Když teplota vrhá tuto zimu, nenechte vaše motivace pro cvičení na podzim, stejně.
Chladné počasí nemá dát chlad na své fitness rutiny, a to i v případě, že běžecký pás nebo schodiště stepper zdá nudné ve srovnání s jogging nebo jízdu na kole venku. Co je důležité je se ptát sami sebe: Jak mohu udělat cvičení jiná, aby to více motivující?
Pokud jste hledají odpověď, možná budete chtít, aby zvážila těchto pět vnitřní možnosti fitness, Evropská rada na cvičení (ACE) říká. Některé stavět na známých aktivit, ale jiní mohou být pro vás nové. Vždy mějte některé odrůdy ve vašem cvičení rutiny, aby se zabránilo nudu a vypadnout. Pokud jste nebyli cvičení pravidelně, ujistěte se, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením nového cvičením.
Zde je skutečný kop
Kickboxing využívá bojových umění kopy a údery v aerobním prostředí třídy. Kickbox je vysoce-intenzita cvičení. 135-libra osoba je pravděpodobné, že hoří 350 až 450 kalorií za 50 minut třídu, říká ACE.
Účastníci muset podniknout kroky, aby se zabránilo zranění, zejména svalové napětí a kloubních problémů. Pokud jste začátečník, začněte pomalu a pracovat až do složitějších pohybů.
Off The Deep End
Cvičení bazén se neomezuje jen na nekonečný back-a-dále z břišního plavání, díky vodního aerobiku a dalších tříd bazén bázi.
Vzhledem k tomu, že účinky gravitace snížit ve vodě, cvičení bazén je snadné na klouby. Voda je také asi 12 krát větší hustotu než vzduch. To zvyšuje odolnost, takže kromě kardiovaskulárních výhody, budování síly pohybující se vodou.
Bazén může poskytnout cvičení při vysoké intenzitě téměř žádný dopad, skutečné výhody, zejména pokud jste starší, říká ACE. Lidé se zotavuje ze zranění a žen po těhotenství může také mít největší prospěch z vodního tréninku.
ACE nabízí dvě upozornění. Stále pot, a to i v bazénu, takže pít dříve, než si myslíte, žízeň zůstat hydratované. Také proto, že krev proudí snadněji, když jste ve vodě, vaše tepová frekvence bude asi 17 tepů nižší, než by se používat se stejnou intenzitou na zemi.
Co raketa
Racquetball používá téměř každý sval v těle, říká americký Racquetball asociace. Vaše tepová frekvence zůstává vysoká, i když vás zastaví mezi body.
S soudy v téměř každé YMCA a na mnoha univerzitách a v mnoha klubech zdraví, najít místo na hraní by mělo být snadné.
Vylézt na zeď
Být nucen uvnitř v zimě může cítit jako lezení po stěnách. Ale pokud vaše zdraví nebo místní škola je vybaven speciálně konstruované lezeckou stěnu, která může být dobrá věc.
Měřítko výšky 40 stop pouze pomocí držadla a opěrné body může zdát skličující. Ale i když nemůžete udělat jediný Chin-up můžete vyzkoušet horolezeckou stěnu.
Horolezci vždy nosit bezpečnostní postroje. Partnera na druhém konci lana je připoután v na zem, aby každý pokles krátký jeden. Lezecké vybavení vám poskytne veškeré bezpečnostní vybavení a horolezecké boty, i když nakonec může chtít koupit druhý.
Odstředění
Pokud je jízda na stacionárním kole stárne, možná budete chtít vyzkoušet indoor cycling, často volal předení. Indoor cycling třídy jsou pod vedením instruktora fitness kurzy vyučované na stacionárních kolech za doprovodu hudby. Instruktor vás vezme na virtuální jízdu, měnící se rychlost a odolnost.
Indoor cycling tóny dolní části těla, pracuje vaše srdce a plíce a spálí 350 až 600 kalorií za 45 minut třídě. Spálených kalorií závisí na velikosti účastníka a úrovně intenzity třídy. ACE varuje, že výuka může být vysoká intenzita a obecně nejsou pro začátek sportovce.