Pokud žijete s diabetem a snaží řídit své nemoci, je tam jeden zbraň ve vašem arzenálu, které nemusí být považovány za - cvičení.
Diabetes nastane, když tělo ztrácí schopnost zpracovávat glukózu. Glukóza se hromadí v krvi, což vede k život ohrožujícím komplikacím. Diabetes je hlavní příčinou úmrtí a invalidity v naší zemi. Diabetes typu 2 (také známý jako inzulín-rezistentní diabetes ) představuje 90% až 95% všech diabetiků případů v Evropě.
Zatímco tam je silná genetická predispozice k typu 2 diabetes, jiné rizikové faktory jsou pod kontrolou, a to konkrétně fyzické aktivity a přejídání. Tyto životní styl chování vedou k obezitě, která je dalším významným rizikovým faktorem pro diabetes mellitus 2. typu, a to zejména pokud jste se podobají Michelin Man tukem distribuované většinou v břiše.
V počátečních fázích cukrovky 2. typu, vaše tělo produkuje inzulín navíc, které pomohou udržet hladinu cukru v krvi blízko do normálního rozmezí. Ale buňky ve vašem těle nejsou tak citlivé na inzulín, jak by měly být - stát tzv. inzulinová rezistence. Obvyklý průběh událostí je, že začnete přibírat na váze, jak vaše slinivka břišní produkuje více a více inzulínu k překonání odporu. Hladiny cukru v krvi stoupá.
Vysoká hladina cukru v krvi a inzulín jsou spojeny s poškozením krevních cév srdce a přispívají k ucpávání tepen. Dvacet pět procent všech případů slepoty v Evropě se vztahují k poškození malých cév očí způsobené cukrovkou.
Cvičení pomáhá k nápravě následků výroby vysoce inzulínu a revitalizuje slinivku břišní, stejně jako zbytek těla. Většina diabetici 2. typu mají pokles hladiny glukózy v krvi po mírné až střední výkon. Cvičení zvyšuje vychytávání glukózy buňkami a snižuje produkci glukózy v játrech. Také cvičení spaluje se energie, který je uložen ve svalových buňkách. To dělá buňky hladoví více glukózy. Tak, glukózy pohybuje z krve do buněk, brání přeměně glukózy na tuk.
Zahájením cvičebního programu
Je-li osoba s diabetem není cvičení, dobrý způsob, jak začít, je na slevu 10 až 15 minut fyzické aktivity na třech zasedáních během dne a vybudovat na dobu alespoň 30 minut v kuse za den. Venkovní cvičení na čerstvém vzduchu, je zdravější, než vnitřní cvičení. Rozmlouvat s životním prostředím a kombinovat cvičení s přestávkou na duchovní obnovu. Můžete se těšit na jemný ranní vánek, je osvěžující vůně šeříku v květu, nebo brnění studený vzduch.
Nejlepší druhy cvičení
Chůze je jistě skvělý výkon a vyžaduje jen málo zařízení nebo přípravu. Chcete-li ovládat diabetes, ideální je chodit tři-pětmil pět až sedm dní v týdnu. Zahradnictví je také skvělý výkon, protože jste vystaveni slunečnímu záření a čerstvý vzduch. Tím, zahradnictví, nemám na mysli jen ležérní vytahování plevele, ale intenzivní kopání, okopávání, lopaty, klečí, v podřepu, a táhnoucí se podílejí na udržení nebo zahájení zahradu.
A co lidé s cukrovkou, kteří mají potíže s chůzi nebo těhotné ženy s diabetem na striktní klid na lůžku z důvodu komplikací v těhotenství? Horní rameno cvičební program může dovolit člověk, aby se zapojily do aerobní cvičení bez svižné chůze. Těhotné ženy by měly být vědomi toho, že některé cvičení může být příliš namáhavé a může vyvolat stahy dělohy, což vede k poškození plodu.
Nejlepší čas na cvičení
Nalezení správné denní čas je důležitý. Je třeba vzít v úvahu svůj jídelníček a léky, aby se zabránilo cvičení související nízký krevní cukry (hypoglykémii). V ideálním případě, pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi těsně před a po cvičení. Zapište si to, co jste jedli ten den a to, co čas si vzal své diabetes léky. Pokud nechcete brát žádné léky, je velmi nepravděpodobné, že cvičení způsobí, že vaše hladina cukru v krvi klesá příliš nízko.
Při výkonu, vždy sladkou látku nebo nápoje s vámi v případě, že se začnete cítit závrať.
Nutriční strategie
Snižte spotřebu rafinovaných obilovin, jako je bílý chléb a rafinované těstoviny. Rafinovaná zrna mají jen málo, pokud některý vlákna. Také oni jsou více pravděpodobné, že mají méně stopové minerály, jako je zinek, chrom a mangan, které pomáhají tělu udržovat normální hladinu cukru v krvi.
Jezte více vlákniny-bohatý zeleninu, ořechy a fazole.
Snížit příjem nasycených tuků a vyhnout trans-tuky úplně.
Cvičení a zdravá strava vám pomůže spravovat vaše diabetes a zabránit jeho přidružených komplikací, jako jsou srdeční infarkt, mrtvice, slepota, dialýza a amputace končetiny.