Fakta o prevenci
Obezita je chronické onemocnění, které postihuje stále větší počet dětí a mladistvých, stejně jako dospělí. Obezity u dětí v USA se zdvojnásobil od roku 1980 a ztrojnásobil pro dospívající. O 17 procent dětí ve věku dva až 19 jsou považovány za nadváhu ve srovnání s více než 66 procent dospělých, kteří jsou považováni za nadváhu nebo jsou obézní.
Dřívější nástup typu 2 diabetes, kardiovaskulární onemocnění a obezita související s depresí u dětí a dospívajících je viděn zdravotníků. Čím déle je člověk obézní, tím více významné rizikové faktory spojené s obezitou stát. Vzhledem k tomu, že chronické onemocnění a nemoci spojené s obezitou a skutečnost, že obezita je obtížné léčit, prevence je velmi důležité.
Hlavním důvodem, že prevence obezity je tak důležité u dětí je to, že pravděpodobnost, že dětské obezity přetrvávající až do dospělosti je myšlenka ke zvýšení jak dětskými věky.
Děti
Kojené děti jsou o 20 procent menší pravděpodobnost vzniku diabetu a je méně pravděpodobné, že se s nadváhou. Proto, čím déle děti jsou kojeny, tím méně je pravděpodobné, že jsou k nadváze, jak oni stanou se starší.
Děti a mladiství
Mladí lidé obvykle stávají nadváhu nebo jsou obézní, protože nemají dostatek fyzické aktivity v kombinaci s špatné stravovací návyky. Genetika a životní styl také přispět ke stavu dítěte hmotnosti.
Doporučení pro prevenci nadváhy a obezity v dětství a dospívání patří:
Postupně pracovat na změně rodinné stravovací návyky a pohybovou aktivitu, spíše než se zaměřit na tělesné hmotnosti dítěte.
Být vzorem. Rodiče, kteří jedí zdravé potraviny a účast v pohybové aktivitě příkladem tak, že dítě je více pravděpodobné, aby učinily totéž.
Podporovat fyzickou aktivitu. Děti by měly mít 60 minut mírné fyzické aktivity po většinu dní v týdnu. Více než 60 minut aktivity mohou podporovat hubnutí a poskytovat výživné hmotnosti.
Snižte "obrazovky" čas před televizí a počítačem na méně než dvě hodiny denně.
Povzbuďte děti, aby jíst, když hlad a jíst pomalu.
Vyhněte se použití jídlo jako odměnu nebo srážkové jídlo jako trest.
Udržujte chladničku zásobený bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku mléka, čerstvého ovoce a zeleniny místo nealkoholických nápojů a občerstvení s vysokým obsahem cukru a tuku.
Sloužit nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně.
Povzbuďte děti, aby se napili vody, spíše než nápoje s přídavkem cukru, jako jsou nealkoholické nápoje, sportovní nápoje a nápoje z ovocných šťáv.
Dospělí
Mnoho ze strategií, které produkují úspěšné ztráty a údržbu hmotnosti pomoc prevenci obezity. Zlepšení stravovacích návyků a zvýšení fyzické aktivity hrají důležitou roli v prevenci obezity. Doporučení pro dospělé zahrnují:
Jezte pět až devět porcí ovoce a zeleniny denně. Zeleniny porce je jeden šálek syrové zeleniny nebo půl šálku vařené zeleniny nebo zeleninové šťávy. Ovoce porce je jeden kus malé a střední čerstvého ovoce, jeden-polovina šálku konzervované nebo čerstvé ovoce nebo ovocné šťávy, nebo jednu čtvrtinu šálku sušeného ovoce.
Vyberte si celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb. Vyhněte se vysoce zpracované potraviny vyrobené s vytříbeným bílého cukru, mouky a nasycených tuků.
Zváží se a měří potraviny, aby bylo možné pochopit, velikosti porcí. Například, 3-unce porce masa je velikost balíčku karet. Vyhněte se SUPERSIZED položky menu.
Zůstatek na jídlo "šekovou knížku." Užívání ve více kalorií, než jsou vynakládány na energii bude mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti. Pravidelně sledovat váhu.
Vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký "hustotu energie", nebo že mají hodně kalorií v malém množství potravy. Například, velký cheeseburger s velkým pořadí hranolky mohou mít téměř 1000 kalorií a 30 nebo více g tuku. Objednáním grilované kuřecí sendvič nebo hamburger prostý a malý salát s nízkotučným dresinkem, se můžete vyhnout stovky kalorií a eliminovat velkou část příjmu tuků. Jako dezert si ovoce nebo kousek anděl potravin dort spíše než "smrti čokolády" zvláštní nebo tří kusů domácí koláče.
Pamatujte si, že moc může být dosaženo správné volby ve službě velikostí.
Nasbírejte alespoň 30 minut nebo více středně intenzivní aktivity na většině, nebo pokud možno všechny, dny v týdnu. Příklady mírné intenzity cvičení chodí 15-míle minuty, nebo pletí a okopávání zahrady.
Podívejte se na možnosti v průběhu dne provádět i 10 nebo 15 minut nějaký druh činnosti, jako je chůze kolem bloku, nebo nahoru a dolů několika schodištích.
