Tuhé, bolestivé klouby jsou typické příznaky osteoartrózy, také volal degenerativní onemocnění kloubů.
Bolesti kloubů je způsobena tím, rozdělení a zničení chrupavky, která umožňuje, aby se kosti v kloubu klouzat jeden přes druhého, podle Národního ústavu artritidy a pohybového systému a kožních nemocí (NIAMS). S chrupavky již tam, bolest, otok a ztráta společných výsledků pohybu.
K úlevě od bolesti a zvýšení funkce kloubu chirurgie je stále více populární volbou. Pokud váš X-paprsky ukazují, že je málo k žádné chrupavky odpružení vaše klouby a jste dosáhli bodu, kdy nemůžete vykonávat každodenní činnosti, jako je chůze kolem bloku, nebo hrát svou obvyklou hru tenis, může být kandidát na kloubu.
"Promluvte si s lékařem zvážit rizika a přínosy," říká Trpělivost White, MD, mluvčí Arthritis Foundation. "Je na čase zvážit operaci, když jste dosáhli svého osobního bod zlomu, například již budou moci projít supermarketu, aniž by utrpěla obrovskou bolest."
Ale v případě, že to není tak špatné, je tu hodně, co můžete udělat v mezidobí. Dr. White navrhuje následující snížení bolesti, zlepšení pohyblivosti a chránit bolavý kloub z dalšího zranění - a možná i vyhnout se operaci.
Slim dolů
Pokud máte nadváhu (váš index tělesné hmotnosti je 25 nebo vyšší), upravte svůj příjem kalorií ztratit těch kil. I vážení pár kilo víc než doporučená váha může vytvořit nepřiměřenou opotřebení hlavních nosných kloubů, jako jsou kolena a kyčle.
"Vzhledem k tomu, ze mechaniky těles, může každá libra získáte nad ideální tělesnou hmotnost způsobí sílu na kolena, které je čtyřikrát větší, než je obvyklé," říká Dr. White. "Pokud dojde ke ztrátě pouhých pět liber, budete snížit sílu na kolena o 20 liber."
Navíc, ztráta hmotnosti může také pomoci snížit hladinu bolesti, protože snižuje stres na vaše boky, kolena a záda.
"Studie ukazují, že pokud máte nadváhu, ztrácí jen 10 procent své tělesné hmotnosti může snížit bolest u Vás o 50 procent," říká.
Pohyb
Aby se zabránilo dalšímu zhoršování stavu kloubů, je důležité být fyzicky aktivní každý den, protože cvičení posiluje svaly obklopující churavějící kloub.
"Silnější svaly chrání klouby tím, že absorbuje síly, které na ně," říká Dr. White. "Oni také pomoci držet klouby v lepším postavení, mechanicky, takže klouby nenosí tak rychle."
Dr. White doporučuje mírnou fyzickou aktivitu po dobu 30 minut po většinu dní v týdnu. Můžete si dokonce zlomit to do tří krocích po 10 minutách. Činnosti, jako je plavání, chůze, jízda na kole, jóga a pilates jsou dobrou volbou.
Pokud potřebujete pomoc, jak začít, poraďte se se svým lékařem. Pokud je to možné, pracovat s osobním trenérem nebo fyzioterapeutem rozvíjet Posilovací nebo fyzickou aktivitu program, který pomáhá udržovat svalovou sílu a pružnost a zároveň podpořit společnou stabilitu.
Jedná se o typy cvičení, aby zvážila:
síla cvičení - to lze provést pomocí cvičení kapel, levná zařízení, která dodávají odolnost
aerobní aktivity - aby se vaše srdce a plíce ve tvaru
rozsah pohybových činností - aby se vaše klouby rozhýbat
agility cvičení - které vám pomohou udržet každodenní životní dovednosti
krku a zpět pevnost cvičení - které pomohou udržet vaše páteř silný a ohebný
Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče, o radu, zda má uplatnit v případě, že spoj je bolest nebo otok je přítomen. Zeptejte se, zda byste měli používat bolest-relievers, jako jsou analgetika nebo protizánětlivé léky, aby cvičení jednodušší, nebo použijte led později.
Vezměme si léky proti bolesti
Chcete-li spravovat bolesti kloubů, zeptejte se svého lékaře o užívání léků, jako je Tylenol (paracetamol).
Pokud to nepomůže, může lékař doporučit užíváte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je Advil, Aleve, aspirin nebo léky na předpis.
"Je důležité zůstat v kontaktu se svým lékařem, pokud jde o léky, které užíváte a vaše bolesti a mobility úrovni," říká Dr. White. "Pracujme společně, můžete lépe spravovat své nemoci."
