Sportovní úrazy stane, když cvičíte nebo sportovat. I když ne každý sportovní zranění může být zabráněno, Národní institut artritidy a pohybového systému a kožních onemocnění (NIAMS) říká, že sazby zranění by mohla být snížena o 25 procent, pokud všichni sportovci - profesionály i amatéry - následuje základní bezpečnost, diseaseing a preventivních strategií.
Většina lidí, kteří mají zranění při sportu mít jeden nebo oba z nich společné:
Historie zranění. Předchozí zranění často vyvinout chronické problémy, pokud nejsou řádně a důkladně rehabilitován.
Žádné dní odpočinku. Přehrávání nebo tvrdě trénovat každý den, zdaňuje své tělo. Dny odpočinku snížit úrazovost, protože dávají svalů a pojivových tkání čas na opravu sami mezi tréninky, říká NIAMS.
Snížení rizika
Následující strategie vám může pomoci snížit riziko zranění:
Dostaňte se do formy před přehráváním sport. Neočekávejte, že sport se dostat do formy. Místo toho, dodržovat pravidelný diseaseing program určený pro váš sport.
Nehrajte nebo cvičení, když jste unavení nebo bolest. Věnujte pozornost svému tělu, a ne tlačit sebe zbytečně.
Vždy zahřát, než budete hrát, nebo cvičení. Take lehké jog pro pět až 10 minut, pak se projít některé pohyby, které děláte při přehrávání. Stretch konkrétní svaly, které mají tendenci být těsné a že budete používat v činnosti. Správné warm-up vám může pomoci zabránit zranění a zlepšit úroveň hry.
Nedělejte příliš mnoho příliš brzy. Postupně zvyšovat úroveň a dobu, po kterou vykonávají.
Používejte správné boty pro sport. Ujistěte se, že správně sedět, jsou stabilní, a absorbovat nárazy.
Naučte se správnou formu. To může snížit riziko nadužívání zranění ve sportu, jako je tenis a golf.
Vždy používejte správné ochranné pomůcky, jako jsou helmy, brýle a ústa stráže. Helmy, nejčastější bezpečnostní zařízení, chránit vás, když hrajete týmové sporty, stejně jako když se na kole, skateboardu a in-line bruslení.
Kdy vyhledat pomoc
Nikdy se nepokoušejte "pracovat přes" bolest sportovního zranění. Zastavení přehrávání nebo cvičení, když cítíte bolest. Některá zranění by měl být viděn lékařem hned. Jiní si můžete dopřát.
To jsou chvíle, kdy byste měli navštívit lékaře:
Zranění způsobuje silné bolesti, otok nebo necitlivost.
Nemůžete dát váhu na ploše.
Stará zranění bolí nebo bolesti.
Stará zranění se zvětší.
Společný necítí normální, nebo se cítí nestabilní.
Pokud nemáte některý z těchto příznaků, může to být bezpečné léčbě poranění doma s rýží (Rest, Ice, Compression, Elevation) po dobu nejméně 48 hodin.