Slyšeli jste o vitamin C a vápník. Ale jste dostali slovo na všech dalších živin, které potřebujete pro zdravou výživu?
Je pravděpodobné, že nejste dostatek některé důležité živiny, jako jsou tyto, pět, které se dostanou dostatečnou pozornost. Měli byste se pokusit získat z potravy, ale pokud si myslíte, že jste zaostává, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o doplňcích.
1.. Železo
Název symbolizuje sílu. Přesto, až na tři ze čtyř dospívajících dívek a žen ve fertilním věku nemá dostatek tohoto životně důležitého minerálu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Příčiny nedostatku železa patří menstruační krvácení a železo chudé stravy.
Železo je nezbytné pro budování červené krvinky, které přenášet kyslík do těla. Je také důležité, aby váš imunitní systém a duševní schopnosti.
Množství železa musíte se značně liší podle věku, pohlaví a okolností. Vaše tělo absorbuje železo z hovězího, kuřecího masa a ryb snadněji než železo z vaječného žloutku, obiloviny, sušené fazole, hrách a tmavě zelená listová zelenina.
2. Selen
Tento antioxidant minerální pracuje s vitaminy A, C a E, stejně jako s minerální zinek, chránit buňky před poškozením. Selen nám může pomoci vyhnout prostaty, tlustého střeva a rakoviny plic, podle studií na Harvard University, University of Arizona a americkým ministerstvem zemědělství.
Maso, mořské plody, zrna a semena obsahují selen, ale množství v potravinách se liší v závislosti na tom, kde se pěstuje jídlo. Selen se přirozeně vyskytuje v půdě a různé typy půdy obsahují různé množství selenu. V důsledku toho jsou potraviny pěstované v půdě vysoké selenu obsahovat více selen přirozeně.
Musíte 55 mikrogramů za den, ale nepřehánějte: Více než 400 mikrogramů denně může způsobit zánět kůže, křeče, a další problémy.
3. Vitamin D
Chcete-li získat dostatek vitaminu D, hlava venku: Játra je tento vitamín Poté, co vaše pokožka absorbuje sluneční záření. S výjimkou rybího oleje a některé mastné ryby, jídlo nabízí malý přírodní vitamin D. Je přidán do mléka. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat a metabolizovat vápníku, posiluje kosti. Takže dostatek vitamínu D je stejně důležité jako dostat dostatečné množství vápníku.
Krém na opalování SPF 30 nebo vyšší Zdá se, že blokují produkci vitamínu D, dodává. Uživatelé ochranu proti slunečnímu záření může absorbovat vitamín D z mléka - ale pokud nechcete pít mléko, neopouštěj opalovací krém. Zeptejte se svého lékaře, co je pro vás to pravé.
Dbejte níže návrhy příjmu. Více než 2000 IU denně může být toxický.
4. Vitamin K
Vitamín K pomáhá, aby vaše krevní sraženinu a pracuje s vápníkem a vitaminem D budovat silné kosti.
Běžné bakterie v trávicím traktu pomoc, aby vitamínu K. Pro zajištění budete konzumovat dostatek vitamínu K, jíst ty zelené zeleniny. Váš organismus může vyrábět i vitamin K z vajec, mléka a masa.
Vitamin K může narušit krev-ředění léků se poraďte se svým lékařem, pokud jste na takové léky, nebo si nejste jisti.
5. Zinek
Funkce Zinek je v těle je mnoho a jsou různorodé. To se podílí na působení mnoha enzymů. Specifické funkce u lidí je obtížné určit, ale lidé, kteří nemají dostatek zinku jsou na vyšší riziko poruchy růstu, dermatitidy, vrozených vad, snížená tvorba spermií, a změny v imunitním systému.
Zinek byl populární jako doplněk, ale tvrdí, že zkracuje nachlazení se zdají být neopodstatněné.
Zinek můžete nalézt v mnoha potravinách, včetně červené maso, pšeničné otruby, mandle, arašídové máslo a tuňáka. Vegetariáni potřebují více zinku než lidé, kteří jedí živočišné produkty.
Podle čísla
Doporučené denní příjem těchto pěti vitamíny a minerály:
Žehlička: Muži, 8 mg, ženy: premenopauza, 18 mg, pro těhotné, 27 mg, menopauze: 8 mg, horní hranice, 45 mg
Zinek: Muži, 11 mg, ženy, 8 mg, horní mez, 40 mg
Vitamin K: Muži, 120 mcg, ženy, 90 mcg, žádný horní limit
Selen: Muži a ženy, 55 mcg, horní mez, 400 mcg
Vitamin D: Muži a ženy, věk 50 a mladší, 200 IU, ve věku 51 - 70, 400 IU, ve věku 71 a starší, 600 IU, horní limit, 2000 IU