Vesint

Řízení pracovního stresu

Pracoviště stres je velmi osobní. Někteří lidé se daří v rychlých pracovních míst (myslíte, že pohotovost zdravotní sestry, policisté a již řídící letového provozu), kde dělá chybu, můžete dát lidské životy v sázce.

Ale jen proto, že zbytek z nás nevydrží den v těchto vysokotlakých prostředí neznamená, že naše práce je méně stresující. Krátké termíny, nekonečné papírování, občas rozzlobený zákazník, a setkání, které přetáhnete na hodiny, nám dávat ještě více pozadu, to vše může způsobit stres.

Jinými slovy, není to práce, která vytváří stres, je to způsob, jak člověk reaguje na urgence a požadavkům každého pracovního prostředí, které z něj dělá nebo ji stresovaných nebo pod napětím.

Není divu, že lidé reagují na stres různě, v závislosti na jejich temperamentu a kultury pracoviště, ve kterém se nacházejí.

Stresové účinky

Krátkodobé účinky stresu jsou bolesti hlavy, mělké dýchání, potíže se spánkem, úzkost, a žaludeční nevolnost. Dlouhodobý chronický stres může zvýšit riziko srdečních onemocnění, bolesti zad, deprese, přetrvávající bolesti svalů a bolesti, a oslabeným imunitním systémem, v souladu s Národní institut pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci.

Stres také může ovlivnit vaši mysl tím, že narušují soustředění a představivost a zvyšuje šanci, budete dělat chyby, protože nejste jasně myslet.

Chronický stres může ovlivnit vaše emoce a chování tím, že jste podrážděný, netrpělivý, méně nadšení své práci, a dokonce i deprese.

To znamená, zda je váš hlavní úkol je telefonování nebo spuštění železnice, zde je několik způsobů, jak zvládat pracovní stres.

Zkontrolujte, zda skutečnost,

Pokud jste v situaci vysokého tlaku, zkoumat váš myšlenkový aby zjistil, jestli je to přidání na stres cítíte.

Jste představit mnohem horší výsledek, než je pravděpodobné, že? Je projekt nebo situace mohou mít vliv na vaše schválení práci, pověst nebo příjem? Jste opravdu z vaší ligy, nebo jsou okamžité požadavky opravdu náročnější než katastrofu v rozhodování?

Řídit svůj čas

Správné řízení času a priorit mohou snížit množství stresu na pracovišti.

Začněte každý den tím, že to-do seznamu úkolů, volání, aby se i e-maily psát, priority podle toho, které musíte udělat, ty bys chtěl dělat, a ty, které mohou počkat. Neplánovat příliš mnoho, a vybudovat v čase pro přerušení.

Dejte si pauzu

Hodinové mini-přestávky, během které se táhnou ramena, záda a šíje může poskytnout fyzickou úlevu stresu, což může snížit mentální stres.

Buďte realističtí

Přestaňte slibuje udělat víc, než můžete zvládnout. Buďte zdvořilí, jak říkáte, "S zátěže mám, nemůžu se na více v této době."

Opakovat se

Každý den, plánujete strávit nějaký čas v klidu, ale nespí. Posaďte se do pohodlného křesla, zavřete oči a uvolnit svaly.

Poté, zaměřit se na pravidelné dýchání, jak si neustále opakovat jedno jednoduché slovo, jako "mír", "odpočinout", nebo "OM", nahlas nebo potichu. Pokračujte, dokud vaše svaly a mysl jsou uvolněné.

Zkuste svalové relaxace

Sedněte si nebo lehněte, pokud je to možné, a zavři oči. Začíná na hlavu, čas tvůj obličej by zatínal zuby a svraštilo vaše obočí. Držte napětí po dobu pěti sekund a pak jej uvolněte. Další, napjatá ramena tím, že je až do vašich uší. Podržte po dobu pěti sekund, poté uvolněte. Další, napjaté vaše paže svaly a držte po dobu pěti sekund, poté uvolněte. Pokračovat na utažení a uvolnění každou skupinu svalů ve vašem těle, dokud se nedostanete prsty. Zaměřte se na teplo a těžkosti svého těla, jak si odpočinout. Dýchejte jemně na několik okamžiků, pak otevřete oči.

Představit si

Sedněte si nebo lehněte a zavřete oči. Za pět až 10 minut, představte si, že jste na místě, koho milujete, jako je pláž, na hory, nebo domu, jste vyrostli palců Dýchejte pomalu a zhluboka, jak si představit, co vidíte, cítíte, slyšet, chuť, a cítit ve své zvláštní místo.

Dýchejte pomalu a zhluboka

Ležet na zádech se zavřenýma očima. Položte nohy mírně od sebe a odpočinku jednu ruku nad pupkem, další na hrudníku. Nadechněte se nosem a vydechovat ústy, dokud jste vyprázdnil většinu vzduch z vašich plic.

Jak jste se pomalu počítat do čtyř, jemně inhalovat, aby vaše žaludeční růst. Pauza po dobu jedné sekundy, a pak, jak si pomalu počítat do čtyř, jemně vydechněte, nechat břicho pomalu klesat. Pauza pro další vteřinu, pak tento proces opakovat 10 krát.

Jíst zdravou stravu a pravidelně cvičit. Zdravá strava bohatá na celých potravin, ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libové bílkoviny může snižovat stres. Konzumovat hodně kofeinu, cukru a alkoholu může zvýšit.

Našli četné studie cvičení snižuje stres. Aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo rychlá chůze, nejlépe funguje pro většinu lidí, ale jóga, pilates, tai-chi, nebo jednoduchý strečink může také pomoci tím, že přiměje klidnější, meditativního stavu.

Komunikovat

Mluvit s člena rodiny nebo přítele, mimo práci o konkrétních otázkách, které způsobují stres v práci vám může pomoci dát věci do souvislostí. Prozkoumat řešení a strategie zvládání dohromady.

Získat nápovědu

Pokud jste se pokusili tyto strategie svépomoci, ale i nadále velmi zdůraznit, získat pomoc od duševní zdraví profesionál, který se specializuje na zvládání stresu.