Vesint

Diabetes: Začínáme se cvičením

Začínáme je jednodušší, než si myslíte. Jednoduché a malé pohyby mohou dostat jste začali na pravidelným cvičením. Nemusíte se připojit posilovnu do pohybu. Vyberte činnost vás baví. Začněte pomalu a nastavit malé cíle. Pracovní činnost do vašeho každodenního života. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením programu činnosti. Možná budete muset mít prohlídku, než začnete.

Začněte s pohybem

Pokud nejste zvyklá být aktivní, začněte s jemnými pohyby, zatímco se budete dívat na televizi. Zvedněte své ruce a nohy vsedě. Pak opakujte po dobu 5-10 minut. S časem, přidat nějaké pomalé chůzi. I když vezmeme po schodech místo výtahu může zvednout vás zdravější výšek. Tyto typy krátkých aktivit jsou skvělé způsoby, jak začít. Mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi, posílí vaše srdce, a zlepšit svou energii.

Kroky směrem je více aktivní,

Váš cíl, a to zejména v první, je, aby se vaše aktivity jednoduché. Pomalu pracovat až 30 minut aktivity denně. Ale nemusíte dělat všechno najednou. Můžete být aktivní ve třech 10-ti minutových sezeních denně. Můžete také kombinovat být aktivní s ostatními věcmi, které potřebujete udělat. Například, vstát od stolu a chodit často, když v práci. Nebo jít na procházku kolem obchoďáku, než si koupíte.

Udržujte své aktivity jednoduché

Proč dělat aktivitu tvrdě na sobě? Zvolte věci, které byste chtěli dělat a které se vejdou do vašeho plánu. Zde je několik tipů:

  • Vystupte z autobusu stop nebo dva brzy a jít zbytek cesty.

  • Spusťte malé nákupní pochůzky na kole.

  • Jít na 10-minutové chůze po každém jídle.

  • Zaparkujte auto v prostoru, který je nejvzdálenější od místa, kde jste jít.

  • Pořiďte si krokoměr, který zaznamenává počet kroků, které užíváte. Udělejte si cíle pro počet kroků, které užíváte každý den. Zvyšte svůj cíl trochu každý týden.

Udržujte své aktivity v bezpečí

  • Ujistěte se, zahřát, než začnete a vychladnout, když budete hotovi.

  • Nést nebo nosit označení, které říká, že máte cukrovku.

  • Jezte 1 až 2 hodiny, než budete vykonávat, je-li pokyn.

  • Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi před a po cvičení, je-li pokyn. Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi, pokud máte pocit příznaky.

  • Carry rychle působícího cukru s vámi v případě, že máte nízkou hladinu cukru v krvi.

  • Noste ponožky a dobře padnoucí obuv.

  • Přemýšlejte o počasí ve vaší oblasti. Občas, možná budete muset zvolit vnitřní spíše než outdoorové aktivity.

Udělej si svůj činnost zábava

Mix fitness zábavy. Více zábavy budete mít, tím větší je pravděpodobnost, že držet se svého plánu. Můžete mít vyšší hladinu cukru v krvi spolu s aktivní, zábavný den. Zkuste tyto tipy:

  • Vyberte si cvičení, které vás baví, a můžete udělat snadno.

  • Připojte se k sociální klub, který jde na procházku, nebo dělá jiné fyzické aktivity.

  • Jít pozorování ptáků, nebo dělat něco jiného, ​​co vás dostane venku.

  • Dejte o nějakou hudbu a tanec.

  • Zapojte svou rodinu nebo přátele ve vaší fyzické aktivity.