Zapomeňte na všechno, co si myslíte, že víte o zvedání závaží. Za prvé, vyhodil představu, že to není pro vás.
Vzpírání je jedním z nejrychleji rostoucích fitness aktivity v USA. A European Heart Association (AHA) nedávno hodil jeho váhu vzpírání, taky.
AHA podporuje odolnost školení, rozsah činností, které zahrnuje práci s váhami, pro jeho roli v prevenci srdečních onemocnění. Pro lidi, kteří si myslí, že kardiovaskulární zdraví je vázána pouze na počtu kilometrů šel, běh, nebo biked, je to velké novinky. AHA cituje výhody spojené s silový trénink a aerobní cvičení.
Vzpírání a další cvičení se zátěží jsou důležitou součástí cvičebního plánu každého dospělého člověka.
Pojďme se podívat na pět mýtů, které udržují lidi z silový trénink.
Zdravotní výhody
Mýtus č. 1: silový trénink je dobrý jen pro budování velké svaly.
Když si lidé myslí o vzpírání, si myslí, že o velkých kulturistů. Ale silový trénink je více o zdraví a fyzickou kondici, než budování velké svaly.
Většina lidí nejsou geneticky schopni stavět obrovské svaly. Málokdo věnovat čas a trénink to bude trvat vyrobit pane nebo paní Olympia.
Žádné věkové omezení
Mýtus č. 2: silový trénink je pouze pro mladé lidi.
Dvě skupiny, které těží z silový trénink jsou ženy a ty, starší než 40 let.
Silový trénink je důležité pro ženy, protože pomáhá udržovat nebo zvyšovat hustotu kostí v obou horní a dolní části těla, a to je velká pomoc v bojovat osteoporózy. Z odhadovaných 10 milionů lidí s osteoporózou, asi 8 milionů, nebo 80 procent jsou ženy.
Jak ženy, tak muži ztrácejí svalovou hmotu, zatímco oni stárnou. Kolem věku 45 let, svalová hmota začne padat ve výši 1 procenta ročně.
Aerobní cvičení dělá málo pro zastavení nebo zvrácení tohoto trendu, ale silový trénink může. Studie ukazují, že i lidé v jejich 80s a 90s může zvýšit sílu skrze základní cvičení s odporem.
Řízení Hmotnost
Mýtus č. 3: bude silový trénink není pomoci při hubnutí.
Dokonce i v klidu, svalová vlákna spálit kalorie. Tukové buňky ne. Přidáte-li svalové hmoty, je přínos silový trénink, spálíte více kalorií budete mít v každý den. To není ani brát v úvahu kalorií spálíte při zvedání.
Sama o sobě, silový trénink pravděpodobně nebude ukrást těch kil. V kombinaci s aerobní aktivitou, nicméně, to může být mocným spojencem v boji s nadváhou.
Rozsah alternativ
Mýtus č. 4: silový trénink vždy zahrnuje zvedání závaží.
Máte alternativy k činky a řinčení železa desek. Cokoliv, který poskytuje odolnost proti svalů stanoví, že stejný druh tréninku. Mohlo by to být bez závaží. Mohlo by to být stacionární stroje. Mohlo by to být odpor kapely. Mohlo by to být vaše vlastní tělesné hmotnosti tím, že dělá push-up nebo pull-up.
Nasaďte ji do svého plánu
Mýtus č. 5: silový trénink trvá příliš mnoho času a peněz.
Silový trénink může mít tak málo, jak hodinu týdně ve dvou 30-ti minutových sezeních.
Náklady mohou sahat od ceny členství tělocvičně k ničemu. To je, kolik to stojí, dělat kliky, pull-up a sit-up.