Cvičení nabízí specifické výhody, když máte roztroušenou sklerózu. Cvičení může zlepšit vaše srdce a zdraví plic. To vám pomůže udržet rozsah pohybu a pobytu flexibilní, zvýšit hladinu energie, a pomoci zabránit vaše svaly od chřadnou. Získat lékař je v pořádku spustit, a poté usnadnit si cestu do těchto šesti protažení a posílení tahů.
1.. Hluboké dýchání cvičení
Praxe tento hluboce dýchací techniky k relaxaci, uvolnění stresu a získat více energie. Lehněte si na záda na podlaze, kolena ohnuty, chodidla. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Myslíte, že vaše hruď pohybovat nahoru a dolů, jak jste normálně dýchat. Zhluboka se nadechněte nosem, aby vaše ústa zavřená. Počítat do tří, pak vydechněte pomalu foukání s našpulenými rty, jak budete počítat do šesti. Utáhněte vaše břišní svaly při výdechu.
2. Hluboké dýchání s ramenem navýšení
Toto cvičení je dobré pro zlepšení rozsahu svých bedrech "pohybu. Začněte ve stejné pozici jako v předchozím cvičení, s rukama podél těla. Jak jste se zhluboka nadechl, zvedněte ruce nahoru ke stropu, a pak dolů směrem k podlaze. Jak jste vydechovat, rozšířit ruce ven a smést po podlaze, dokud jsou zpět na svých stranách, jako by jste dělali sníh anděl. Udržujte své bříško svaly napjaté.
3. Kolenní hugger
Toto cvičení zlepšuje rozsah pohybu v zádech a bocích. Lehněte si na záda na podlaze s koleny ohnuté. Narovnat pravou nohu na zem, a pak ji ohnout nahoru směrem k hrudníku. Zabalte své paže kolem něj. Vydržte chvilku, pak položte nohu zpět na zem s vaším kolena se ohýbala. Opakujte s levou nohou.
4. Kroucení na podlaze
Zvýšit rozsah pohybu v zádech s side-to-side zvratů. Lehněte si na záda na podlahu, paže podél těla, kolena, sklonil a společně a chodidla. Otočte se doleva, aby obě kolena dolů k podlaze (zadek a spodní části zad se zvednout z podlahy, jak to udělat, ale udržet ramena bytu). Vaše kolena nemusí jít celou cestu až na podlahu. Vydržte chvíli, a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.
5. Kroucení na všech čtyřech
Toto cvičení se zaměřuje na horní část těla, se zaměřením na zlepšení rozsahu pohybu v zadní a hrudních svalů. Začněte na ruce a kolena. Pak se své pravé ruky, dostanete za své tělo a přes na levé straně. Opačný směr. Se stejnou paži, ruku na pravé straně. Zvedněte ruku tak vysoko, jak se cítí pohodlně. Následujte své paži s očima. Udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný. Opakujte s levou rukou.
6.. Žádná bolest v krku
Chcete-li snížit napětí v krku a ramenech, zkuste roli ucha k rameni: Posaďte se na židli a držet hlavu zpříma. Přineste si pravé ucho dolů směrem k rameni. Poté, relaxovat na rameno, nechat mírně klesnout. Držte pozici po dobu 30 sekund, jak si naklonit dopředu a podívat se směrem k zemi. Opakujte na druhé straně.
Stěhování kondici na vyšší úroveň
Cvičení podporuje více cvičení. Když jste připraveni učinit další krok, zeptejte se svého lékaře o práci s fyzioterapeutem, osobní trenér, nebo fyziolog. Tito odborníci mohou naplánovat bezpečný cvičební program, který vám pomůže udržet si své pružnosti a dále zlepšit rozsah pohybu. Mohou také přizpůsobit cvičení pro vaše schopnosti a svalovou sílu.
