Železo-bohaté potraviny nemusí začátek váš seznam toho, co krmit vaše miminko nebo batole. Přesto se tento minerál je klíčem k vaší malé dítě rostoucí těla a mysli, říkají odborníci.
Železo se pohybuje kyslík do celého těla Vašeho dítěte. Bez dostatku železa, může vaše dítě cítit unavený a apatický, nebo mají špatné pohybové dovednosti. Vaše dítě také potřebuje železo pro ostřejší myšlení.
Podle agentury pro zdravotnický výzkum a kvalitu, aktuální výzkumné studie uvádějí souvislost mezi mateřskou nedostatku železa anémie a poporodní deprese, stejně jako výkon na mentální a psychomotorické testy ve svých dětí.
Větší riziko
Malé děti mohou být vystaveni vyššímu riziku nedostatku železa, protože potřebují více železa při rostoucí proudy.
Odvrátit problémy železné souvisejícími novorozence, ženy plánující rodinu se měli ujistit, jíst potraviny bohaté na železo. Kromě toho, po početí, zeptejte se svého lékaře o prenatální vitamíny. Pokud nemáte kojit, používat železo obohacené formuli. Použijte železo obohacené dětské cereálie, když začnete své dítě na pevnou stravu (po 6 měsících). Nicméně, může mateřské mléko není nutné suplementaci železa, protože železo do mateřského mléka, je snadno absorbován kojence. Po 6 měsících věku, kojené děti potřebují železo-bohatý pevné látky postupně přidány do jejich stravy.
Děti od narození do 6 měsíců by měly dostat 0,27 mg železa denně. Kojící maminky by měly mluvit se svými pediatrů, pokud budou brát železo během této doby. Od 7 do 12 měsíců doporučené dietní dávky (RDA) je mnohem vyšší: 11 mg denně. Pro batolata ve věku 1 - 3 roky, RDA je 7 mg denně.
Příliš mnoho železa je škodlivé. To není riziko s železnými ložisky potravin, ačkoli. Děti se stanou nasytit před železo toxicita je problém. Nicméně, železo doplněk pozření kojenecké, batole, nebo děti, může být fatální. Ujistěte se, že utažení suplement čepice a uchovávejte mimo dosah dětí.
Potraviny pro železo
Oba živočišné a rostlinné potraviny dodávat železo. Živočišné zdroje jsou jednodušší pro tělo absorbovat. Pokud budete jíst potraviny, které obsahují vitamin C a rostlinných potravin ve stejném jídle, můžete zvýšit vstřebávání železa ve vašem systému. Například, aby se salát z fazolí a oranžové segmenty.
Živočišných zdrojů
Lean dušené hovězí maso
Pečené kuřecí stehno
Halibut pečený
Vnitřnosti
Vepřová panenka
Turecko
Kachna
Sardinky
Tuňák
Mušle, škeble, krevety, mušle a krabí maso
Žloutky
Rostlinné zdroje
Iron obohacené snídaňové cereálie
Iron obohacené instantní ovesné vločky
Obohacené krupice
Tofu
Celozrnný chléb
Obohacený bílý chléb
Rajský protlak
Prořezávat šťávu
Luštěniny, včetně čočky, fazole, lima fazole, fazolemi, cizrna, zelené sójové boby, černé fazole, a fazolí