Osobní trenér vám může pomoci zvýšit vaše cvičení motivace, držet pravidelné fitness rutiny, a tlačit se přes náhorní plošině. Ale pokud nemáte čas nebo peníze, setkat se s trenérem, prostě najmout si pro svou práci.
"Můžete si být svým vlastním fitness trenér, pokud máte v plánu," říká Debi Silber, MS, RD, prezident Životní styl Fitness Inc celé zdravotní koučovací společnost se sídlem v Dix Hills, NY "Klíčem k úspěchu je dodržovat zásady profesionální osobní trenér by snad vštípit do vás. "
Ale co to vlastně vzít vytvořit svůj vlastní program a inspirovat se, aby se na to? Zde je tajemství silber je pro cvičení úspěchu.
Udělat cvičení schůzku
Dopřejte cvičení jako naplánovanou schůzku, stejně jako by obchodní jednání.
"Pokud se to napsat ve svém diáři, budete mnohem méně pravděpodobné, že ji přeskočit," říká Silber.
Přizpůsobte své cíle
Pokud si najal trenéra, jedna z prvních otázek, které byste se zeptal se, "Jaký je váš cíl?" Tak, to samé pro sebe tím, že vytvoří cíl, který je konkrétní, realistické a osobní.
Event-driven cíle, jako jsou ztráty 20 liber na vysoké škole setkání, jsou motivující pro tuto chvíli, ale ne držet dlouhodobě. Místo toho, Silber navrhuje stanovit krátkodobé minigoals na základě výkonnosti, jako je například snaží udělat něco víc uplatnit každý týden.
"Pokud jste pracovali se po dobu 30 minut tři dny minulý týden, tento týden se snaží uplatnit třikrát po dobu 35 minut," řekla naznačuje.
Mezitím, najít něco, co motivuje vás, abyste splnili denní branky při poslechu hudby, když cvičíte, při cvičení třídu, nebo se spojí s cvičení kamarád, například.
"Vytvořit program, kolem něčeho, co víte, že bude svou práci," říká Silber.
Pokud se vám nelíbí představa formální cvičení, zkuste sport nebo činnost vás baví, jako je plavání nebo jízda na kole.
Zatlačte, ale ne příliš těžké
Abychom vám pomohli vyhnout se zranění, osobní trenér bude váš průvodce, aby zajistily, že používáte dobrou formu a ne tlačit sebe příliš tvrdý. Chcete-li udělat totéž pro sebe, naučit fitness základy tím, že sleduje DVD, přičemž na tělocvik, nebo setkání s osobním trenérem jednou nebo dvakrát, aby si pár rad.
A pokud jste bolavé 48 hodin po tréninku, jste tlačí příliš tvrdý.
Použijte test Diskuse pro kardiovaskulární cvičení, jako při použití trenažéru chůze nebo jogging.
"Pokud můžete snadno pokračovat v konverzaci, je to příliš snadné. Pokud lze hovořit pouze jeden-slovo odpovědi, že je to příliš těžké, "říká Silber. "Ale pokud můžete mluvit v krátkých větách, jste na správném místě."
Nebo použijte test rychlosti vnímané-námaze. Na stupnici od 0 do 10, přičemž 0 je ekvivalentní k námaze byste se cítili, kdyby jste stáli pořád, a 10 ekvivalent běhu do kopce, hodnotit váš vnímané námahy. Doporučená míra vnímané námahy se pohybuje mezi 3 a 5, které je jako chůze mírným tempem. Pokud jste ve skvělé kondici, měli byste se výkonu mezi 6. a 8..
"Budete se cítit výsledky svého úsilí, než si na ně podívat," říká Silber. "Ale pocit je udržuje si motivaci držet se ho, dokud se skutečně vidět výsledky."