Vždycky jsem nesnášel, že komerční nás nutit, aby "to prostě udělat." Pro lidi s depresí, je to urážlivé - a zbytečné - protože nejmenší úkol může zdát jako obrovské překážky. Existuje mnoho časů v životě, při pohybu vpřed vyžaduje ložiska nepohodlí. Přechody ze střední školy na vysokou školu na vysokou školu, nebo z jednoho pracovního místa na jiné, pro nás výzvou zvládnout nové dovednosti. Ale lidé s depresí mají někdy tvrdší čas během těchto období, protože mají menší důvěru než průměrný člověk, nebo proto, že jejich talentu představoval nejhorší - ne proto, že je méně schopný než kdokoliv jiný.
Ale výsledky nové studie ukazují, že se správným druhem koučování, povzbuzení a vzdělání, může být žaloba docela účinná pro léčbu depresí.
Začátkem tohoto roku, skupina psychologů z University of Washington v porovnání čtyři typy deprese léčby: "behaviorální aktivace," kognitivně-behaviorální terapie, antidepresivní a placebo pilulky.
Jsou přiřazeny asi 250 lidí s velkou depresí do jedné ze čtyř skupin po čtyřech měsících u pacientů v chování aktivace (BA), skupina udělal alespoň stejně jako těch, kteří užívali antidepresivum. Výsledky byly překvapením, zejména proto, že standardní pokyny říci, že kognitivní terapie a antidepresiva jsou nejúčinnější léčby deprese.
Na jednu stranu, BA byl lepší než antidepresiva - méně pacientů užívajících BA vypadl z léčby než u pacientů užívajících pilulku. Rovněž zajímavé,: mezi nejvíce těžce depresivních pacientů, BA byl účinnější než kognitivní terapie.
Co je "aktivace chování terapie?"
Behaviorální aktivace není praxe říkat pacientům, aby "to prostě udělat." To je však, technika, která pomáhá lidé s depresí, co mají tendenci, aby se zabránilo.
Zastánci tohoto typu léčby věří, že to funguje, protože lidé s depresí mají tendenci odstoupit od stresových situací. Dostanou nějaké úlevy v krátkodobém horizontu, protože ušetřit sami bolest konfrontace těžké problémy. Ale také přijít o odměny. Například, může depresivní člověk marod, aby se zabránilo nepříjemné interakce s spolupracovníka. V dlouhodobém horizontu se však, že chybí ven na uspokojení, které by mohly pocházet od získání jeho práci a vydělávat si na živobytí. A vyhýbání se ponechá původní problém beze změny. Nečinnost prostě dělá problémy zhoršuje a prohlubuje depresi. To se stává obtížnější, jen se dostat z postele ráno.
Logika je za BA, není zahanbující nebo obviňovat člověka pro jeho problémy. Nečinnost zbavuje osobu z uspokojení (ekologické výztuže), které pocházejí ze zapojení do života a může pomoci zmírnit deprese. On se učí sledovat jeho reakce a dodržovat denní rozvrh. Terapeut se také snaží pomoci pacientovi přerušení kruhové, self-kritický myšlení a věnovat pozornost na přítomný okamžik a činností, které pomáhají dosáhnout dlouhodobých cílů.
Behaviorální terapie a kognitivní terapie se liší v důležitých ohledech. Kognitivní terapeut bude trávit čas přezkoumání negativní a zkreslené myšlení a self-porážet víry. Podle modelu kognitivní terapie, je nutné změnit myšlení, než chování může. Model behaviorální terapie, jako je BA technika, změní to úplně kolem a ptá pacienta není příliš přemýšlet. Zaměřuje se na jednoduchých strategií, jako je stanovení cílů, řešení problémů, a účast na úkolu spíše než ohromující velký obraz. Oba přístupy jsou úzce spojeny se v posledních letech prostřednictvím přístupu zvaného kognitivně-behaviorální terapie (CBT), který záměrně spojuje dva.)
Zaměřte se na fungování
Šťastnější život nezávisí na vítězství "udělej to" nad "dostat se do kontaktu se svými pocity." Odpověď, jako obvykle, leží někde uprostřed. Nechcete život broušení pomocí úkolů bez pocitu nic. Trik je obrátit vaši pozornost od myšlenek a pocitů, které narušují vaše fungování, a na ty, které ji podporují. Zastánci aktivace chování požádat své pacienty upozornění, když jsou obydlí na neproduktivních myšlenek a místo toho přemýšlet o přímé zkušenosti, jako je okamžité památek a pachy kolem nich. Jakmile začnete fungovat lépe, je to jednodušší a vhodnější se vrátit z pozice síly, a porozumět tomu, jak vaše myšlenky byl tak negativní, na prvním místě.
Přijetí opatření není snadné pro depresivní osoby, které se na jeho nebo její vlastní. Tak terapeut musí být povzbudivé trenér nebo osobní trenér, který připomíná pacienta na zboží, které přijde v tom složité věci.
Dát to všechno dohromady v praxi
Celkově lze říci, aktivace chování bylo nejvíce efektivní léčba v University of Washington studia. Ačkoli BA by neměla nahrazovat CBT a antidepresivní léky jako prvním ošetření doporučené pro depresi, tato studie ukazuje hodnotu, včetně těchto technik komplexního plánu pro léčbu deprese, a to zejména ve svých nejzávažnějších forem.
V praxi, nemusíte si vybrat jednu techniku přes druhou. Můžete použít cokoliv, co potřebujete. Výzkum na léčbu deprese nám ukázala, že kombinace přístupů poskytuje pacientům nejlepší šanci cítit se lépe a lépe. Pro většinu lidí, aktivace chování techniky by měly být přidány do směsi psychoterapie technik spolu s soudnýma použití antidepresivum. Jinými slovy, ne "jen" to - to vše.
