Uděláte desítky fitness rozhodnutí každý den, které mohou mít vliv na pohodu. Některé z nich jsou hlavní, jako je například, zda vstoupit do posilovny. Ale většina z nich je každodenní rozhodnutí, která mají dopad v průběhu času, jako je například, zda jít zaběhat po práci nebo sledovat hodinu TV.
"Pokud se vám soustředit se na nejdůležitější fitness rozhodnutí a snaží se dostat je v pořádku, dostanete do rutinní cvičení, která se stává více automatické," říká Cedric X. Bryant, Ph.D., vedoucí vědecký důstojník na zasedání Evropské rady na Cvičení. "Je to všechno o plánování, stanovení priorit a výkonu své možnosti."
Zde je pět důležitých rozhodnutí Bryant napovídá uděláte teď, které vám pomohou ve hře a zůstat motivovaný.
Ujistěte se, že je důležité
Rozhodnutí 1: Jak budu dělat cvičení prioritu?
Toto je pravděpodobně nejdůležitější fitness rozhodnutí, které můžete udělat, říká Bryant, protože když cvičení je prioritou, bude se to stalo.
To-Do taktiky: Plán cvičení na kalendáři jako ty další důležité schůzky, a učinit z něj součást svého každodenního života.
Co je mým cílem?
Rozhodnutí 2: mám cvičení cíl, který je konkrétní, měřitelné a realistické?
Mít cíl, jako je cvičení sedmkrát týdně, je důležitým motivačním faktorem, ale musí být účinné, vaše cíle by se také mělo být realistické.
"Chcete-li nastavit cíl, který se bude vyrábět smysluplný výsledek pro vás," říká Dr. Bryant.
To-Do taktiky: Místo říct, že budete vykonávat sedmkrát týdně, což může být obtížné udržet, nastavit realističtější cíle. To by mohlo být pro výkon třikrát týdně po dobu dalších čtyř týdnů (specifický cíl) snížit stres úroveň (konkrétní důvod).
Cílem je také měřitelné, protože byste se měli cítit méně stresovaní po každém cvičení zasedání a v průběhu času.
Monitorovací program
Rozhodnutí 3: Jak se mohu sledovat můj pokrok?
"Vše, co můžete udělat pro to, dát si pozitivní zpětnou vazbu, je prospěšné," říká Dr. Bryant. To je důvod, proč nosit krokoměr, s cílem přijetí 10.000 kroků denně, například, je to motivující.
Když jste na 6200 kroků, budete chtít, aby se to do 10.000 kroků, nebo alespoň se více kroků, než jste den předtím.
To-Do taktiky: Mějte cvičební deník si uvědomit, co děláte každý den. Také, najít cvičení partnera-někoho, kdo chce, aby se stala více aktivní, takže můžete fandit navzájem.
Mít záložní plán
Rozhodnutí č. 4: co je můj plán B?
Chcete-li dosáhnout svých cílů, je důležité mít záložní plán.
To-Do taktiky: Když plán selže, hledat příležitosti během vašeho každodenního života propašovat fitness palců
"Mějte pár polobotky s vámi, takže jste vždy připraveni na rychlý cvičení kdykoliv můžete zmáčknout ji," říká Dr. Bryant.
Kde začít
Rozhodnutí č. 5: Co mohu udělat, aby se zpátky do formy?
Chůze je nejbezpečnější výchozí místo. Poté, co jste udělal, že po dobu několika týdnů, za odbočovat do fitness tříd a rekreačních aktivit, jako je golf nebo tenis.
To-Do taktiku: Experiment a vyhledávat aktivity, které baví.
"Zapomeňte na" Žádná bolest, žádný zisk, "?" Říká Dr. Bryant. "Je-li cvičení není žádná legrace, je pravděpodobné, nebudete držet se ho."