Pro většinu žen, symptomy perimenopause odezní po zadání menopause.In té doby, příznaky mohou být ulevilo, které vám pomohou cítit se lépe. Vedoucí zdravého životního stylu může udržet cítíš nejlépe. Následující tipy vám mohou pomoci. Dělat věci, které baví a tráví čas s lidmi, které máte rádi jsou skvělé způsoby, jak udržet vaše náladu, jak vaše tělo prochází změnami perimenopause..
Menstruační změny
Co se stane: Jak hormonální hladiny klesat, může období nepravidelné a obtížně předvídat. Tyto změny jsou často prvním příznakem perimenopause.
Co můžete udělat: Mějte vložky nebo tampóny na stranu v případě, že váš období přichází nečekaně. Můžete také chtít, aby se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče o užívání antikoncepční pilulky pomáhají regulovat své doby.
Návaly horka a noční pocení
Co se děje: Během horkého blesk, náhle cítit velmi teplý. K tomu může dojít často, nebo jen jednou za čas. Návaly horka v noci může přerušit spánek. Můžete také probudí celý zpocený (noční pocení).
Co můžete udělat: Používejte vrstvy, které lze odstranit. Zkuste all-bavlněné oblečení, listy a přikrývky. V noci, otevřete okno ložnice. Mějte sklenici vody nebo malého ventilátoru vaší postele v případě, že horký blesk probudí.
Kostní změny
Co se stane: Nižší hladiny estrogenů zvyšuje riziko osteoporózy, nemoci, která oslabuje kosti. To může způsobit, že kosti snadněji se lámou.
Co můžete udělat: Potraviny s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D pomáhá chránit vaše kosti. Váš poskytovatel zdravotní péče může také navrhnout při doplnění vápníku. Přestat kouřit, vyhýbat se alkoholu a cvičení může také pomoci.
Vaginální změny
Co se děje: V nepřítomnosti estrogenu, podšívka z pochvy může být tenká a suchá. To může dělat sex bolestivé. Vaginální infekce mohou být také s větší pravděpodobností.
Co můžete udělat: Naneste mazivo na bázi vody před tím, než sex. Můžete si také promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o použití vaginální krém, který obsahuje estrogen.
Nálady
Co se stane: Jak snížit hladiny hormonů, takže se chemických látek, které ovlivňují vaši náladu. Návaly horka a poruchy spánku mohou výkyvy nálad horší. Váš sexuální apetit se může také snížit.
Co můžete udělat: Pochopte, že tyto pocity jsou běžné. Promluvte si se svým partnerem a jiné ženy vašeho věku o tom, jak se cítíte. Vyzkoušejte cvičení, které zvyšuje hladinu nálady-posílení chemických látek ve vašem těle.
Zůstaňte aktivní!
Aktivita vám pomůže relaxovat a dává vám více energie. Cvičení také pomáhá udržovat kosti a svaly silné. Zůstat v kondici, může dokonce dát váš sexuální apetit výtah. Vezměme v úvahu následující:
Weight-ložiska činnosti, jako je chůze a jogging, pomáhají udržovat hustotu kostí. To může pomoci zabránit osteoporóze.
Aerobní aktivity zvýšení energie pohybem kyslíku do celého těla. Chůze a běhání jsou aerobní. Můžete také zkusit plavání nebo jízda na kole.
Sluneční světlo pomáhá zvyšovat hladinu chemických látek v mozku, které zvyšují náladu. Trávit čas venku může zlepšit náladu, dokonce i při zatažené obloze. I procházka kolem bloku může pomoci!
Pokud máte obavy o sexu
Můžete si všimnout, že nejste tak zájem o sex, jak jste byli zvyklí být. To je velmi časté během perimenopause. Vzhledem k tomu, že jste větší pravděpodobnost, že si sex, když jste pohodlně, jak se vaše příznaky pod kontrolou, může pomoci. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o léky nebo jiné možnosti. A nezapomeňte, že je tu víc sexu než pohlavní styk. Uvolněte se a vzít si na čas. Promluvte si se svým partnerem o zkoušet nové věci, s cílem pomoci vám vzrušený.