Snažím se zůstat oddaný?
Můžete si vzít akci! Vy jste začal řídit svůj cholesterol. Tento vzala čas a pozornost, a vyžaduje silné nové dovednosti. Chcete-li zachovat pokrok, udržet nové návyky, které využívají svůj život. Můžete také muset trávit víc času s lidmi, kteří podporují změny budete dělat. Pomáháme vztahy mohou udělat hodně, aby vás na cestě.
Vy jste za sebou dlouhou cestu
Udělal jsi něco velkého. Udělal jsi změna stane. Vzpomínám si, jak málo toho ví o správě cholesterolu, když jste začali? Udělejte si chvilku, aby ocenit, jak daleko jste přišli. Přeformulovat cíl, na kterém pracujete. Nebo, pokud jste se setkali svůj první gól, možná budete chtít nastavit jiný.
Myslete na vše, co jste získali na základě řízení hladiny cholesterolu. Zahrnout všechny výhody, které přicházejí s touto změnou. Například, můžete se zvýšily energii z další cvičení. Udělejte si seznam výhod a pošlete ho tam, kde budete vidět každý den. Přidat do seznamu pokaždé najdete novou dávku.
Cholesterolu cíle
Celkový cholesterol | Pod 200 |
LDL ("špatný" cholesterol) | Méně než 100 |
HDL ("dobrého" cholesterolu) | Muži: 40 nebo vyšší / Ženy: 50 nebo vyšší |
Při pohledu do budoucna, pobyt úspěšná
Úspěšný plán je ten, který může žít. Chcete-li ovládat cholesterolu a zůstat zdravější pro nadcházející roky, aby tyto jednoduchých myšlenek v mysli.
Kroky ke zdravějšímu vás
Dejte si úvěr. Úspěch je myslet pozitivně o sobě. Je to snaží co jste byli bojí udělat. Dejte si úvěr pro změnu.
Buďte aktivní každý den. Vaše tělo potřebuje být aktivní. Úspěch by mohlo být hledání nových aktivit vás baví. Jak venku je vždy dobré!
Uchovávejte dobře jíst. Jíst zdravé potraviny paliv vaše tělo, takže to běží dobře. Úspěch by mohl být výběr více zeleniny a ovoce, nebo vaření ve zdravější způsoby.
Vezměte si léky. Pokud léky jsou součástí vašeho plánu, už jste našli způsob, jak si pamatovat, aby se jim? To je úspěch!
Držte se zdravé návyky. Úspěch je váš lepší zdravotní stav, který vyplývá z udržovat si zdravou váhu, omezit alkohol, a vyhnout tabáku.
Co když si proklouznout nahoru?
Správa vašeho cholesterolu je celoživotní úkol. Tím, plánování dopředu, můžete zvýšit své šance na úspěch. Podívejte se na pokušení a situací níže. Identifikovat všechny, které by mohly způsobit, že uklouzl. Pak plánovat cesty držet se svými zdravými nové návyky. A pokud si botu, nech to být. Dostat zpátky na trať.
Smažené potraviny
Cookies, koblihy, zmrzlina
Večeře s některými přáteli
Nudu s běžnou
Pronájem slip-up neznamená příliš mnoho
Dovolená a strany
Zůstat vzhůru a je unavený
Sledování televize nebo surfování na internetu
Zapomněl doplnit předpis
Cestování, dovolená
Mějte volby čerstvé
Nechte různé vaším kořením života. Vyzkoušejte nové potraviny, nové chutě, nové způsoby vaření. To vám pomůže držet se změnami na snížení cholesterolu. Zvolte alespoň jeden tip níže a zkuste to tento týden. Také se naučit, aby čtení Nutriční etikety zvyk. Pokud tak učiníte, může vám pomohou moudřejší výběr potravin.
Zkuste zeleninu nebo ovoce, které jste nikdy nejedl.
Přidat čerstvé bylinky na hnědé rýže nebo celozrnné těstoviny.
Top pečené hamburger s čerstvou salsou.
Pile salát na pečené brambory a jíst kůži. Je to plné vlákniny!
Grilovat, gril, nebo péct své oblíbené potraviny, místo smažení.
Okořeňte čerstvé mrkve a squash s trochou citronu a šalvěje.
Pro léčbu, top led mléko s čerstvým ovocem nebo banán.
Sloužit a jíst části, které mají smysl. Jedna porce masa je 2-3 oz, o velikosti balíčku karet.
Najít chléb celozrnný nebo cereálie, které se vám líbí. Přečtěte si seznam složek, aby se ujistil, celá zrna je uveden jako první.
Vařit nebo péct čerstvé ovoce s trochou muškátového oříšku.
Vyměňte krize čipů s hrstkou srdce-zdravé mandle.
Mají bezmasé jídlo jednou za čas. Fazole a sója jsou také dobrým zdrojem bílkovin.
Nepopírám Yourself dárky. Nastavit a zachovat limity. Například, máte oblíbený dezert každý druhý týden.
