Jakmile jste připraveni na to, bude váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže zmírnit zpět do aktivního života. Můžete dělat určité cvičení, které vám pomohou rozvíjet agility (snadnost a rychlost pohybu). Možná budete muset použít kolenní ortézu při určité činnosti.
Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, pokud jste připraveni dělat tato cvičení. Pokud se dělat příliš mnoho příliš brzy, můžete vytvořit nové problémy s koleny, nebo dokonce reinjure koleno.
Zvýšení agility
Agility trénink pomáhá připravit koleno pro zastavení a spuštění, skákání, přistání a měnící se směry. Mějte na paměti, musí být vaše noha být dostatečně silný, aby zvládnout toto školení, než začnete. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jak dlouho vykonávat. A ujistěte se, že různé cvičení. To pomáhá posilovat všechny svaly kolem kolena.
Sideways kroky, chmel, a míchá připravit, aby ses vrátil ke sportu, jako je lyžování a tenis.
Krátké sprinty vpřed a vzad pomůže vám připraveni na zastavení-and-go aktivit, jako je fotbal, basketbal, nebo dokonce honí batole.
Další cvičení vám pomohou vlak pro specifické činnosti, jako je běh. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Vrátíme-li se o oblíbené činnosti
Udržet si koleno silné a stabilní je celoživotní závazek. To může trvat až do roku stabilní práci získat plné využití vašeho kolena. Ale jak se budete cítit lépe, můžete začít dostat se zpátky na mnoho vašich oblíbených aktivit. Jen se ujistěte, že to brát s nadhledem na prvním místě. Můžete také muset nosit dlahu pro některé sporty. Pro dosažení nejlepších výsledků, držet se každodenní cvičení tak dlouho, jak můžete zůstat aktivní. A i nadále dělat silový trénink až 3 krát týdně.