Vesint

Spravujte své emoce při práci

Vaše emoce jsou stejně důležité jako inteligence. Emoce dodat s jiným a doplňující zdroj informací. Co je důležité při jednání s ostatními, jak se vám podaří tuto informaci.

"Největší chybou lidí, aby, pokud jde o emoce, je to, že srovnávat, jak prožívají emoce s jejich vyjádření," říká Joan Pastor, Ph.D., obchodní a klinický psycholog a prezident SPS International Inc v Oceanside v Kalifornii

Pokud máte pocit, velmi zlobí se svým šéfem, například, ve většině případů je to chytrý, aby byli opatrní a měří se to, co řekne nebo udělá.

"Pamatujte si, že to není nic s pocitem určité emoce v pořádku," říká Dr. Pastor. "Nicméně, existuje mnoho velmi silných sociálních diktátu proti ukazuje konkrétní emoce na pracovišti. Například, muži byli socializované věřit, že to není v pořádku ukázat strach, a ženy, které byly učil, že to není v pořádku ukázat hněv. "

Dr. Pastor navrhuje využít následující strategie zpracovávat silné emoce v práci.

Restrukturalizovat své emoce

Jeden způsob, jak se vypořádat se silnou emocí, je uvědomit si to, co cítíte, a dát mu jméno. Například, pokud máte pocit, vztek každý den předtím, než jdete do práce, můžete zablokovat, aby emoce, aby se zabránilo pocitu ji. Ale hněv zůstává uvnitř vás, a můžete si to na ostatních tím, že má krátkou pojistku, nebo je cynický a nespolupracující.

Tím, že uznává svůj hněv, můžete se obrátit přímo.

Halt uprchlé emoce

Na samém okamžiku, kdy jste si vědomi toho, co cítíš-hněv, strach, nebo něco jiného, ​​zhluboka se nadechněte. Tak si to, a řekl k sobě několikrát, "Přestaňte myslet tyto myšlenky!"

Přesměrovat svou pozornost

Nahraďte negativně nabité myšlenky s něčím pozitivním. Pokud existuje nějaký aspekt vaší práce se vám nelíbí, jako je stres, zaměřit na něco, co se vám líbí, jako jsou lidé, se kterými pracujete.

Vizualizace řešení

Dělejte si poznámky o situacích, při práci, které se budete zlobit, strach, nebo ohromen. V reakci na to napsat, a pak představit pozitivní situace přesměrovat své zaměření.

"Nepoužívejte jen napsat to, co vidíte, ale také slova spolupracovníci říkají, že jsou pozitivní, o své práci, nebo vaší společnosti," říká Dr. Pastor. "Nechte se cítit emoce, pozitivní zpětná vazba vytváří. Tímto způsobem, když se něco stane, negativní, je tu něco pozitivního ve svých zkušeností můžete použít k vyrovnání to. "

Praxe tuto vizualizaci na pět minut každý den po dobu nejméně 30 dnů a měli byste zaznamenat jiný, pozitivnější rozpoložení.

Buďte realističtí

S nerealistická očekávání o tom, jak byste se měli cítit nebo jednat v práci můžete nastavit si na frustraci. Pokud si myslíte, že musí být vždy šťastný v každém aspektu vaší práce, budete nastavujete sami k nelibosti. Změna že očekávání na něco realističtější, a můžete uvolnit negativitu je vytvořen.