Vyšetřovací mise
Nutriční etikety mohou být matoucí. S praxí, i když, se můžete dozvědět na co se zaměřit. Zde je pár věcí, jak skenovat, když jste nakupování.
Zkontrolujte, zda velikost porce. Všechny hodnoty uvedené na štítku Nutriční jsou založeny na tuto částku. Pokud budete jíst více než jednu dávku, budete mít více tuku, než to, co je uvedeno.
Vyhledat "celkového tuku." Snažte se získat více než 3 g tuku na každých 100 kalorií, které jíte.
Podívejte se na druhy tuků. Snažte se pouze omezené množství nasycených tuků a bez trans-tuků.
Zkontrolujte, zda obsah cholesterolu, taky. Méně je nejlepší!
Přečtěte si ingredience. Slova "ztužený" nebo "částečně ztužený" znamená totéž jako trans-tuků.
Najděte obsah vlákniny. Snažte se 14 g vlákniny na každých 1000 kalorií, které jíte každý den.
Udělej to každý den!
Vaše tělo potřebuje být aktivní každý den. A předepsané léky je třeba užívat denně. Jste jenom krůček od úsilí: Udělej to podle návodu. Udělej to každý den! Jen ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičení, nebo změnu svého cvičebního programu.
Vstaňte a buďte aktivní
Pro lepší zdraví, získat aktivní alespoň 30 minut denně. Nemusíte dělat všechno najednou. Tři lekce po 10 minutách počet, taky. Které z následujících činností budete snažit?
Výlet někam zvláštní.
Zahrajte si basketbal, softbal, nebo badminton.
Vystupte z metra, autobusu, nebo vlaku pár bloků brzo a chodit.
Používejte schody namísto výtahu.
Cvičení, zatímco se budete dívat na televizi. Ještě lepší je, vzít na procházku, místo sledování televize.
Umyjte auto nebo práci ve dvoře.
Go dancing, bowling, nebo lodičky, místo posezení u filmu.
Mějte vycházkové boty v autě. Vezměte si alespoň jeden kousek denně.
Máte-li brát léky
Má užívající léky staly běžnou součástí vašeho dne? Pokud ano, pokračujte v tom, co děláte! Pokud ne, co je vypínací vás?
Máte problém se zapamatováním, aby se to? Nastavte kontejner, kam budete ji vidět. Sledujte alarmy a pevnůstek může také pomoci vyvolat paměť.
Pokud máte obavy o vedlejších účinků, obraťte se dnes se svým lékařem.
Neměňte svou dávku nebo přeskočit prášky, protože vaše hladina cholesterolu zvyšuje. Užívání léků, jak je to předepsáno, je způsob, jak dosáhnout nejlepších výsledků.
Pobyt flexibilní pro budoucnost
Do teď, že jste udělali pokrok s vašimi prvními cíli. Můžete si také plán na pomoc nést vaše cíle do budoucna. Pro pokračující úspěch, zkontrolovat své úsilí každý týden. Pokud je váš plán nefunguje, nechte si zkusit něco jiného. Například, pokud si nejste chůze po dobu 30 minut denně, jak bylo plánováno, možná byste chtěli jezdit na kole místo.
Nechte váš plán vyvíjet
První změny, které jste provedli, může být nyní návyky pro život. Jaké jsou vaše současné potřeby? Váš plán řízení cholesterolu by se měly vyvíjet, jak si stanovit nové cíle. Pobytem flexibilní, provést pozitivní změny trvalého část svého života.
Trvalé výhody
Sebepoznání vám pomůže zůstat odhodlána vaše úsilí. To může zabránit postupný návrat ke starým, nezdravých návyků. Si vzpomenu na své pokušení, můžete omezit jejich vliv. Chcete-li zvýšit zvládání dovedností, vytvoření nové, pozitivní návyky. Také posílení podpůrné vztahy ve vašem životě. Pokud sdílená, může vaše cesta změny přínosem život rodiny a přátel, taky.
Sdílejte svou cestu
Má někdo nabídl podporu, takže byste uklouznout? Pokud ano, můžete mít pocit úlevy. Změna může být těžké, ale je to jednodušší, když nemusíte jít sama. Přemýšlejte o vše, co jste se naučili. Nyní by mohl být ten správný čas, abyste se podělit o své zkušenosti. Pomoc druhým může být také dobrý způsob, jak zvýšit vaši výdrž. Zkuste jeden nebo všechny z následujících tipů. Jak jinak můžete nabídnout svou podporu?
Potvrzení úsilí jiných lidí ke změně.
Nabídka pozitivní zpětnou vazbu.
Nápověda někdo prorazit bariéru.
Podělte se o zkušenosti vlastní.
Připojte se někoho jiného ve snaze o novou aktivitu (je-li váš lékař souhlasí), nebo zdravé jídlo.
Další zdroje
Harvard School of Public Health. www.hsph.harvard.edu / nutritionsource
Evropská dietetická asociace. www.eatright.org
European Heart Association. www.europeanheart.org
National Heart, Lung, and Blood Institute. www.nhlbi.nih.gov
