Vesint

Diabetes: potravinová pyramida

Diabetes Potravinová pyramida je nástroj, který vám pomůže jíst širokou škálu zdravých jídel. Pokud budete jíst nejnižší počet porcí pro každý typ potravin, budete jíst asi 1600 kalorií denně. Nejvyšší počet porcí vám asi 2800 kalorií denně. Vaše kalorické potřeby jsou částečně založeny na vaší výšce, pohlaví a úroveň aktivity. Váš poskytovatel zdravotní péče může pomoci určit kalorií úroveň, která je pro vás to pravé.

Diabetes potravní pyramidy znázorňující základnu chleba, obilí a jiných škrobů. Zelenina a ovoce jsou další. Na vrcholu se jedná o mléko a jogurt a maso, masové náhražky, a další bílkoviny. Začátek pyramidy je tuky, sladkosti a alkohol.

Ovoce

(2 až 4 porce denně)

Porce má 15 g sacharidů, asi 60 kalorií a žádný tuk.

Zdravé s nízkým obsahem tuku možnosti: celé čerstvé ovoce nebo konzervované ovoce bez přidaného cukru.

Mléko a jogurt

(2 až 3 porce denně)

Porce má 12 gramů sacharidů a 8 gramů bílkovin. Volby s nízkým obsahem tuku a bez tuku má asi 100 kalorií a nízký obsah tuku.

Zdravé, nízkotučné volby: s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka a bez tuku jogurt s umělým sladidlem.

Chléb, obilí, a jiné škroby

(6 až 11 porcí denně)

Porce má 15 g sacharidů, 3 g bílkovin, a asi 80 kalorií. Většina z nich má více než 1 g tuku.

Zdravé, nízkotučné možnosti: celozrnné pečivo a obiloviny, kukuřice, tortilly, ovesné vločky, bulgur, hnědá rýže, sušené fazole, čočka, hrách, sladké brambory, žalud nebo ořešák squash, dýně.

Tuky, sladkosti a alkohol

(Používejte střídmě)

Potraviny v této skupině mají vysoký obsah kalorií. Nejlepší volba tuků jsou olivový a řepkový olej a vana nebo tekutého margarínu. Porce tuku je 1 čajová lžička. To má 45 kalorií a 5 g tuku. Sladkosti mají často tuk a sacharidy. Jezte je v malém množství.

Maso, maso náhražky a jiné proteiny

(2 až 3 porce denně)

Porce má 21 g bílkovin a bez sacharidů. Štíhlé a velmi štíhlé volby mají nejméně tuku a nejmenším počtem kalorií.

Zdravé, nízkotučné výběr: ryby, bílé maso kuřecí nebo krůtí, libové červené maso, se sníženým obsahem tuku nebo bez tuku sýr.

Zelenina

(3 až 5 porcí denně)

Porce má 5 gramů sacharidů, asi 25 kalorií a žádný tuk.

Zdravé s nízkým obsahem tuku možnosti: čerstvá zelenina nebo mražená zelenina bez omáčky, máslo, nebo margarín.

A co alkohol?

Práce s zdravotnického týmu se rozhodnout, zda může mít alkohol. Pokud pijete, učiňte tak s mírou. A vždy jíst sacharidy současně, aby se zabránilo nízkou hladinu cukru v krvi.