Mnoho lidí se cítí být perfekcionisté.
Ale snaha o dokonalost často vede k frustraci, otálení a symptomů souvisejících se stresem, jako je úzkost, zlost a deprese. A protože perfekcionisté může být těžké na ostatní, když se jim nepodaří vyrovnat, perfekcionismus může také vést k osamělosti.
"Perfekcionista je někdo, kdo žádá o sebe a další vyšší kvalitu výkonu, než je požadováno podle situace," říká Steven Hendlin, Ph.D., klinický a sportovní psycholog v Irvine v Kalifornii "Cokoliv menšího dokonalosti ve svém vystoupení stane nepřijatelnou. "
Některé perfekcionisté nevyžadují dokonalost v každém aspektu svého života. Někteří lidé jsou perfekcionisté pouze v jejich osobním živě například snaží zvýšit dokonalé děti, nebo najít perfektní kamarád. Jiní jsou perfekcionisté na pracovišti a často jsou považovány za supercompetitive, chudých hráčů týmu a schopen zvládnout konstruktivní kritiku.
Vzhledem k tomu, že nejlepší je součástí kolektivního vědomí, "do jisté míry, perfekcionismus ovlivňuje každého," říká Dr. Hendlin. S ohledem na tuto skutečnost, mohou Následující doporučení vám pomohou uniknout z pasti perfekcionismu.
Snižte vaše očekávání
Jako první krok, přestat dělat perfekcionismus za ctnost. "Pochopte, že je nemožné dosáhnout dokonalosti," říká Dr. Hendlin. "Jen proto, že si můžete představit, neznamená to, že můžete dosáhnout."
Místo toho, řekni sám sobě budete soupeřit o dokonalost stanovením dosažitelných cílů.
Například: Vy jste byla přiřazena napsat zprávu. Osoba, která se snaží o dokonalost pracuje v rámci omezení a lhůty a jejím cílem je napsat dobrou zprávu, že je přijato. Perfekcionista, na druhé straně, se snaží obrátit v bezvadném zprávě, pak mine lhůtu po posedlý důkladností sestavy a výmluvnost.
Face svůj strach
Pro deaktivaci strach, že motivuje perfekcionismus, zeptejte se sami sebe: "Kdybych to neudělal perfektní práci, kdo bude zlobit Kdo bude nesouhlasit?"
Pak se hlouběji otázkou: "Bude můj nadřízený mi opravdu nelíbí, protože jsem neměl dělat projekt dokonale?" A: "Kolik mám nahradil můj nadřízený pro rodiče jsem opravdu snaží potěšit?"
"Většina perfekcionisté mohou vystopovat jejich základní chronické obavy kritických rodičů, kteří měli nerealisticky vysoká očekávání," říká Dr. Hendlin. "Mají v bezvědomí naději, že dokonale provedení bude konečně vyhrát souhlas rodičů a pak nepřímo, všichni ostatní to."
Sbírejte vaše due
V srdci perfekcionista krédem je myšlenka, že lepší něco udělat, tím lépe se budete cítit. Přesto perfekcionisté odvodit malé uspokojení z jejich úspěchů. Zřídka jsou schopni cítit potěšen s tím, co mají udělat, protože nic není nikdy opravdu perfektní. "Jsou ve spěchu se dostat na další výzvu," říká Dr. Hendlin.
Lidé, kteří usilují o dokonalost, na druhé straně, jsou "motivováni úspěch a dobré pocity v souvislosti s ní," říká. Chcete-li uvolnit sevření perfekcionismus, dejte si pauzu poté, co jste dokončili obtížný úkol, užít si odměny za práci odpovídajícím způsobem provedena. Blahopřání sebe a dávat si tolik potřebné odstávky slouží jako psychologické výživy.
Přijmout potvrzení
Perfekcionismus je naučené chování. "Není to genetické," říká Dr. Hendlin. Přesto, třást zvyk, vyplatí přijmout čestné prohlášení, že může udržet vás na trati.
Dr. Hendlin navrhne dva: "Můj výkon není, kdo jsem," a "chybující člověk je normální lidská bytost." Řekněme, že buď jeden pro sebe, když jde do tuhého, nebo psát jeden na vašem stole nebo někde uvidíte, že často.