Je to dobré na chvíli krok zpět a zeptejte se sami sebe: Jsou moje zvyky snižování nebo zvyšování své zdravotní rizika? Je tam víc jsem mohl dělat snížit svou riziko pro diabetes, rakovina nebo srdeční onemocnění?
Následující odpovědi vám může pomoci doladit váš životní styl na podporu optimálního zdraví.
Kolik byste měli vážit?
Pokud máte nadváhu, ztrácí jak malý jak 5 až 10 procent vaší aktuální váhy vám pomůže zvýšit životnost a snížit riziko nemocí spojených s obezitou, jako je vysoký krevní tlak, vysoký krevní hladiny cholesterolu, srdeční choroby a typu 2 diabetes. To vám také pomůže, abyste se cítili lépe celkově.
Pokud máte podváhu, mohli byste být podvyživený a s vysokým rizikem infekce, osteoporóza, anorexie nebo jiných nemocí.
Chcete-li vědět, kde stojíte, začněte s body mass index (BMI). Navštivte Národní srdce, plíce a webové stránky Blood Institute, zapojte do Vaší výšky a hmotnosti, a místo bude výpočet BMI.
Pro dospělé:
BMI pod 18,5 je podváha.
18,5-24,9 je zdravý váhové rozpětí.
25-29,9 je nadváha.
30 nebo vyšší, je obézní.
BMI nemusí být přesné pro někoho s velmi málo nebo hodně svalové hmoty. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o chytré způsoby, jak udržet si zdravou váhu.
Co tabáku a / nebo alkohol?
Pokud kouříte, nebo používat bezdýmný tabák, zastavit. Všechny formy tabáku zvyšuje riziko některých typů rakoviny: hlava, krk jícnu, plic a ledvin. Kouření také způsobuje chronickou bronchitidu a rozedmu plic, vysilující onemocnění, které začínají let poté, co s kouřením.
Používáte-li alkohol, omezte příjem na dva nápoje denně, jste-li muž a jeden nápoj denně, pokud jste žena. Těžší pití při kterém je riziko pro rakoviny hlavy, krku, jícnu, prsu a jater, stejně jako cirhóza.
Kolik fyzické aktivity byste měli dostat?
Pokud jsou obecně zdravé a chtějí posílit své srdce, podporuje kosti, zlepšení spánku a nálady, a snížit riziko typu 2 diabetes a některé druhy rakoviny (kromě jiných výhod), usilovat alespoň o 30 až 60 min středně těžkou až energická činnost na pět nebo více dnů v týdnu. Breaking vaše cvičení do menších segmentů 10 nebo 15 minut po celý den má také přínos pro zdraví.
Pro gauč brambory, bude jakákoli částka, bezpečné, příjemné fyzické aktivity do pohybu vám k lepšímu zdraví. Fit v dalších krocích, kdy a kde si můžete.
Vrhnout liber, aby svého cíle 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity denně. Výzkum ukazuje, že to, co je potřeba pro hubnutí.
Jaké potraviny byste měli jíst?
Každý by měl jíst 2-1/2 šálky zeleniny a 2 šálky ovoce každý den. Také byste měli pít více vody, zvolit celá zrna, jíst čtyři-osmoz bílkovin a mezní tuku a cukru. Pokud tak učiníte, může pomoci kontrolovat svoji váhu a snížit riziko mnoha závažných chronických onemocnění. Poraďte se se svým lékařem nebo výživu o všech zvláštními výživovými požadavky, které budete mít.
Z dietního hlediska, můžete snížit riziko rakoviny výběrem světlých produktů (tmavě zelená, žlutá a červená), alespoň dvakrát týdně jíst luštěniny (čočka, fazole, hrách), a omezit tučná jídla živočišného původu, včetně celé mléčné výrobky a mastné nebo smažené maso.
Cílem je, aby vyvážit svůj životní styl podle svých osobních potřeb. Přijmout zdravé návyky můžete vychutnat i ty, které můžete držet se po celý život.