Kromě toho, že efektivní strečink součástí každého fitness rutiny, jóga nabízí také silný duševní cvičení, které vám pomohou porazit stres, cítit se více pod kontrolou svého života, a zůstat zdravější. To začíná s tím, jak budete mluvit pro sebe.
"Jednou ze základních filozofií jógy je, že vaše tělo může reagovat pouze na to, co vaše mysl vám řekne," říká Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, učitel jógy San Francisco a autor rokem Obývací Váš jógu.
Například, když vidíte stočené lano během výletu v lese a ty si myslíš, že je to had, vaše tělo bude reagovat, jako kdyby je to pravda: Vaše srdce bude bít rychleji, a pokud máte strach z hadů, můžete získat nutkání ke spuštění.
Boj nebo útěk
Stejně tak, pokud jste pozdě na schůzku a říct si, že jste ve stresu, budete pomáhat vytvářet stres a jeho účinky, protože jste ztotožňovat se s pocitem. Samozřejmě, že vaše tělo přejde do nouzového režimu a aktivuje reakci boj-nebo-letu, který dostane své adrenalinu, zvyšuje tepovou frekvenci a krevní tlak, a rozptyluje vaši schopnost soustředit se.
Máte-li vyvolat reakci boj-nebo-letu denně na rutinní záležitostí-všechno z "Jdu pozdě," k "Hele, vzala mou parkovací místo!", Váš nervový systém bude dlouhodobě zavyl, která může poškodit vaše zdraví v dlouhodobém horizontu.
Chcete-li uvolnit z režimu konstantního krize, jedna z nejúčinnějších věcí, které můžete udělat, je distancovat se o tom, jak se cítíte, jako pozorovatelné skutečnosti.
"Například, místo toho říkat si," jsem ve stresu, "řekl" Mám stresující myšlenky "nebo" Cítím zdůraznil, protože jsem neměl nechat tolik času, kolik bych si přál, aby to tento úkol, "říká Lasater.
Efektivní nástroj
Že malá změna úhlu pohledu je jedním z nejvíce transformačních nástrojů jógy pro pomoc ovládat své reakce na okolnosti tak, že jste méně ohromen tím.
Můžete použít jógu po celý den k uvolnění reakci boj-nebo-letu. Zde jsou dva malé jóga pohyby, které mohou dát svou mysl-set člověka:
Uzavřít mír s přítomném okamžiku. Když začnete si všímat, jak se cítíte a začnete cenzurovat své vlastní řeči, je to typický dostat nutkání pokusit se cítit jinak. Například, pokud máte pocit, netrpělivý, můžete začít říkat pro sebe: "Mám pocit, netrpělivý právě teď. Opravdu by se neměli cítit tento netrpělivý. Není to tak velký problém. Co se to se mnou děje? "" Ale tím, že přijímá to, co cítíte, že jste schopni se smířit s přítomného okamžiku, "říká Lasater. "Paradoxem je, že přijímáte svou netrpělivost, nuda, hněv, nebo cokoliv, pocit rozptýlí."
. Hrát mrtvého duševně dobít, se 10 - 20 minut časového limitu v odpoledních hodinách. Zavřete dveře, ležet na podložce nebo na podlaze, a dát si nohy na židli. Pokud nosíte brýle, je sundat, zavři oči, a jen zcela uvolnit. Tato variace na mrtvoly póze, podporuje krevní oběh v dolních končetinách a má pozitivní vliv na trávení, vylučování, krevní tlak a krevní chemii.
"Být tichý a stále je perfektní protilék na stresu a napětí vašeho života," říká Lasater. "V době, kdy už je po všem, budete se cítit odpočatí a omlazená."