Vesint

Ovládání diabetes typu 2 s životním stylem

Lidé, kteří mají typ 2 diabetes může někdy řídit jejich onemocnění s dietou a cvičením, a vyhnout se lék ani nesnižujte sami dávku berou. I v případě, že potřebujete léky ke kontrole diabetu, po zdravé stravování a dostat pravidelná fyzická aktivita může pomoci s kontrolou.

Zdravý životní styl vám pomůže dosáhnout a udržet si zdravou váhu, spravovat hladinu glukózy v krvi, snižují krevní tlak, pokud máte vysoký krevní tlak, snižuje stres a zlepšuje náladu.

Podle Evropské Diabetes Association (ADA), lidé s diabetem 2. typu je třeba mít na paměti jejich celkového denního kalorického příjmu. Rovněž je třeba, aby se ujistil, že se vhodné množství sacharidů, bílkovin a tuků, a odpovídající množství vitamínů a minerálů každý den.

Zde jsou zdravé výživy tipy z ADA:

  • Jíst širokou škálu potravin každý den. Vyzkoušejte nové potraviny a jíst různé potraviny v každé části amerického ministerstva zemědělství je My Pyramid potravin plánu. Navštivte internetové stránky na adrese USDA http://www.mypyramid.gov pro více informací.

  • Jezte potraviny, které jsou bohaté na vlákninu. Mezi ně patří celá zrna, ovoce a zeleniny.

  • Jezte méně tuku. Tuky, zejména nasycených tuků a cholesterolu, zvyšuje riziko onemocnění srdce. S diabetem 2. typu dává vám větší riziko onemocnění srdce.

  • Použijte méně přidaný cukr. Nemusíte se vzdát dezert, pokud máte diabetes 2. typu, ale měli byste cvičit umírněnost. Mnoho bez cukru, s nízkým obsahem kalorií a nízkým obsahem tuku dezerty jsou k dispozici.

  • Nepoužívejte sůl jídlo. Při nakupování či stravování, vybrat potraviny, které jsou nižší obsah sodíku. Většina z vašeho denního příjmu sodíku pochází ze zpracovaných potravin.

  • Zapojit se do mírné až intenzivní fyzicky aktivity denně. Snažte se dostat alespoň o 30 až 60 min mírné cvičení každý den, které vám mohou pomoci při řízení tělesné hmotnosti a kontrolu hladiny cukru v krvi. Váš cvičební program by měl zahrnovat aerobní cvičení, aktivity, které zvýší vaše srdce a dýchání ceny; silový trénink; a protahovací cvičení ke zvýšení flexibilitu. Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením cvičebního programu.

  • Pokud lékař předepsal léky na vás, abyste si, že je důležité vyvážit potraviny, které jíte se svými léky a cvičení, které pomáhají udržovat a řídit hladinu cukru v krvi. Váš lékař nebo dietolog vám může pomoci navrhnout jídlo plán, který funguje nejlépe pro vás a váš životní styl.

Pět dní chutných jídel

Zde je příklad jídelníčku pro lidi, kteří se snaží kontrolovat svou hmotnost nebo typ 2 diabetes. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem o nejlepší jídlo plán pro vás:

Sobota

Snídaně: 2 malé borůvkové palačinky (1 škrobu, 1 tuk, 1 ovoce). Přidat méně než lžičkou lehkého vany margarínu a 2 lžíce cukru bez sirupu, které nepočítají.

Dopolední svačina: 2 malé mandarinky (1 ovoce), 1 hrnek hladké bez tuku jogurt (1 mléko).

Oběd: Chef salát: hlávkový salát, rajčata, okurky, cibule, paprika, sypané 1 oz krůtí, 1 hard-vařené vejce, 1 oz nízkotučný sýr čedar (3 zelenina, maso 1). Přidejte 4 křupavý chléb hole (2 škrob).

Mid-odpolední svačina: 3 šálky mikrovlnná trouba popcorn (1 škrobu, 1 tuk). 1 šálek snížená kalorií brusinkový džus koktejl (1 ovoce).

Večeře: 3-unce top-grade steak (1 maso) s 1/2 šálku Špenát, pečené Vidalia cibule, mrkev, cuketu a červenou paprikou pásky (3 rostlinné), přidejte 1 lžičku olivového oleje. Velký plátek pekárny celozrnného chleba (2 škrob).

Večerní svačina: Bez cukru želatina, 1 šálek malin, přelité jogurtem (1 ovoce).

Neděle

Snídaně: 1/2 grapefruitu, obilovin, 1 šálek odstředěného mléka (1 škrobu, 1 mléko, 1 ovoce).

