Vesint

25 způsobů, jak udržet fit

Robustní 80, Efrain "Chico" Chacurian stále hraje fotbal každé úterý večer a vlaky s 13-letých na jeho vývoj mládeže týmu. V 90, Ted Hatlen nastavit Senior olympijské rekordy ve skoku do výšky, skok do dálky a vrhu kouli. A na 102, soutěžní taneční sál tanečnice Lenore Schaeffer se otočil Tonight show Jay Leno přes jeviště.

Copak všichni tito lidé pít z fontány mládí? Ne, oni našli svůj kouzelný lektvar na zdravý životní styl zaměřený na pravidelnou fyzickou aktivitu. "To je kritické po 50 let věku, protože mnoho tzv. nemoci stárnutí jsou opravdu onemocnění nečinnosti, které mohou být modifikovány cvičení, bez ohledu na váš věk," říká Jack Higgins, MD, viceprezident podpory zdraví pro Fifty-Plus celoživotního Fitness, skupina, která podporuje senior zdraví.

Například, pravidelné cvičení dobu 30 až 60 minut denně, většinu dní v týdnu, může snížit riziko ischemické choroby srdeční, vysoký krevní tlak a cukrovka. Weight-ložiska činnosti, jako je chůze a tance mohou pomoci odvrátit osteoporózy. Cvičení, které zvyšuje sílu a rovnováhu může pomoci předcházet pádům, které vedou k zlomené kosti.

Neznamená to však trvat drastické změny životního stylu, aby se cvičení, které potřebujete, říká Michael Spezzano, zdraví a fitness specialitou konzultant pro YMCA v Evropě.

"Fyzická aktivita je již součástí vašeho života, tak, aby to fungovalo pro vás," říká. "Chcete-li začít na jednoduché cvičební program, stačí zkoumat vaše každodenní rutiny, najít aktivity, které vaše tělo pracovat a rozšířit množství času stráveného při nich na 30 minut." To by mohlo být cokoliv, od golfu až po pěší turistiku.

Potíže přijít s činností? Zde je seznam možností pro seniory, aby si solidní výkon.

Jak se dostat dál

1.. Bowling. To zůstane jedním z nejpopulárnějších sportů v Evropě. Začněte s lehkým míčem a snaží se zvýšit váhu, jak své dovednosti zlepšit.

2. Jízda na kanoích. Vždy se kamaráda spolu a nosit plovací vestu.

3. Čištění. Utírání prachu, vytírání, zametání, vyklízení garáže - to vše může pracovat až pot.

4. Kroket. Ujistěte se samozřejmě zdlouhavé, takže budete muset udělat nějaké chůzi.

5. Dancing. Řada fitness možnosti podpory: tanec, balet, country tance v řadě, čtverec tanec nebo houpačka tanec.

6.. Rybaření. Odhoďte své starosti, a možná pár kilo stejně.

7. Činkami. Začněte s malými váhami a zvýšit liber si potěžkat, jak si získat silnější.

8. Zahradnictví. Jednou z forem cvičení, které přináší více než jen krásné tělo.

9. Golf. Nechte vozík v klubovně a nesou své tašky pro nejlepší cvičení.

10. Pěší turistika. Správná obuv je obzvláště důležité. Získejte boty opatřeny při venkovním skladu. Ujistěte se, že dát někomu vědět, kam jdeš a kdy se vrátíš.

11. Podkovy. Pořiďte si sadu s kovovými boty. Budete vynaložit více energie v každém hodu.

12. Dětská hry. Připojte se k vnoučata pro hru hopscotch, značky nebo červené vozítko.

13. Lawn bowling. 300-rok-starý sport, který je stále zábavné.

14. Sekání. Pokud je váš trávník je dost malý na to, aby použití bezmotorový tlačit sekačku, cvičení je ještě lepší.

15. Hrabání. Pro dvojnásobku výkonu, hrábě na listí, skok do hromady a hrábě znovu.

16. Rock / shell sběr. Jeden způsob, jak dát smysl pro dlouhé procházky.

17. Veslování. Je to skvělé, protože si můžete vždy následovat cvičení s několika hodinách rybaření.

18. Softball. Zkuste slow-pitch verzi pro vzrušení z baseballu bez 90 mph hřišť.

19. Schodišťové lezení. Beats čeká, že pomalé výtahu znovu.

20. Stacionární jízda na kole. Jak jste si šlapat na místě, můžete dokonce číst knihu nebo sledovat TV.

21. Koupání. S vodou ložisko svoji váhu, plavání je snadné na kostech a kloubech.

22. Stolní tenis. Je to mnohem méně, než běh v plné velikosti tenis, ale stále dobrý výkon.

23. Chůze. Král všech fitness aktivity: levné, snadné a pohodlné. A funguje to taky.

24. Vodní aerobik. Přihlaste se k třídě v místním bazénu. Budete rádi, že jste udělal.

25. Vodní pólo. Pro ty, kteří mají rádi své plavání smíchané s konkurenčním zábavy.

Tipy pro cvičení

Pokud váš lékař vám dává na tlačítko OK zahájíte cvičení, a vy jste věku 50 let nebo starší, aby tyto tipy od Evropské akademie ortopedických chirurgů na mysli:

  • Vždy používejte vhodné vybavení, jako je příslušnými boty pro každý sport.

  • Warm up před cvičením. To může být mírné aktivity, jako je chůze ve vašem normálním tempem a zároveň s důrazem na pohyby paží.

  • Cvičení alespoň 30 minut denně. Můžete rozdělit to na dobu 10 až 15 min.

  • Ujistěte se, že budete pít dostatek vody. Můžete být dehydrované bez pocitu žízně.

  • Nikdy zvýšit váš program o více než 10 procent za týden. To se týká vzdálenosti budete chodit nebo množství váhy zvedáte, například.

  • Zvažte různé své rutiny. Míchání tenis a vzpírání, například, nabízí různé cvičení a udržuje vykonávat zajímavé.

  • Při použití cvičební zařízení, přečtěte si pozorně návod a, v případě potřeby, požádat o kvalifikovanou osobu o pomoc. Ujistěte se, že zařízení je v dobrém stavu.

  • Zastavte cvičení pokud se u Vás objeví silná bolest nebo otok. Trvalé obtíže by měly být vždy hodnoceny.