Většina zranění se sportem zahrnují poškození kloubů.
Společné poranění kloubů patří zkroucený kotník, vymkl zápěstí, loket, přetížený a poškozené kolenní vazy. Naštěstí, můžete podniknout kroky, které pomáhají předcházet poškození kloubů.
Při cvičení pro zdraví a kondici můžete být v ohrožení pro nadužívání zranění, říkají odborníci. Ale můžete budovat sílu v kloubech a vyhnout se zranění kloubů cvičením správně.
Společné zranění
Podvrtnutí je natažení nebo natržení vazů a podle Národního ústavu artritidy a pohybového systému a kožních nemocí (NIAMS). Vazy připojit jednu kost do druhého. Podvrtnutí může být způsobeno pádem nebo úderem do kloubu.
Kmen je twist, vytáhnout nebo natržení svalu nebo šlachy, podle NIAMS. Šlachy se připojit sval ke kosti. Kmeny nejsou způsobeny úderem či pádem, ale svalu nebo šlachy táhnoucí či smluvní víc, než je obvyklé.
Zranění kolena jsou také společné. Oni mohou sahat od mírné až těžké a bolest může být na přední straně, uvnitř, nebo vně kolena. Normální opotřebení v průběhu času může způsobit degeneraci chrupavky v koleně.
Tipy pro zranění, prevence
Na základě těchto pokynů může pomoci zabránit zranění:
Vyhněte se dělat příliš mnoho, příliš brzy. Nikdy zvýšit délku tréninku o více než 10 procent od jednoho týdne do druhého, a nikdy zvýšit i délku a intenzitu vašeho tréninku ve stejnou dobu.
Udržujte sílu ve svalech kolem kloubů oblast. Pro posílení kolena, dělat výpony, výpady, dřepy a nohou výtahy. Pro ramena, dělat jednoduché pohyby, jako je push-up, bočních vleky s lehkými váhami a lavice namáčí.
Vlak smart křížovým tréninku. Opakované-motion zranění způsobené tím, že dělá jen jeden sportu nebo cvičení jsou jedny z nejčastějších. Můžete jim předcházet tím, že dělá různé sporty nebo činnosti, které fungují různé svaly. Například, pokud jste většinou jezdit na kole, vzít třídu jádra zpevňující jednou týdně.
Nikdy přeskočit svého warm-up. Těsné nebo ztuhlé svaly kolem kloubu bude oblast náchylnější ke zranění. To je důležité zejména ve sportu, které vyžadují rychlé pohyby, jako je basketbal a tenis.
Při sportu zahrnující opakující se pohyb Vždy používejte správnou techniku a mechaniku těla, jako je tenis a golf. Vzhledem k poučení z certifikovaného trenéra nebo trenér každý jednou za čas vám pomůže naučit a držet se správné formě, která může snížit riziko zranění výrazně.
Udržovat se v kondici. Vysoké kardiovaskulární kondice je rozhodující, aby se zabránilo zranění kloubů. V opačném případě, jak unavit formulář může selhat a vaše klouby nést váhu nevyvážený.
Je důležité znát své limity a není vyšší než je při výkonu nebo se účastní pohybových aktivit. Správná péče o vaše klouby může vést k dlouhodobé flexibility a být fyzicky aktivní.