Dopolední svačina: 4 cl pomerančové šťávy (1 ovoce).

Oběd: omeleta z 1/2 šálku vejce nahradit a 1 oz nízkotučného sýra, nakrájenou zeleninou (1 masem, zeleninou 1), pečené "home-fry" stylu brambory s cibulkou (1 škrobu), 2 plátky žitného toast (2 škrobu ) s 1 čajová lžička se sníženým obsahem tuku margarínu a 2 lžičky džemu se sníženým obsahem cukru.

Mid-odpolední svačina: 2 celá kiwi (2 ovoce).

Večeře: Pečené krůtí prsa, poskytující zbytky na obědy. Dnes večer, jíst salát, 1/2 šálku brokolice, 3 oz Turecko (1 maso, zeleninu 1), 1/3 šálku nádivku (1 škrobu, 1 tuku), 1/4 šálek želatinizovaného brusinkovou omáčkou (2 ovoce).

Večerní svačina: 1/2 šálku drceného ananasu (1 ovoce), 1 šálek nemastný ovoce s příchutí jogurt light slazené aspartamem (1 mléka).

Pondělí

Snídaně: 1/2 šálku vařené ovesné vločky, 1 šálek nízkotučného mléka, 1 malý broskev (1 škrobu, 1 mléko, 1 ovoce).

Dopolední svačina: 1 plátek toast, skvrna světla vanou margarínu (1 škrobu).

Oběd: 1 šálek zeleninová polévka (1 škrob), 3 oz tuňák (1 maso), 2 plátky celozrnný chléb (2 škrob), hlávkový salát, rajčata, okurky, cibule (1 zelenina), 2 lžíce majonézy se sníženým obsahem tuku (2 tuku).

Mid-odpolední svačina: 1 šálek světla jogurtu s 12 čerstvých třešní (1 mléka, 1 ovoce).

Večeře: 1/2 kuřecí prsa (3 oz vařené, 1 maso), grilované nebo pečené, prosklené s česnekem a cibulí džem (1 škrobu), velké pečené brambory (2 škrob) se 3 lžícemi nízkotučného zakysanou smetanou (1 tuk), 1 šálek zelených fazolek (2 zeleninové).

Večerní svačina: 1/2 šálku konzervovaných broskví (1) ovoce, sklenice nízkotučného mléka (1 mléka).

Úterý

Snídaně: 1/2 šálku ovesných vloček, 1 šálek nízkotučného mléka, 2 lžíce rozinek (1 škrobu, 1 mléka, 1 ovoce).

Dopolední svačina: 1/2 celozrnné pečivo, 4 cl pomerančové šťávy (1 škrobu, 1 ovoce).

Oběd: 3 oz krůtí na roli, hlávkový salát, rajče (1 masem, 2 škrobu, 1 zeleniny), lžička nízkotučného majonézou, sklenici nízkotučného mléka (1 mléka).

Mid-odpolední svačina: 6 kešu ořechy (1 tuku) a malé jablko (1 ovoce).

Večeře: 3 unce pečené Scrod (1 maso), 2/3 šálku vařené kuskus (2 škrob), 1 šálek dušené špenátové (2 zelenina). Salát s krutony (1 zeleniny, 1 škrobu).

Večerní svačina: 2 malé švestky (1 ovoce) a sklenice odstředěného mléka (1 mléka).

Středa

Snídaně: 1/2 celozrnné pečivo s 1 lžící se sníženým obsahem tuku smetanový sýr (1/2 tuku), 1 šálek světla jogurtu, 11/4 šálku čerstvých jahod, (1 škrobu, 1 mléko, 1 ovoce).

Dopolední svačina: 1/2 celozrnné pečivo a nízkým obsahem tuku smetanový sýr (1 škrobu, 1/2 tuku).

Oběd: 1 šálek čočková polévka (1 škrobu, 1/3 masa), 1/2 šálku nízkotučného tvarohu (2/3 masa), 2 broskve poloviny na hlávkový salát (1 ovoce, 1 zeleniny). 1 plátek celozrnný chléb (1 škrob).

Mid-odpolední svačina: 3 šálky nízkotučného mikrovlnná trouba popcorn (1 škrob) a 1 šálek sníženou kalorií brusinkový džus koktejl (1 ovoce).

Večeře: vepřové panenky fajitas s jihozápadní koření koření, smaženou cibulkou a paprikou, (1 masem, zeleninou 2) 2 6 palců kukuřičné tortilly (2 škrob), salsa, nízkotučné zakysané smetany a 1/4 střední avokáda (2 tuků).

Večerní svačina: Bez cukru jahody želatina s plátky jahod (1 ovoce).