Vesint

Jak jste věku, být si vědom B12

Jak jste věku, buďte si vědomi B12

Jste krátký na výdrž? Je vaše paměť rozmazaný? Nepředpokládejte, že je to jen součást stárnutí. Pocit únavy, v panice, nebo zmatený může ukazovat na problémy můžete vyřešit.

Jedním z těchto problémů spočívá ve vaší výživě. Ty by mohly být málo vitaminu B 12.

Tento základní živina pomáhá DNA, genetický materiál v buňkách vašeho těla. Také je potřeba vitamin udržet červené krvinky a nervové buňky. Spolu s mentálním oblačnosti, stále příliš málo vitaminu B 12 může vést k znecitlivění nebo brnění v rukou a nohou.

Kolik B 12 byste měli dostat? Odborníci doporučují, 6 mcg vitaminu B12 denně.

Setkání tohoto cíle obvykle není problém. Potravinové zdroje jsou škeble, ryby, hovězí maso a mléčné výrobky,

Ale pokud užíváte řadu léků pro chronická onemocnění, nebo v případě, že jste přísný vegetarián, jste na riziko nedostatku. Možná, že nejste jíst, stejně jako jste byli zvyklí. To také může vést k B 12 schodku.

Část problému při plnění vašich požadavků B 12 je unikátní struktura vitamín je. Můžete vzít v dostatečném množství B 12, ale vaše tělo musí projít řadou kroků, které je zpracovávají. Jak jste věku, jeden nebo více z kroků může zlomit,

Typicky, low B 12 úroveň není z nedostatku v stravě, ale neschopnost místo toho těla, aby ji zpracovat. Vitamin je vázán na bílkoviny, které jíte, a budete muset žaludeční kyseliny, abyste jej uvolnili. Užíváte antacida nebo jiné léky na snížení žaludeční kyseliny, může vaše tělo nemůže absorbovat B12.

Jeden obyčejný lék užívaný k léčbě cukrovky, metformin, brání vitamin B 12 absorpci. Změna bakterií, které žijí v těle, společně s věkem, může také způsobit méně B 12 se vstřebává,

Vnitřní faktor

Kromě toho, vaše tělo dělá látku zvanou vnitřní faktor, který musí být přítomen na vitamin B 12 absorpcí. Bez vnitřního faktoru, jste v ohrožení pro perniciózní anémie, vážným nedostatkem červených krvinek. Starší lidé jsou schopni produkovat dostatečné množství vnitřního faktoru.

Naštěstí, nedostatek vitaminu B 12 mohou být detekovány a ošetřeny. Screeningové testy jsou k dispozici. Dietitians doporučujeme, aby váš poskytovatel zdravotní starat potraviny deník o tom, co jíte, v průměrném týdnu. Snížení chuti k jídlu, je někdy svědčí o nedostatku B 12.

Spolu s kontrolou s B 12 úrovní, zde jsou některé kroky, kterými můžete:

  • Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo dietologem o způsobech, jak zvýšit svůj příjem vitaminu.

  • Jezte menší, častější jídla. Zahrnout jogurt nebo sklenici mléka jako součást těchto mini jídel.

  • Udělat obohacené snídaňové cereálie, výborným zdrojem vitamínu B 12, část vašeho ráno nebo před spaním rutina. Vitamin B 12 v obohacených potravinách není vázán na bílkoviny, takže nemusíte žaludeční kyseliny, aby ji vstřebat.

  • Přečtěte si štítky. Na balených potravinách, vitamin B 12 je zobrazen jako procento denních hodnot (DV), který popisuje doporučené úrovně živiny. Potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu B 12 poskytuje 20 procent nebo více z DV na vitamin. Obohacené cereálie, například, může nabídnout 25 až 100 procent DV vitaminu B 12.

  • Zeptejte se svého lékaře, pokud vitaminové doplňky jsou pro vás to pravé. Doplňky stravy jsou vynikajícím zdrojem B12 pro osoby starší než 50 let. Pro nejlepší vstřebání se vitamin B 12 s jídlem.