Je to snadné usadit do dietního říje, když máte cukrovku a inzulin. Poté, co jste přišel na to několik nabídek, které udržují hladinu glukózy v krvi v dobrém dosahu, můžete mít pocit, jako byste nemůže odchýlit od vzorce. Stejné staré jídla a občerstvení může být výživné, ale může být nudné. Co kdyby tam byl způsob, jak vaše stravovací plán pružnější - a rovnováhu glukózy v krvi lépe?
K dispozici je. Je známý jako počítání sacharidů.
Sacharidy jsou jedním ze tří hlavních částí potravin, tuky a bílkoviny jsou další dva. Všechny tři složky mohou mít vliv na hladinu cukru v krvi, ale uhlohydráty to rychleji, v souladu s Evropským Diabetes Association (ADA).
Sacharidy dodávají ve třech hlavních formách: cukry, škroby a vlákniny. Škrob a cukry jak zvýšit hladinu glukózy v krvi, ale cukry jsou tráveny rychleji než škrobů. Cukry se nacházejí v pečivo, jako jsou sušenky a koláče, nealkoholické nápoje, ovoce a mléčné výrobky, jako jsou mléko a jogurt. Škroby se nachází v zelenině, chléb, rýže, obilí a jiných obilovin. Vaše tělo nerozlišuje mezi cukry a škroby, pokud jde o hladinu cukru v krvi. Na čem záleží, je, jak moc jíte, není ten typ. Čím více sacharidů, které jíte, tím vyšší je vaše hladina cukru v krvi bude.
Jen proto, že sacharidy, aby vaše hladina cukru v krvi vzroste, to neznamená, že byste jim měli vyhnout, říká ADA. Sacharidy jsou důležitou součástí zdravé výživy. Dobrý sacharidy zařadit do svého jídelníčku jsou celozrnné potraviny, zelenina a ovoce. Sacharidy, které můžete udělat, aniž by se ti nalezený v cukroví, sušenky, koláče a nealkoholických nápojů.
Přesně věděli, kolik gramů sacharidů jíte, je zvláště důležité, pokud užíváte inzulín. Velikost své dávce inzulinu závisí na tom, kolik gramů sacharidů budete konzumovat, protože sacharidy jsou to, co vaše tělo používá jako palivo. Čím více sacharidů, které jíte, tím více inzulínu, které budete potřebovat pomoci přesunout palivo do buněk. Potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů často mají vysoký obsah kalorií, taky. Takže, nepřeháním to na sacharidů vám může pomoci spravovat své hmotnosti. A, ztrácí jak malý jako 10 liber mohou zlepšit diabetes kontrolu.
Vyrazit
Sacharidy počítání trvá nějakou praxi, ale to není těžké. Než začnete, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem. On nebo ona vám pomůže nastavit sacharidů cíl pro každého jídla a občerstvení.
Při počítání sacharidů, sečtete všechny sacharidy plánujete jíst v jednom jídle nebo svačině. Pak podle ADA, podáte nebo si dostatek krátkodobě působícím inzulínem tak, aby odpovídala množství sacharidů, 30 minut před jíte. Tato metoda vám dává větší flexibilitu ve vašich jídel, ale trade-off je brát více času sledovat své sacharidů během dne.
Poznat sacharidů počítá. Většina sacharidů, které konzumujeme jsou ovoce, mléka a škrobnatých potravin, jako jsou těstoviny. Nonstarchy zelenina, jako je listová zelenina, chřest, brokolice nebo, mívají méně. Zatímco maso a tuky, jako je máslo, se vedle žádný. Koupit levnou carb-počítání knihu a spolehnout se na etiketách potravin. Některé webové stránky restaurace seznam sacharidů v položkách menu, taky.
Pravidlem je, že budete potřebovat jednu jednotku inzulínu za každých 15 gramů sacharidů, které jíte, říká ADA. Vaše potřeba inzulínu může být různé, nicméně. Váš lékař vám pomůže určit, zda tento vzorec je pro vás to pravé.
Zvažte podávání velikosti. V případě 1-šálek porce chilli má 29 gramů sacharidů, ale vaše porce je 1 ½ šálky, musíte počítat ty extra sacharidů. Použijte stupnici potravin, odměrky, měřicí lžíce při přípravě jídla doma. To pomáhá trénovat vaše oko odhadnout množství sacharidů při stravování mimo domov.
Mějte na paměti, počítání sacharidů je jen jednou ze součástí zdravé stravovací plán. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak výběr potravin vliv na cukrovku, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem.