"Fyzická aktivita byla navržena z našeho každodenního života," stěžuje si David Atkins, MD, MPH, hlavní lékařský důstojník v Centru pro výstupy a důkazy v agentuře pro zdravotnický výzkum a kvalitu.
"Byli jsme zvyklí hrabat listí v ruce a chůze na trhu," říká Dr. Atkins. "Nyní máme foukače listí a vzít auto, všude." Takže spousta z nás nedostanou druh den-to-denní fyzickou aktivitu, kterou potřebujeme.
Cedric Bryant, Ph.D., souhlasí. Dr. Bryant je hlavní fyziolog pro zasedání Evropské rady na cvičení. "Většina lidí plánu pro finanční nezávislost," říká. "Ale příliš často zanedbávají to, co musí být fyzicky nezávislá."
"Fyzická aktivita" se rozumí jakýkoli pohyb těla, který je vyroben podle kosterních svalů - a vyžaduje energii, jak dosáhnout. "Fyzická zdatnost" se rozumí schopnost člověka dělat fyzickou aktivitu. Fyzická zdatnost může být měřena pomocí stanovení vytrvalost, sílu a pružnost.
Jak fyzicky nezávislé jste, říká, závisí na tom, jak dobře si může fungovat fyzicky. To je jeden z nejlepších důvodů, proč zůstat fyzicky aktivní - ale to není jediný důvod. ACE má dát dohromady seznam 10 důvodů, proč by měl dělat fyzické aktivity součástí vašeho každodenního života.
Chcete-li být v bezpečí, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete, nebo přidat do cvičebního plánu. Dokonce i trochu cvičení pomůže. "Trochu aktivita je lepší než žádná aktivita," říká Dr. Bryant.
1.. Zvyšuje hustotu kostí a limity osteoporózy.
Osteoporóza postihuje 10 milionů mužů a žen, v souladu s Národní nadace pro osteoporózu, zatímco dalších 34 milionů osob má nízké kostní hmoty, dávat je v ohrožení pro rozvoj osteoporózy. Nemoc je vaše kosti slabé a křehké. Cvičení zvyšuje pevnost kostí. Nejlepší druhy cvičení, jak vydělat kosti silnější jsou hmotnost-ložiska cvičení jako je chůze a odporu cvičení, jako je zvedání závaží. Ale nemusíte se stát konkurenční chodec nebo nástaveb. Prostě žít aktivní životní styl vám pomůže vaše kosti zůstaly pevné. "To, co vás baví," říká Dr. Atkins. "Práce na zahradě. Procházka k úložišti. Jděte tančit. Jen trochu cvičení každý den... bude dělat rozdíl." (Také je potřeba vitamínu D a vápníku pro dobré zdraví kostí.)
2. To vám pomůže zůstat nezávislý.
Bod je aktivní, Dr. Bryant říká, je udržet vaši schopnost fungovat. "Jak se s přibývajícím věkem, většina lidí nezajímá, kolik kyslíku mohou inhalovat nebo jaká je jejich procento tělesného tuku je," říká. "Tyhle věci nebude motivovat. Co je důležité, je schopen hrát s vnoučaty, chodit ven s přáteli a prostě dělat to, co máte dělat."
Studie ukazují, dodává, že lidé, kteří vykonávají v průběhu svého života mohou vyhnout zakázána na konci jejich života. Ti, kteří nevykonávají, pokud žijí dost dlouho, určitě zažít postižení.
3. To zvyšuje metabolismus.
Metabolismus opatření, jak vaše tělo zpracovává a využívá živiny. Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu, která zvyšuje metabolismus. Jednou z výhod je, že vaše tělo spotřebuje více kalorií budete mít v klidu, protože vaše metabolické zvýšení sazeb. To vede k méně tělesného tuku a usnadňuje kontrolovat svou váhu. Jen je pár kilo nadváhu dává vám s vysokým rizikem mnoha zdravotních problémů. "Fyzická aktivita snižuje toto riziko," říká Dr. Atkins.
4. To snižuje riziko pádů.
Existují pro to dva důvody. První je, že cvičení vám umožní procvičit udržet rovnováhu a reagovat na věci kolem sebe. Druhá je, že cvičení může pomoci zatknout přirozený pokles svalové zdatnosti. "Ze všech různých výhod ze cvičení," říká Dr. Bryant, "nejdůležitější pro seniory je svalnatý fitness. Věcí, které lidé považují za samozřejmost, jsou-li mladší, všechny vyžadují určitou úroveň svalové síly. To zahrnuje jen dostat se z židle nebo chůzi dostatečně rychle, aby se přes ulici před světelných změn. " Cvičení bude mít vaše svaly fit.
