Vesint

Jíst správné potraviny pro všechny - denní energie

S hodně zip pro splnění požadavků vaší práci a osobní život začíná s vaší stravě.

Chcete-li zachovat hladinu energie, vaše tělo rozkládá jídlo, které jíte do glukózy (krevního cukru) - hlavní palivové těla - a vysílá nepřetržitý proud ní na vašich buněk.

Ale tady je ten trik: Pro dobrý pocit po celý den, vaše hladina cukru v krvi musí zůstat poněkud konstantní s minimálními výkyvy. Je-li vaše hladina krevního cukru příliš nízká kape, se objeví příznaky hypoglykémie.

Pokud budete jíst špatné druhy potravin, vaše hladina cukru v krvi může spike and drop, nakonec způsobuje stejné příznaky.

S tímto na mysli, zde je návod, jak jíst po celý den energii a udržet si hladinu cukru v krvi stabilní.

Nepoužívejte přeskočit jídla

Ne jíst jídla je jedním z nejrychlejších cest k nízké hladiny cukru v krvi. Pokud přeskočíte snídani, bude vaše schopnost soustředit se pravděpodobně trpí celé dopoledne. Přejít oběd, a patnáct hodin vaše energetická hladina a koncentrace nevyhnutelně zhroutí.

Důvod: "Váš mozek potřebuje cukr ve formě glukózy fungovat.

Chcete-li zachovat hladinu glukózy v krvi z máčení, a tak přepínání své fyzické a duševní energii, jíst tři jídla nebo šest menších jídel denně důsledně a nejdou více než čtyři hodiny, aniž by jí něco.

Zůstatek jídla

Ujistěte se, že vaše jídlo obsahuje směs komplexních sacharidů, jako jsou obilí výrobků, čerstvé zeleniny a ovoce, fazole, čočka a jiné luštěniny, bílkovin a některých tuků.

Na snídani si vafle zdobená čerstvým ovocem (oba jsou převážně sacharidy) a šálek nízkotučného nebo odtučněného jogurtu (směs bílkovin, sacharidů a tuků).

Na oběd, mají šunkou a sýrem sendvič na celozrnným chlebem (to poskytuje bílkoviny, tuky a sacharidy) a zeleniny, jako je mrkev, zelený pepř a řapíkatým celerem nebo kousek ovoce (všechny z nich jsou převážně sacharidy).

Ujistěte se, že jsou sacharidy, bílkoviny a tuky do všech jídel a občerstvení. Tuk a protein zpomaluje vstřebávání glukózy, a tím způsobí, že hladina cukru v krvi, aby se postupně stoupat.

Na druhou stranu, pokud budete jíst pouze sacharidy, jako jsou samotné ovoce, vaše hladina glukózy v krvi stoupne a klesne rychle, takže vás hlad a nedostatek energie za hodinu nebo dvě poté, co jíst.

Stejně tak, pokud jste právě jíst bílkoviny, potraviny nebudou rozděleny dostatečně rychle, aby vám dodat potřebnou energii.

Snack inteligentní

K vyrovnání energetických Konejší cítíte během dne, jíst lehká jídla, že mix sacharidů, bílkovin a tuků.

Dobré energie udržení občerstvení jsou s nízkým obsahem tuku bílý jogurt s čerstvým ovocem; sýr a sušenky; jablko s arašídovým máslem; a nízkotučné sušenky, jako jsou graham sušenky nebo gingersnaps a sklenici nízkotučného mléka.

Pokud máte zkušenosti s nízkou energií, která vám dává pocit, třes nebo udržuje vás v zaměření na práci, rozhodnout se pro sacharidy bohaté občerstvení, jako jsou celozrnné snídaňové bar nebo sklenici čokoládové mléko nebo ovocné šťávy.

Nezapomeňte, aby se vaše občerstvení světlo, aby bylo zajištěno proti nežádoucímu přibývání na váze.