Chcete snížit tuk z vaší stravy, ale nevzdávejte se snídaní ve vaší oblíbené restauraci? Vyzkoušejte zdravé alternativy, jako je odstranění slaninu a klobásu na vejce sendvič, nebo mají malý nízkotučný otruby muffin místo hash hnědá. Budete moci jíst zdravější snídani, aniž by scrimping na ranní potěšení. Občas, to je v pořádku, objednat si velkou snídani slaninu a vejce. Pokud tak učiníte, ujistěte se, že aby bylo vaše hlavní jídlo dne. Kromě toho, omezte oběd a večeře na salát a ovoce. Také se projít odpracovat navíc, slanina a vejce kalorií!
Pokud jste v pokušení vynechat snídani úplně ušetřit na kalorie, zamyslete se znovu. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Poskytuje palivo, aby se vaše tělo a mozek pracuje po mnoha hodinách hladovění.
Další tipy
Zde jsou některé další návrhy na zdravou snídani:
Jíst cereálie s odstředěného mléka.
Použijte jam místo másla.
Na formou bufetu, načíst první deska s pouze ovoce. Jezte pomalu a užívat si. Pak se vraťte a dostanete to, co chcete - v rozumných mezích.
Vyberte si bez tuku toasty nebo housky nad sušenky nebo croissanty. Nevymazávejte máslem váš toast, bagetu nebo jiné pečivo.
Je-li maso je nutností, jít s kanadskou slaninou, krůtí klobása, nebo libové šunky.
Pokud máte vysoké hladiny cholesterolu úrovně, sledovat, kolik vajec jste jíst. Evropská Heart Association doporučuje, že pokud jste zdravá, měli byste omezit denní příjem cholesterolu na 300 mg nebo méně, pokud máte onemocnění srdce, měli byste se omezit na nejvýše 200 mg denně. Jeden žloutek obsahuje asi 200 mg cholesterolu. Zkuste vejce náhražky smíchané s opravdovým vejcem.
Objednávka vejce samostatně nebo se sýrem nebo masa, ale ne obojí. Oba jsou s vysokým obsahem tuku.
Žádost o polevy, jako je tvarohem, šlehačkou, zakysanou smetanou nebo máslem na boku. Tímto způsobem můžete kontrolovat, kolik budete používat.
Zdravá aktualizace kavárna
Při stolování se u různých druhů restaurací, zde jsou snídaně k vyzvednutí:
Restaurace Rychlé občerstvení (vaječný sendvič s kanadskou slaninou, otruby muffin, vejce bagel)
Silniční Diner (s nízkým obsahem tuku cereálie s odstředěného mléka, bez tuku anglický muffin s marmeládou; grapefruitové)
Bagel Shop (jeden bagel a nízkým obsahem tuku smetanový sýr, malé [4 oz] pomerančový džus)
Pancake House (celozrnné palačinky s nízkokalorickou sirup, ovocný koktejl ve vlastní šťávě)
Formou bufetu (spousta ovoce, jogurt, horké obilovin, toast)
Family Style (bílek omeleta, bez tuku, pšenice toast s marmeládou)
Kobliha Shop (velký nízkotučný muffin, sklenice odstředěného mléka)