5. To dělá pružnější.
Dělat věci, které dal své tělo skrz plný rozsah pohybu pomáhá udržet flexibilní. Dr. Bryant říká, že tyto aktivity nemusí být strukturovány. "Jakýkoliv druh činnosti bude produkovat výsledky," říká. Dr. Atkins dodává: "Ideální je pracovat cvičení na to, co děláte Walk namísto disku Rake namísto použití dmychadla Pokud budete mít nějaké příliš těžké rutiny, nebudete držet se ho...." Je důležité udržet si své fitness úsilí, říká.
6.. To je důvod, proč být společenský.
Cvičení skupiny jsou dobrý způsob, jak se setkat s lidmi. Vzhledem k tomu, jeden z nejlepších strategií pro zvýšení své aktivity, je to ve skupině, Dr. Atkins říká, cvičení může vést k navazování nových přátelství. Podívejte se na komunitní centra nebo místního zdravotního klubu speciálních cvičebních skupin pro seniory. Můžete také požádat své přátele, aby se k vám přidali.
7. To zlepšuje náladu.
Cvičení je dobré pro vaši mysl. Studie ukazují, snižuje depresi. To může také zvednout sebevědomí. "Lidová duševní a sociální pohody úzce souvisí s jejich fyzickou pohodu," říká Dr. Bryant. "Když jste fyzicky aktivní, můžete zlepšit svůj smysl pro to, co můžete udělat."
8, 9 a 10. Pomáhá celé vaše tělo.
To zlepšuje způsob, jakým vaše plíce pracovat, pomáhá v prevenci a kontrole diabetu a je dobré pro vaše srdce. "Není jediný systém v těle, který není pozitivně ovlivněn výkon," říká Dr. Bryant. Všechny systémy těla zhoršuje s věkem. "Zvykli jsme si, že to byla funkce stárnutí," říká. "Ale stejně jako 50 procent z nich lze připsat na vrub nedostatku fyzické aktivity. Cvičení se bude měnit, že. To bude zpomalovat odbourávání. V některých případech může dokonce zvrátit." Být aktivní, pomůže vám žít dobře.
Čtyři druhy cvičení
Tyto čtyři typy cvičení jsou nejdůležitější, podle Národního institutu pro stárnutí:
Endurance. Tato cvičení zvýšit srdeční frekvenci a dýchání v průběhu času. Jsou dobré pro srdce, plic a krevního oběhu. Oni také pomoci předejít nebo oddálit některé nemoci. Příklady jsou: chůze, běh, jízda na kole, plavání, tanec nebo jiné činnosti provádí bez zastavení na určitou dobu.
Silový trénink. Některé příklady jsou: hmotnost školení nebo tělesné hmotnosti cvičení, jako je push up nebo pull up. Zvedání závaží, aby starší lidé dost silná na to, co je třeba dělat - a chtěl dělat.
Balance. Tato cvičení pomáhají předcházet pádům, hlavní příčinou invalidity u starších dospělých. Zkuste cvičit balancování na jedné noze se snaží zvýšit dobu jednoho je schopen to udělat v průběhu času, a pak se přidá nějaký pohyb očí a rukou, aby bylo těžší.
Strečink. Některé příklady jsou: flexibilita cvičení, jóga, tai-chi, pilates, něco, co dělá někdo snaží zvýšit rozsah pohybu v kloubu. Tato cvičení pomáhají udržet tělo Limber a flexibilní.
Vítězný program,
Tyto tipy vám pomohou být úspěšní při cvičení:
Naplánovat čas cvičení, stejně jako ty další aktivity. To by mělo být běžnou součástí vašeho dne.
Začněte pomalu a zvýšit tempo postupně.
Přesvědčit přítele, aby cvičení s vámi. Přítel může poskytnout motivaci držet se programu, protože víte, že člověk se spoléhám na vás, aby se tam.
Aby se zabránilo nudu, měnit to, co děláte pro cvičení.
Přidat fyzickou aktivitu na svůj den-to-day činnosti, jako je například použití po schodech místo výtahu a parkoviště dál od cíle, aby se už chodit dovnitř