Má váš oběd jen tak? Je to často na poslední chvíli rozhodnutí, kde se najíst, a zda chcete nebo nechcete hranolky s vaším hamburger? Pokud ano, možná je na čase ukázat obědě trochu více respektu.
Odborníci se shodují - oběd je důležité jídlo. Ujistěte se, že jsou potraviny s kombinaci živin, které vám dá energii a udržet si spokojený až do pozdních odpoledních hodinách, takže nejste v pokušení tímto vysoce kalorické, s vysokým obsahem tuku občerstvení později během dne.
Zvažte rozdíl
Deluxe-typ burger s pravidelnými hranolky, na bázi cukru nealkoholických nápojů a individuální velikosti jablečný koláč úchyty na téměř 1200 kalorií a více než 60 gramů tuku (denní maximální tuku pro většinu dospělých). Ale krůtí sendvič na celé pšeničný chléb s hlávkovým salátem a rajčaty, strana nízkotučného jogurtu, jablko a dietní nealkoholický nápoj má méně než 550 kalorií a asi 13 gramů tuku. Ujistěte se, dejte si pozor na pomazánek, jako je majonéza. Jen lžíce by se téměř zdvojnásobí obsah tuku v této lehčí oběd. Pokud musíte mít majonézu, zkuste s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku rozmanitost.
Sbal si to sám..., ale je chytrý!
Staré deli stálice může být drahé a plné tuku, sodíku a konzervačních látek. Pokud jste závislí na balené oběd maso, podívejte se na odrůdy s nízkým obsahem tuku.
Prakticky jakékoliv zbytky masa je dobré sendviče výplň, nebo můžete kostky a přidat ji do salátu., Aby jídlo studené a zabránit znehodnocení použít izolovaný oběd kontejner.
Pracoviště mikrovlnné trouby vám přinese, že zbytky lasagne, chilli nebo kuřecí hýbat-smažit z noci před.
Hard-vařená vejce, sýr, tuňák, jogurt, arašídové máslo a sušenky jsou dobré náhražky zpracované oběd maso. Mějte na paměti, že arašídové máslo a sušenky jsou s vysokým obsahem tuku, takže používat střídmě. Vyměňte si standardní sendvič chléb na celozrnné pita kapse, malé bagety (nebo polovinu velkého jeden) nebo celozrnné sušenky a už nikdy nebudete nudit.
Myslíš, že mini mrkev hole, plátky červené, oranžové, žluté nebo zelené papriky, syrové brokolice, květák nebo celer pro osvěžující krize. Přidat jablka, banány nebo hroznové víno, nebo přinést kontejner nakrájené ovoce a bobule na improvizovanou ovocný salát. Pak jíst oběd pomalu a dát tělu čas k uvolnění enzymů, které říkají váš mozek, když jste měli dost.