akci. Přihlaste se k fitness události, jako je 5K běh, charitativní jízda na kole nebo Walkathon. Dostat se do tvaru soutěžit v závodě může být dobrou motivací. Charitativní akce může být motivující, protože když se přes cílovou čáru, se mají prospěch jiní lidé, příliš.
Cvičení s partnerem. Nalezení přítele se podělit o své tréninky vám dává šanci být sociální, když jste fit. A s vědomím, že váš přítel je spoléhání se na vás pomůže udržet si motivaci.
Překonání překážky
Pokud jste skončili sklouznou zpět do starých kolejí, nepovažuji sám selhání. To prostě znamená, že jste člověk. Zkuste se podívat na neúspěch jako součást procesu vytváření změn. Pokud přeskočíte několik tréninků, aby plán, prostě začít znovu další den.