Vesint

Zvládání stresu, když máte cukrovku

Zvyknout si na život s chronickým onemocněním může být těžké. Možná zjistíte, pocit naštvaný, smutný, nebo dokonce strach. Ujišťujeme vás, tyto pocity jsou normální. Ale přebytek stres nebo smutek může skutečně ovlivnit hladinu cukru v krvi. Naučte se sledovat příznaky těchto pocitů. A víte, že můžete získat pomoc.

Mluvit s zdravotnického týmu

Naučit se ovládat hladinu cukru v krvi může být někdy frustrující. Můžete mít otázky nebo obavy o tom, jak diabetes může změnit váš život. Vaše zdravotní péče tým je zde, aby vám pomohl a odpovídat na otázky. Mohou ukázat, jak sledovat svůj jídelníček, být aktivnější, a zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Nebojte se, zeptejte se svého zdravotnického týmu o pomoc.

Žádat ostatní o pomoc

Nemusíte se vypořádat s cukrovkou sám. Podpora ze strany rodiny, přátel, nebo podpůrné skupiny diabetes vám pomůže se lépe starat o sebe. Zeptejte se ostatních, aby:

  • Poslouchejte své pocity. To vám pomůže pracovat přes strach nebo zlost.

  • Jíst stejné jídlo, které jíte. Váš jídelníček bude zdravé pro rodinu a přátele, taky.

  • Cvičení s vámi. Cvičení je dobré pro každého. To posiluje srdce a pomáhá zmírnit stres.

  • Jít s tebou na návštěvu vašeho zdravotnického týmu. To vám pomůže vaše blízké dozvědět, co musíte udělat.

Čas na odpočinek S

Naučit se relaxovat a dělat věci, které baví může snížit stres. Zůstat aktivní také pomáhá.

Způsobů, jak relaxovat

Chcete-li uvolnit svaly a zklidnit svou mysl:

  • Sedněte si nebo lehnout na židli. Vezměte si pomalu, zhluboka se nadechl. Podržte po dobu 5 počítá. Potom vydechněte pomalu ústy. Pokračujte v tom, dokud se nebudete cítit uvolněně.

  • Jak jste si zhluboka dýchat, čas a pak uvolnit svaly v těle. Začněte s nohama a pracovat vaše tělo do vašeho krku a obličeje.

  • Představte si sami sebe v klidném místě, například na pláži. Cítit teplé písek. Poslechněte si vlny. Vůně oceánu. Přitom vám pomůže cítit uvolněně.

Činnosti, které mohou pomoci

Zaměřte svou mysl na věci, které máte rádi. To může zahrnovat:

  • Těší hobby

  • Meditovat nebo se modlí

  • Na procházce s přítelem

  • Cvičení

  • Péče o domácí zvířata

  • Vedení deníku

  • Spojení sociální klub nebo skupinu

  • Učit jógu nebo tai chi

  • Trávit čas s lidmi, na kterých vám záleží

Rozpoznat deprese

Mnoho lidí se cítí smutný nebo dolů, když poprvé slyší, že mají cukrovku. Ale časté pocity bezmoci a beznaděje jsou příznaky deprese. Přestože deprese je závažný problém, že se dá léčit. Pokud máte problémy se spánkem, nebo jíst, nebo pokud máte pocit, ohromen, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Nečekejte! Získejte podporu, kterou potřebujete pro dobrý pocit, o správě diabetu.