Pro mnohé z nás, život se zdá mít dvě rychlosti: rychlé a rychlejší. Tlaky při práci jsou následně podle potřeb a požadavků doma. Pokud je váš typický den, má tendenci být napěchovaný a vyčerpávající, jste v dobré společnosti.
Stává se vám často pocit viny v práci z důvodu domácích tlaků a vinný doma, protože pracovních tlaků? Nedávná studie z rodiny a práce ústavu zjistili, že více než polovina evropských pracovníků pocit "ohromen" jejich zátěže v určitém okamžiku. Dokonce tak, jedna třetina z dotázaných nemá žádné plány, aby se dny dovolené, které měli k dispozici.
Nezáleží na tom, jak aktivní, můžete být, táhnoucí se do limitu každý den staví své zdraví a štěstí v ohrožení. Časté stres trvá fyzické a duševní daň na vašem těle. Pokud jste často ve stresu, může se cítit podrážděný, strach nebo deprese a mohou mít časté bolesti hlavy, bolesti zad, nebo podrážděný žaludek. Moudrý cílem je prostě dělat to, co rozumně možné. To vám pomůže usilovat o rovnováhu mezi vaší prací a domácích aktivitách. Pokud se vám také podaří mít čas pro sebe každý den, budete na cestě k většímu blahobytu.
Pronásledovaný a spěchal
Pokud jste snaží držet krok s každodenní požadavky života, tlačit se víc zesílí jen stres, máte pocit. Místo toho, krok zpět a dát si nějaký úvěr pro všechny, které jste se plnění.
"Možná už se dělá mimořádně dobrou práci v těžkých podmínkách," říká Kathleen Gerson, Ph.D., New York City sociolog, který zkoumá vztah mezi prací a rodinou. Ty by mohly být jeden z rodičů, 60-hodin-a-týdenní profesionální nebo polovina dva-kariéra pár, ale budete pravděpodobně cítit tlak, že příliš mnoho na to příliš málo času. Říká Dr. Gerson: "Zjistili jsme, že lidé opravdu cítí spěchal než kdy jindy."
De-stres pro úspěch
Jak můžete najít rovnováhu? Začněte tím, že řídí, co se dá. Odolat nutkání vyrovnat se se stresem kouření, nadměrné pití, jíst nezdravé potraviny, vzdát se cvičení, nebo skimping na spánek. V dlouhodobém horizontu, bude tato "řešení", aby jen se cítíte hůř, což může ovlivnit vaši energii a duševní výhled. Místo toho, podívejte se na zdravé způsoby, jak zmírnit vaše stresu, jako je cvičení, meditaci, nebo prostě jen zhluboka dýchala po dobu několika minut.
Stejně tak se snaží vyhnout pasti negativního myšlení, říká Jonathan C. Smith, Ph.D., licencí klinického psychologa a stres expert v Chicagu. Například, možná váš šéf zeptá na práci pozdě v noci, ale už máte plány s rodinou. Vaše první myšlenka může být negativní přehnaná reakce, jako "To dokazuje, vždy mám nejhorší štěstí" nebo "já jsem uvízl, a tam nic, co bych s tím mohl udělat." Když si všimnete sami s těmito druhy myšlenky, počítadlo je s více realistické a pozitivními. Například, zkuste to říct sám, "Není to konec světa. Jistě, je to frustrující, a to je bolest v krku. Ale to není to nejhorší, co se může někdy stát. Nemůžu se s tím vyrovnat. "
Pak začít hledat kreativní způsoby, jak zvládnout vaše dilema. Možná, že spolupracovník by se mohly týkat pro vás výměnou za výpomoc příští týden. Nebo, možná rodinný výlet by mohla být zkrácena nebo odložen. Pokud jste přilepená na řešení, Dr. Smith doporučuje brainstorming: "Zapněte nápad čepu a nechat všechny myšlenky vylít-dobré, špatné a hloupé." Suspend své kritické rozhodnutí v této fázi. Prostě vše, co se na papír. Jakmile budete mít dobrý seznam nápadů, vraťte se zpět a zhodnotit, které z nich jsou skutečně užitečné.
Žonglování lekce
Zde jsou některé další tipy na dosažení lepší vyváženou život:
Vytvořte si své vlastní hranice. Díky technologii, hranice mezi prací a domovem nadále rozmazání. Dnes, vaše dítě může textovou zprávu, kterou, když jste na setkání v kanceláři. A váš šéf může volat váš mobilní telefon, zatímco se díváte vašeho dítěte fotbal. I když takový snadný přístup může být plus, může nastat situace, kdy chcete zaostřit bez přerušení. Neváhejte a nastavit limity, pokud budete mít k dispozici pro nonemergency zpráv a hovorů.
Přehodnotit domácí práce. Zeptejte se sami sebe: Je to opravdu jedno, jestli nemám ustlal ráno nebo uspořádat garáže příští víkend? Upřednostňovat domácí práce a starat se o základy první. Pak, pokud jste v časové tísni, nechal ostatní jít.
Zeptejte se ostatních sdílet zátěž. Pokud máte pocit, přetížená doma, obraťte se na rodinné setkání hovořit o způsobech, jak distribuovat domácí práce spravedlivěji. Buďte připraveni vysvětlit své obavy jasně. Pak poslouchejte pozorně na oplátku. "Rodinní příslušníci musí být velmi otevřený, upřímný a flexibilní na to," říká Dr. Smith. Možná, že vaše děti jsou nyní dost starý, aby se na další úkoly. Nebo, pokud budete souhlasit snížit zpět na výdaje v jiných oblastech, možná vy a váš manžel může dovolit zaplatit pro příležitostné čištění nebo trávník, pečovatelských služeb.
Získejte plný noční spánek. National Sleep Foundation uvádí, že 40 procent dospělých Evropanů hlásí stále méně než sedm hodin spánku na weeknights. Bohužel, nedostatek spánku ztěžuje jasně myslet a činit správná rozhodnutí. To také zvyšuje riziko dopravních nehod.
Udělejte si čas pro sebe-péči. Ve spěchu se postarat o potřeby všech ostatních, je snadné zapomenout na jednu velmi důležitou osobu: vy. "Mnoho lidí tráví dost času v práci a dostatek času se svými rodinami, ale nemají dostatek času zbývá pro sebe," říká Dr. Gerson. Ironií je, že budete moci dělat lepší práci, a to jak v práci i doma, pokud budete mít pár minut každý den, aby omladit. Tak se na procházku, jít do posilovny, číst dobrou knihu, nebo máčet v teplé vaně. Někdy dokonce nejlepší žonglér potřebuje pauzu, ležel všechno stranou a vzít zaslouženou přestávku.