Stejně jako jednoduché věci, může narušit váš trávicí systém, je jednoduché změny pomohou. Následující tipy vám mohou pomoci předejít nebo zmírnit zažívací neduhy. Navštivte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud příznaky přetrvávají.
Průjem
Ačkoli průjem může cítit mizerně, to je zřídka důvod k obavám. Bakterie, viry, emocionální rozrušení, stres může, a některé léky způsobit průjem, říká, že Národní institut Diabetes a zažívací a Kidney nemoci (NIDDK). Ve většině případů, průjem u dospělých jde sama od sebe. Pokud si všimnete, krev nebo hlen ve stolici, mají horečku 102 stupňů nebo větším, průjem déle než tři dny, nebo silné bolesti v břiše nebo konečníku, nebo pokud opakované zvracení nebo známky dehydratace rozvíjet, kontaktujte svého lékaře.
Chcete-li zabránit nebo je zmírnit průjem, postupujte podle těchto doporučení:
DO nápoj glukóza-roztocích elektrolytů.
NIKDY jíst, pokud máte pocit, jako jíst.
Vyhněte se kofeinu, alkoholu, mléčné výrobky a potraviny, které jsou mastné, s vysokým obsahem vlákniny, nebo velmi sladký a zároveň máte průjem.
DO mytí krájecí desky a nádobí po přípravě tepelně neupravené maso.
DO umyjte ruce mýdlem poté, co šel do koupelny, mění dětskou plenku, nebo manipulace s tepelně neupravené maso.
Nejezte drůbež, maso, ryby nebo vejce, jsou-li nedostatečně tepelně upravené.
Zácpa
Stres, strava, a ignorovat nutkání jít na záchod může způsobit zácpu. Když stolice projít tlustého střeva příliš pomalu, tlusté střevo čerpá příliš mnoho vody z nich, což je obtížné projít, říká NIDDK.
Tyto tipy vám mohou pomoci:
DO jíst s vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné pečivo a obiloviny.
NIKDY získat dostatek pravidelného pohybu. Ujistěte se, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením fitness program.
DO mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o případných léků, které užíváte. Některé mohou způsobit zácpu.
Nečekejte jít na záchod.
, Nepřehánějte projímadla.
Pálení žáhy
Když svěrače mezi jícnem a žaludkem nezavře přiměřeně, žaludeční kyselina může umýt zpět do jícnu. To vytváří pálení žáhy, pocit pálení těsně pod nebo za vaše hrudní kost. Toto onemocnění se nazývá refluxní choroba jícnu, nebo GERD. GERD je způsobeno tím, některé potraviny a stravovací návyky, kouření a stres, mimo jiné.
Vyhnout se alkoholu, kofeinu, citrusové nápoje, čokoláda, máta, nebo kořeněná jídla mohou pomoci předejít pálení žáhy.
Tyto tipy vám mohou také pomoci:
DO relaxovat. Jezte pomalu a žvýkat potravu úplně.
DO zhubnout, pokud je to nutné.
NIKDY brát antacida podle pokynů vašeho poskytovatele zdravotní péče.
Zeptejte se na svého poskytovatele zdravotní péče o použití over-the-counter léky zvané H 2 blokátory a inhibitory kyselina pumpy. Dříve dostupné pouze na lékařský předpis, tyto léky lze užívat před jídlem, aby se zabránilo pálení žáhy.
NIKDY jíst menší porce.
NEPOUŽÍVEJTE přejídat.
NIKDY nekuřte cigarety.
NEPOUŽÍVEJTE lehnout hned po jíte. Místo toho, počkejte pár hodin.
Nejezte ani nepijte dvě až tři hodiny před spaním.